¿Podría una manzana al día mantener el ... peso lejos?

Las manzanas son una fruta por excelencia y por una buena razón: son crujientes, portátiles y completamente deliciosas. ¿Pero podrían también ser buenos para perder peso?

Aquí hay un resumen de las razones por las que algunos expertos dicen que comer manzanas puede, de hecho, mantener el peso:

• Las manzanas contienen una buena cantidad de fibra que se sabe que aumenta las sensaciones de plenitud. Específicamente, se ha demostrado que la pectina de fibra dietética que se encuentra en las manzanas aumenta la saciedad. Y cuanto más lleno te sientas, menos probabilidades tendrás de comer en exceso.
• Las manzanas son bajas en calorías: una manzana mediana tiene aproximadamente 100 calorías. Más plenitud + menos calorías = bueno para perder peso.
• Un estudio encontró una asociación de pérdida de peso con comer tres manzanas (o peras) por día. La fruta pareció disminuir los niveles de glucosa en la sangre, ayudando al cuerpo a combatir el peso no deseado.

Realmente me encantan las manzanas y no solo lo digo para convencerte de que las comas.Empaquetan mucha satisfacción por algo que tiene solo alrededor de 100 calorías. Y en comparación con una porción de 100 calorías de papas fritas o algún otro bocadillo empaquetado, encuentro que las manzanas son muy abundantes. Su dulzura en realidad frena los antojos de postre también.

Y como las manzanas son portátiles y no necesitan refrigeración constante, son un excelente refrigerio de emergencia o un elemento básico de oficina. ¿Y qué tienen en común los refrigerios de emergencia, los alimentos básicos de oficina y los arreglos para postres inteligentes? Te pueden ayudar a evitar más alimentos que engordan. Entonces, ya sea que exista o no un vínculo científico entre el consumo de manzana y la pérdida de peso, definitivamente son un bocadillo apto para la dieta.Aquí hay algunas ideas de comidas y bocadillos para que pruebes y disfrutes:

• En harina de avena: Agregue la manzana picada a su avena de la mañana. El crujido con la cremosidad es perfecto.
• En una ensalada:Picar la mitad de una manzana crujiente, como un Fuji o Granny Smith, y echarla en su ensalada para una adición dulce / ácida. Incluso puedes agregarlos a las ensaladas de delicatessen al estilo scoopable, como el atún y el pollo.
• Con pollo o cerdo Las manzanas van sorprendentemente bien con pollo y cerdo. Pegue con pechuga de pollo sin piel o lomo de cerdo para mantener las cosas magras. Mezcle una manzana en rodajas finas en un paquete de aluminio con un poco de pollo en rodajas o hornee un lomo de cerdo con trozos de manzana.
• Horneado: Claro, las manzanas horneadas son un poco retro, pero también son increíblemente deliciosas y muy fáciles de hacer. Simplemente vierta una lata de refresco sin calorías sobre la manzana y espolvoree con canela. Hornee a 375 grados hasta que estén tiernos, unos 45 minutos.
• Como nachos:Coloque capas de manzana en un plato, al estilo nacho, y agregue las coberturas de su elección sin culpa: mantequilla de maní diluida, mini chips de chocolate, trozos de coco endulzado, cucharadas de yogur ligero o almendras en rodajas. ¡Simplemente no agregues todo!