Ejercicios de entrenamiento de entrenamiento de fuerza muscular de brazo

Hay mucho interés en construir brazos grandes y musculosos a juzgar por el número de hombres que parecen concentrarse en este aspecto del entrenamiento con pesas y que tienden a descuidar un programa completo.

Sin embargo, aquí hay un entrenamiento de brazos para desarrollar fuerza y ​​músculo en los bíceps y tríceps de la parte superior de los brazos y los músculos de la parte inferior de los brazos, los pronadores y los supinadores, que a menudo se descuidan involuntariamente. No ejercite demasiado el tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo, ya que pueden hacer toda la diferencia en la construcción del aspecto voluminoso de los brazos.

Cómo entrenar los brazos

Puede hacer un entrenamiento de brazos un día "solo para brazos" en el que entrena brazos y nada más, o puede trabajar en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con hombros y espalda y pecho, o puede hacer el entrenamiento de cuerpo completo con un entrenamiento completo. Programa de la parte superior e inferior del cuerpo.

Una ventaja de aislar los brazos en un entrenamiento es que no desperdicia energía en otros levantamientos y realmente puede martillar esos brazos.

Conjuntos y repeticiones en un entrenamiento de brazos de aislamiento

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones para todos los ejercicios. Si esto te deja con ganas de más, agrega un conjunto adicional a cada ejercicio.

Revisa la información básica si eres nuevo en el entrenamiento con pesas.

BICEPS Y BRAZOS INFERIORES

Curl de concentracion

Trabaja los bíceps proporcionando estabilidad y aislando los músculos bíceps. Esto se puede hacer sentado o de pie mientras se inclina.

Rizo de brazo con mancuernas rotacional

Observe las palmas hacia adentro en la posición inicial y la rotación a medida que el peso sube hasta el pecho. Este ejercicio golpea los músculos del antebrazo, así como los bíceps. Este es un requisito para incluirlo en un programa de ejercicios para los brazos a menos que se dirija a los brazos inferiores por separado.

Barbell Curl

El curl de la barra golpea el bíceps por completo. La barra fija y concentra la contracción muscular en los bíceps. Use una barra estándar o la barra de rizo ezy para un énfasis ligeramente diferente.

Curl de predicador

Otro estándar para los brazos superiores. Esta vez, el ejercicio se enfoca principalmente en el braquial, o los músculos de la parte inferior de la parte superior del brazo, en lugar de los bíceps.

Necesitas un "banco de predicadores" o algo que pueda sustituirlo, para hacer este ejercicio.

Cable enrollado

Este ejercicio es similar al rizo de rotación con mancuernas si giras en el camino hacia arriba, pero agrega más inestabilidad, lo cual es bueno para golpear músculos que no obtienes con una ruta muy fija, como en un curl con barra. Se dirige al bíceps con el trabajo de la braquial y la braquiorradial de la parte inferior del brazo.

TRICEPS - TRASERO DE BRAZOS SUPERIORES

Dip de tríceps asistido

Si tiene acceso a una máquina de inmersión asistida, son buenos para el trabajo de tríceps graduado. Respaldadas por los puristas, estas máquinas pueden ser útiles para las personas que comienzan. Golpearon el músculo tríceps de tres puntas en la parte posterior de los brazos.

El Skullcrusher

La trituradora de cráneo, en la que una pesa o barra se mueve sobre la cabeza mientras está acostado en un banco, está un poco más avanzada. Pero una vez que lo percibes, funciona y agrega variedad, lo cual es importante cuando haces ejercicio regularmente.

Además, puedes probar este ejemplo con una barra.

Pushdown del cable

Este ejercicio utiliza cualquier aparato de cable con pesos de placa ajustables. Trabaja el tríceps de manera útil, especialmente si solo se presiona desde los antebrazos paralelos a la posición del piso en lugar de hacerlo con la flexión completa del codo en el pecho.

Extensión de arriba del tríceps

Esta función es similar a la del triturador de cráneos, excepto que usted se sienta en un banco o una silla o se para. Sentarse con la espalda apoyada ayuda a estabilizar el movimiento y concentra la contracción muscular en el tríceps.

Eso es. Más que suficiente para construir un gran brazo muscular y fuerza. No tiene que ser complicado para obtener buenos resultados. Puede hacer este programa como parte de un entrenamiento de todo el cuerpo o parte superior del cuerpo, o por su cuenta.