Cómo los padres pueden encontrar tiempo para correr

Ya sea que sus hijos sean bebés o adolescentes, tratar de mantener el equilibrio con el cuidado de sus necesidades (así como todas sus otras responsabilidades) puede ser difícil. Intelectualmente, sabemos que es importante para los padres mantenerse en forma y que hacerlo es parte de ser un buen ejemplo para los niños. Y hay muchas razones por las que correr también es bueno para los padres.

Sin embargo, es más fácil hablar de por qué correr es bueno que hacerlo realmente. Muchos padres ya sienten culpa de los padres por no pasar suficiente tiempo con sus hijos. Y si un padre encuentra más tiempo para ejercitarse que el otro, esto también puede llevar a un conflicto matrimonial.

Pero hay esperanza. Hay varias formas diferentes de encontrar el tiempo para correr. Los métodos que funcionarán mejor para usted pueden diferir de los de otros padres, por lo que ofrecemos varias sugerencias diferentes. Algunas de estas ideas incluyen formas de asegurarse de que cuiden a su hijo mientras usted corre, mientras que otras comparten formas en las que puede correr con tu niño.

Invertir en un cochecito de trotar

Aunque hace que correr sea un poco más difícil, correr con un cochecito para trotar es un gran ejercicio y a la mayoría de los niños les encanta ir de paseo. Una vez que tenga un cochecito para trotar, le resultará más fácil apretar las carreras.

Al principio, el precio de los cochecitos para correr puede parecer alto, pero en comparación con su libertad para correr, pueden valer la pena. También puede encontrar un cochecito relativamente nuevo y de uso suave en un sitio como Craigslist. A pesar de que estos cochecitos pueden sentirse como salvavidas si tienes niños pequeños, los niños generalmente los superan antes de que se agoten.

Si bien algunos padres temen que correr con un cochecito para correr podría llevar a cambios en la cinemática (la mecánica del movimiento del cuerpo), este no parece ser el caso, y estos cochecitos no afectan la cinemática de rodilla y tobillo. Para aquellos que son corredores serios, sin embargo, trabajar con la flexibilidad de su columna vertebral, pelvis y caderas puede ser útil.

Encuentra un gimnasio con cuidado de niños

Los padres que se han unido a un gimnasio que ofrece cuidado de niños a menudo desean haberlo hecho antes. Si bien puede parecer una opción costosa, puede ser mucho menos de lo que cabría esperar. Podría costar mucho más que una niñera venga a su casa.

No solo puede ser una opción más económica que contratar a una niñera, sino que también podrá ir y venir del gimnasio con sus hijos. Y muchos niños realmente disfrutan jugando con otros niños mientras que mamá o papá hacen ejercicio. Además, una ventaja final es que puede ver a su hijo visiblemente en cualquier momento.

Por supuesto, hay otros factores además del cuidado de los niños que son importantes para elegir un gimnasio. Obtenga más información sobre lo que debe saber cuando se une a un gimnasio, además de las opciones de cuidado de niños.

Rompe tus carreras

No asuma que tiene que correr 30 minutos a la vez. Aprovecha los cortos períodos de tiempo para correr. Si tiene 15 minutos para correr en la máquina para correr antes de comenzar a preparar la cena, hágalo. Luego, mientras se cocina la cena, salte durante otros 15 minutos.

Mientras haga los segmentos en el mismo día, su cuerpo está obteniendo básicamente los mismos beneficios que si corriera todas las millas en un entrenamiento. Aprender a dividir carreras largas es una de las maneras en que muchos padres han encontrado el tiempo para entrenar para correr a distancia, como las maratones.

Hacer correr una prioridad

Si ha sido un padre por un tiempo, probablemente haya encontrado que si algo no está en el calendario no sucede. Puede hacer que la ejecución sea una prioridad programando sus ejecuciones y haciendo que su cónyuge a bordo lo ayude con algunas de las responsabilidades de cuidado de niños.

Puede requerir algo de creatividad para aprovechar las oportunidades de correr. Por ejemplo, si está viendo el juego de fútbol de su hijo, haga algunas vueltas alrededor del campo antes o incluso durante el juego.

Involucre a sus hijos

Busca formas creativas de involucrar a tus hijos en tu carrera. Si sus hijos tienen la edad suficiente para andar en bicicleta, llévelos a un carril bici donde pueda correr junto a ellos. O bien, diríjase a la pista de la escuela secundaria local y haga que sus hijos jueguen fútbol o jueguen en el campo mientras corre.

Aproveche al máximo el tiempo de inactividad

Los padres pasan mucho tiempo en el auto, transportando a los niños de ida y vuelta a las actividades y simplemente esperando. Si se encuentra con un pequeño bloque de tiempo entre recolecciones y entregas, utilícelo para hacer ejercicio en lugar de dirigirse a casa por un período de tiempo muy corto.

Si desea aprovechar al máximo el tiempo de inactividad, es conveniente tener un juego adicional de ropa para correr y zapatillas para correr en su automóvil para que esté preparado si tiene un tiempo de inactividad inesperado.

Desde la planificación de tus carreras al comienzo de la semana, hasta echar un vistazo a los momentos desperdiciados en tu día, consulta nuestros consejos para corredores ocupados.

Correr por la mañana

Es difícil levantarse antes que los niños en la mañana, pero puede sentirse bien más tarde en el día cuando no tiene que preocuparse por apretar el ejercicio en lo que queda de su día.

Si tienes problemas para encontrar la motivación para ejercitarte en las primeras horas del día, motívate a correr por la mañana.

Amigo con otro padre

Hay muchas otras mamás y papás en la misma situación que tú. Vea si puede hacer un intercambio de cuidado de niños con otro padre. Te llevas a todos los niños durante una hora mientras ella hace ejercicio, y luego ella puede vigilar a la pandilla mientras entras corriendo.

Línea inferior en encontrar tiempo para correr cuando tienes niños

Sabemos que el ejercicio regular, como correr, es beneficioso tanto para los padres como para sus hijos, pero puede parecer casi imposible encontrar el momento. Sin embargo, al hacer de la ejecución una prioridad y seguir algunos de los consejos anteriores, incluso los padres más ocupados deberían poder aumentar las millas que recorren cada semana.