Lo que no se debe comer al amamantar

Como madre que amamanta, puedes comer prácticamente lo que quieras.Si tiene una dieta saludable y equilibrada en general, no tiene que dejar de comer ninguno de los alimentos que disfruta solo porque está amamantando. Por supuesto, es natural preocuparse por su dieta ahora que está produciendo leche materna para su hijo. La buena noticia es que hay algunas cosas que debe tener en cuenta mientras está amamantando.

Lo que no debe comer (o beber) cuando está amamantando y qué debe tomar en su lugar

Aunque puede disfrutar de casi cualquier cosa mientras está amamantando, hay algunas cosas que debe limitar. Estos son los alimentos que debe reducir o evitar por completo hasta que saque a su hijo del pecho junto con algunas mejores opciones para elegir.

Alcohol

Cuando está amamantando, no se recomienda beber alcohol regularmente. En general, está bien tomar una copa de vino con la cena de vez en cuando, o una bebida o dos con amigos de vez en cuando. Sin embargo, si está tomando más de una bebida ocasional, puede:

• causar una disminución en su suministro de suministro de leche materna
• afecta tu reflejo de decepción
• Pase a su bebé a través de su leche materna

El alcohol también puede afectar su capacidad para cuidar a su hijo. Además, la exposición repetida al alcohol a través de la leche materna puede ser peligrosa para la salud y el desarrollo de su hijo.

Qué elegir en su lugar: Afortunadamente, hay una variedad de deliciosas bebidas que puedes disfrutar en lugar del alcohol. Tu puedes tener:

• Una versión libre de alcohol de tu cóctel favorito.
• cerveza o vino sin alcohol
• un batido o un batido
• soda de club con lima
• agua con gas o agua saborizada
• té helado
• limonada
• soda
• café
• té
• chocolate caliente

Ciertamente, no debe perderse las bebidas agradables solo porque está amamantando y evitando el alcohol.

Pescado alto en mercurio

El mercurio es un metal pesado y un elemento natural que se encuentra en la tierra. Una forma de mercurio llamada metilmercurio se encuentra en los peces, y algunos peces contienen más mercurio que otros. Los pescados ricos en mercurio incluyen:

• tiburón
• pez espada
• losas
• Rey Mackerel

Demasiado mercurio puede ser peligroso para usted y su hijo amamantado. La exposición continua a largo plazo es tóxica y venenosa para los humanos. Afecta a muchas partes del cuerpo, incluyendo el cerebro, el sistema nervioso y los riñones. El envenenamiento por mercurio puede incluso ser mortal.

El mercurio puede tener un efecto aún mayor en los bebés que están expuestos a niveles excesivos en el útero y a través de la leche materna. Demasiado mercurio puede causar problemas con el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso, lo que conduce a problemas con el habla, la coordinación, la atención, la memoria y el aprendizaje.

Qué elegir en su lugar: El hecho de que algunos peces tengan más mercurio que otros no significa que deba evitar comerlos por completo mientras está amamantando. El pescado y otros tipos de mariscos son una fuente importante de proteínas, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácidos grasos omega-3. Por lo tanto, manténgase alejado de los que tienen altas concentraciones de mercurio pero continúe disfrutando de opciones de mariscos más seguras, tales como:

• salmón
• abadejo
• tilapia
• platija
• bagre
• camarón
• vieiras
• cangrejo

Puede disfrutar de estas opciones de mariscos que son más bajos en mercurio aproximadamente dos o tres veces por semana.

Atún: Existen diferentes tipos de atún con diferentes niveles de mercurio.

• Ahi, el patudo y el atún rojo contienen mayores cantidades de mercurio. Puede limitar la cantidad de estos tipos de atún.
• El atún aleta amarilla y el atún blanco (blanco) tienen menos mercurio y son seguros en aproximadamente una porción por semana.
• El atún ligero enlatado es el más bajo en mercurio. Puede tener de forma segura dos o tres porciones por semana.

Alimentos y bebidas con cafeína.

Está bien tomar una o dos tazas de café al día, pero no quiere tomar mucho más que eso. El consumo excesivo de cafeína puede causar problemas tanto para usted como para su hijo. No es solo café, tampoco. La cafeína se puede encontrar en:

• té
• soda
• chocolate
• bebidas energizantes
• medicina para el dolor de cabeza

Por lo tanto, si toma unas cuantas tazas de café, un refresco y un poco de chocolate, la cafeína puede acumularse rápidamente sin siquiera darse cuenta. Demasiada cafeína puede causar una disminución en su suministro de leche materna. Además, dado que la cafeína es otra sustancia que se introduce en la leche materna, el exceso de cafeína podría causarle problemas a su bebé, entre ellos:

• las inquietudes
• irritabilidad
• dificultad para dormir
• síntomas de cólico

Qué elegir en su lugar: Puede sentir la tentación de tomar una taza de café o un refresco por la tarde, pero piense en intentarlo:

• café descafeinado o té
• un batido de frutas
• Una taza de té de hierbas que apoya la lactancia.

Puede ser justo lo que necesita para superar esa pausa de la tarde.

Carnes grasas y alimentos fritos

Los alimentos fritos y las carnes grasas tienen un alto contenido de grasas saturadas y sal. No le proporcionan los nutrientes que necesita mientras está amamantando. Por lo tanto, debe limitar su ingesta de alimentos tales como:

• tocino
• chorizo
• perros calientes
• alimentos fritos
• fiambres

Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y sal pueden causar un aumento de peso y provocar problemas de salud, como diabetes, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y depresión. La grasa saturada puede aumentar el nivel de colesterol malo en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga agua. El agua extra hace que los riñones trabajen más y con el tiempo puede causar hinchazón y presión arterial alta. Ciertamente está bien tener un poco, pero no quiere exagerar con los alimentos fritos o grasosos.

Qué elegir en su lugar: Ciertamente todavía puedes tener carne. Es una excelente fuente de nutrientes saludables que necesita, como proteínas y hierro. Solo quieres hacer mejores elecciones eligiendo:

• cortes magros de carne roja
• pollo
• pavo
• pez

Y, al decidir sobre un método de cocción, asar o asar es más saludable que freír.

Comida chatarra

Los dulces, los dulces y los postres saben bien, pero son calorías vacías. No son el tipo de calorías saludables que necesita mientras está amamantando. Puedes disfrutar de papas fritas, galletas y helados de vez en cuando, pero la moderación es la clave. Demasiada comida chatarra y azúcar pueden afectar su salud en general y llevar a:

• aumento de peso
• diabetes
• fatiga

Los alimentos que usted come también agregan sabor a su leche materna. Los estudios muestran que cuando los bebés están expuestos a los alimentos a través de la leche materna, es más probable que tengan una preferencia por esos sabores y alimentos más adelante. Al comer alimentos saludables mientras está amamantando, podría estar ayudando a su hijo a desarrollar mejores hábitos alimenticios en el futuro.

Qué elegir en su lugar: Grandes delicias para satisfacer sus antojos crujientes, dulces o salados incluyen:

• cortar verduras
• fruta fresca
• nueces y semillas
• yogur
• mantequilla de maní
• frutas secas
• cereales de grano entero

Es más probable que elija alternativas saludables a la comida chatarra si están disponibles y listas para tomar cuando necesite un refrigerio rápido. Por lo tanto, planifique con anticipación y almacene sus gabinetes y refrigeradores con mejores opciones.

Ciertas hierbas y especias

Se cree que algunas hierbas y especias disminuyen el suministro de leche materna e incluso ayudan a secar la leche materna de mujeres que no están amamantando o de destete. Usar un poco de las siguientes hierbas y especias para darle sabor a su comida no causará ningún problema. Pero, si consume demasiado de algunas hierbas, es posible que vea una disminución en su suministro de leche. Estas hierbas incluyen:

• sabio
• Romero
• tomillo
• menta verde
• menta
• perejil

Qué elegir en su lugar: No tienes que evitar o disminuir el uso de todas las hierbas. En lugar de los enumerados anteriormente, pruebe hierbas como:

• ajo
• jengibre
• hinojo
• alfalfa

Estas hierbas no solo pueden agregar sabor a su comida, sino que muchas mamás que están amamantando las usan para ayudar a aumentar su suministro de leche.

Una palabra de DipHealth

Las mujeres de todo el mundo producen leche materna de calidad para sus hijos en todo tipo de dietas. No tiene que comer perfectamente para obtener un suministro saludable de leche materna. Por lo tanto, si bien quieres intentar comer una dieta balanceada, no te castigues si no eres el mejor que come. Haga lo que pueda para obtener las calorías que necesita todos los días e intente limitar o evitar los alimentos mencionados lo más posible. Es difícil realizar grandes cambios al mismo tiempo, por lo que puede ser más fácil trabajar en cambiar las alternativas más saludables de a poco. También puede continuar tomando su vitamina prenatal para ayudar a obtener las vitaminas y nutrientes adicionales que necesita. Y, por supuesto, si está preocupado por su dieta o si tiene alguna pregunta, asegúrese de hablar con su médico.