Ejercicio para principiantes - Nutrición para principiantes

Ya sea que desee ponerse en forma, perder peso o desarrollar músculo, la nutrición juega un papel importante para alcanzar su objetivo. Una dieta saludable no solo le ayuda a perder peso, sino que también mantiene su cuerpo en forma para el ejercicio y para sus otras actividades diarias.

Entonces, ¿cómo sabes si tu dieta es saludable y cómo la cambias si no lo es? Los siguientes pasos lo guían a través de los conceptos básicos para crear una dieta saludable.

Por dónde empezar con su dieta

1. Averigüe si su dieta necesita algo de trabajo: Comience con este cuestionario de dieta saludable, que le ayudará a determinar si está obteniendo la cantidad recomendada de granos enteros, frutas, verduras, proteínas, lácteos, etc.
2. Averigüe cuántas calorías necesita cada día: Use la calculadora de calorías para mujeres o la calculadora de calorías para hombres para obtener un estimado de sus necesidades diarias de calorías.
3. Lleve un registro de su alimentación: Lleve un diario de alimentos para controlar sus comidas y calorías. Esto le dará información crucial para ayudarlo a descubrir los cambios que podría necesitar hacer.
4. Hacer pequeños cambios: Los expertos saben que hacemos un trabajo mucho mejor para hacer cambios permanentes cuando los mantenemos pequeños y razonables. Por ejemplo, si por lo general te saltas el desayuno, haz que tu objetivo sea comer algo cada mañana, incluso si es solo un vaso de jugo de naranja o un poco de yogur. Saltarse el desayuno puede enlentecer su metabolismo, lo que puede afectar sus objetivos de pérdida de peso.
5. Añadir en lugar de restar: Si no sabe por dónde empezar, comience por agregar algo saludable a su dieta en lugar de quitarle algo. Por ejemplo, beba un vaso de agua antes de una comida o agregue un vegetal adicional a su próxima comida. Agregar algo saludable te ayudará a llenarte de cosas buenas para que haya menos espacio para las cosas malas.

Más consejos para una mejor nutrición

• Sé consciente de comer emocionalmente o mordisquear el aburrimiento. Averigüe qué desencadena este tipo de comidas y manténgase ocupado durante esas ganas de masticar. Es útil mantener un diario de alimentos aquí y simplemente anotar los momentos en que come cuando no tiene mucha hambre. A menudo caemos en patrones de alimentación emocional sin siquiera darnos cuenta.
• Manténgase hidratado: a menudo, una sensación de hambre es en realidad su cuerpo que le dice que tiene sed.
• Coma más fibra: la fibra llena su vientre y lo ayuda a sentirse lleno para que, naturalmente, coma menos. También es mucho más fácil agregar alimentos saludables a su dieta que agregar más restricciones, lo que solo hace que tenga ganas de comer los alimentos de los que trata de mantenerse alejado.
• Si te mueres de hambre, come un bocadillo saludable. Cuando esperas demasiado, puedes terminar comiendo más para satisfacer ese hambre que roe.
• Prepárese para la semana: una de las maneras más fáciles de evitar la trampa de la comida rápida es tener comidas saludables disponibles. Aprenda acerca de cómo preparar comidas saludables para bajar de peso, de modo que siempre tenga algo a mano cuando llegue el hambre.

Más recursos de nutrición:

• ¿Cuánta proteína necesitas?
• Nutrición para bajar de peso y ejercicio
• ¿Eres un comedor emocional?
• Nutrición
• Cuestionario: ¿Qué dice tu dieta sobre ti?

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