Resoluciones de año nuevo para la salud y el bienestar familiar

Las resoluciones de año nuevo sobre la salud, y especialmente sobre la dieta y la pérdida de peso, deben ser los votos más comunes que se hacen cada 1 de enero. ¿Está su familia entre las que están decidiendo hacer algunos cambios saludables este año nuevo? Para obtener el mejor éxito, elija solo algunas resoluciones y hágalas específicas y manejables. En otras palabras, "inscribirse en la clase de Spinning los martes y jueves y asistir regularmente" funciona mejor que "hacer ejercicio todos los días". Pruebe estas resoluciones sugeridas, adaptadas de la Academia Americana de Pediatría y la YMCA de los EE. UU.

Resoluciones de año nuevo para niños

• Trataré de encontrar un deporte (como el baloncesto o el fútbol) o una actividad (como jugar con la etiqueta, saltar la cuerda, bailar o andar en bicicleta) que me guste, y hacerlo al menos tres veces por semana.
• Siempre usaré un casco cuando esté en mi bicicleta o patineta.
• Tomaré leche y agua y limitaré los refrescos y las bebidas de frutas.
• Me aplicaré protector solar antes de salir al exterior. Intentaré mantenerme en la sombra siempre que sea posible y usar un sombrero y lentes de sol, especialmente cuando practico deportes.
• Voy a caminar o ir en bicicleta a la escuela cuando sea seguro hacerlo.

Resoluciones de año nuevo para adolescentes

• Comeré al menos una fruta y una verdura todos los días, y limitaré la cantidad de refresco que bebo.
• Cuidaré mi cuerpo a través de la actividad física y la nutrición.
• Elegiré programas de televisión y videojuegos no violentos, y pasaré solo una o dos horas por día, como máximo, en estas actividades.
• Cuando me sienta enojado o estresado, me tomaré un descanso y encontraré formas constructivas de lidiar con el estrés, como hacer ejercicio, leer, escribir en un diario o discutir mi problema con un padre o amigo.
• Dormiré mucho cada noche para estar descansado y listo para aprender cada día.

Resoluciones de año nuevo para adultos

• Me aseguraré de que mis hijos usen cascos y otros equipos de seguridad deportivos apropiados.
• Proporcionaré alimentos de varios grupos de alimentos en cada comida. Enfatizaré los alimentos que están menos procesados, como el pan integral, los cereales y las frutas y verduras frescas.
• Intentaré encontrar un deporte o una actividad que me guste y hacerlo al menos tres veces por semana.
• Pensaré en pequeños pasos. Si comienzo un programa de ejercicios, primero me concentraré en adoptar el hábito. Cuando alcance mi primer objetivo, estableceré el siguiente y elevaré la barra cuando esté listo.
• Evitaré usar la comida como recompensa para mí y para mi familia.

Resoluciones de año nuevo para las familias

• Comeremos comida rápida una vez menos cada mes.
• Agregaremos al menos un bocadillo de fruta fresca a nuestra rutina diaria.
• Cambiaremos a pan integral, pasta y cereales.
• Tendremos una "redada de despensa" familiar, leyendo las etiquetas y eliminando los alimentos que no encajen en un plan de alimentación saludable (aquellos con alto contenido de azúcar, grasas trans o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa). Luego vamos a comprar juntos para reponer con alimentos saludables.
• Pasaremos 30 minutos afuera jugando juntos tan a menudo como sea posible, sin importar el clima.
• Encontraremos un lugar que brinde oportunidades para que toda la familia sea físicamente activa juntos o ofrece guardería y programas para después de la escuela o para adolescentes.
• Agregaremos una actividad física o tiempo de juego al calendario. Programaremos una caminata nocturna, clases de gimnasia o juegos de fútbol para niños con el mismo compromiso que otras reuniones importantes.
• Elegiremos una carrera / caminata divertida o 5 kilómetros dentro de unos meses, nos inscribiremos, entrenaremos como familia y participaremos juntos.
• Vamos a compartir una comida (ya sea cena o desayuno) la mayoría de los días de la semana.

• Planearemos unas vacaciones familiares activas este año.

¡Buena suerte y feliz año nuevo!