Cómo la falta de sueño puede afectar su fertilidad

El sueño y la fertilidad. ¿Alguna vez has pensado en cómo se relacionan entre sí?

El sueño juega un papel vital en todas nuestras vidas, afectando la calidad de vida, la salud general y, lo que es más importante, la fertilidad. Dormir bien por la noche ayuda a refrescar y restaurar los sistemas cerebrales y de órganos, y regula las hormonas importantes de su cuerpo, incluidas las hormonas relacionadas con la fertilidad.

La falta de sueño puede afectar las hormonas relacionadas con la fertilidad

Desafortunadamente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente. Si usted es uno de ellos y también está preocupado por su fertilidad, aquí hay información que puede sorprenderlo:

• Tanto en hombres como en mujeres, la misma parte del cerebro que regula las hormonas del sueño y la vigilia (como la melatonina y el cortisol) también provoca una liberación diaria de hormonas reproductivas.
• Las hormonas que desencadenan la ovulación en las mujeres y el proceso de maduración del esperma en los hombres pueden estar vinculados a los patrones de sueño y vigilia del cuerpo. Por ejemplo, si eres mujer, la falta de sueño a largo plazo puede afectar directamente la liberación de la hormona luteinizante o LH, la hormona que desencadena la ovulación como parte de la regulación de tu ciclo menstrual. La irregularidad menstrual resultante puede significar que le lleve más tiempo concebir.

¿Podría esta conexión hormonal entre su sueño y la fertilidad significar que también hay una conexión entre la falta de sueño y, quizás, no ser tan fértil como podría o quisiera ser? Los investigadores aún no han encontrado evidencia de que este sea el caso, pero están trabajando en ello.

¿Qué más conecta el sueño y la fertilidad?

La falta de sueño a largo plazo puede interrumpir más que su equilibrio hormonal. La investigación sugiere que también puede afectar su fertilidad de manera indirecta, incluyendo:

Haciéndote de mal humor e irritable. Con el tiempo, esto podría interrumpir su relación con su cónyuge o pareja sexual y dar lugar a menos oportunidades para que ocurra un embarazo.

Aumentar su riesgo de enfermedades y afecciones que pueden afectar su fertilidad. Estos incluyen diabetes, enfermedades cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos) y obesidad.

Probablemente esté familiarizado con al menos algunas formas de dormir más y mejor. Si es así, ¡pruébalos! Y recuerde, si sus problemas de sueño y fertilidad continúan, puede ser el momento de hablar con su médico para averiguar si una condición médica subyacente puede ser un factor.

Debido a que el sueño y la luz del día son parte integral de nuestros relojes biológicos, es importante obtener cantidades suficientes de ambos. Aquí hay algunas pautas.

• Honra tus necesidades personales de sueño: Aunque la cantidad óptima de sueño es de aproximadamente 8 horas en promedio, los requisitos varían de una persona a otra y algo de una temporada a otra. "Probablemente esté escatimando la cantidad de sueño que necesita si tiene signos de somnolencia o falta de concentración durante el día", dice Stahmann.
• Salir al aire libre: Dispare una hora o más a la luz del sol todos los días, incluso si tiene que dividirse con una caminata de 10 minutos por la mañana, almuerce en el patio y un lanzamiento rápido de Frisbee con su perro a última hora de la tarde. Si las limitaciones de tiempo o clima lo obligan a permanecer en el interior, el Dr. Kripke recomienda el uso de una caja de luz, una unidad portátil que le permite obtener luz incluso cuando está en el interior y se usa a menudo para el tratamiento del trastorno afectivo estacional (SAD). Puede comprar una caja de luz a través de cualquiera de las numerosas tiendas en línea que las ofrecen para la venta.
• No trabajes horas extrañas si puedes evitarlo: "Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que los horarios de trabajo nocturnos y nocturnos están asociados con irregularidades menstruales, trastornos reproductivos y riesgo de embarazo adverso", dice Phyllis Zee, MD, Ph.D., directora del Centro de trastornos del sueño y profesora asociada de neurología en la Northwestern University Medical School en Chicago. Idealmente, los hombres y las mujeres deberían optar por abandonar el trabajo por turnos mientras tratan de concebir, y las mujeres también deben tratar de evitarlo mientras están embarazadas. Si debe hacer un trabajo por turnos, tenga cuidado de descansar lo suficiente y recuperarse en sus horas fuera del trabajo, aconseja el Dr. Zee.

• Mantenga su tiempo de sueño y vigilia constante: Intente irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. El lujo de "dormir dentro" tiene un alto precio, advierte el Dr. Kripke. En realidad, puede hacerte más aturdido, y es más difícil ir a la cama el domingo por la noche y levantarte el lunes.
• Todavía tu mente: Antes de acostarse, evite pagar facturas, leer libros o ver películas con historias inquietantes, y cualquier otra actividad que pueda mantener su mente acelerada en lugar de relajarse en un sueño tranquilo. En su lugar, haga un hábito de los rituales nocturnos como la reflexión espiritual y el masaje en pareja.
• Ajuste su iluminación: Bajar los interruptores de intensidad y usar bombillas de bajo vataje en la noche es útil para alguien que tiene problemas para quedarse dormido. Por otro lado, si desarrolla una deficiencia de sueño porque se despierta demasiado temprano, una luz más brillante en la noche puede cambiar el reloj de su cuerpo para que permanezca dormido más tiempo, dice el Dr. Kripke.
• Mantenga un espacio de amortiguación entre los estimulantes y el sueño: Tanto la cafeína como el alcohol se desaniman cuando está intentando quedar embarazada, pero si lo hace ocasionalmente, limite su uso a más de 5 horas antes de acostarse. "Aunque parezca que el alcohol lo ayuda a quedarse dormido, en realidad interrumpe su sueño", señala la investigadora de ritmo circadiano Elizabeth Klerman, maestra asistente de medicina en el Brigham and Women's Hospital en Boston.
• Manténgase alejado de los suplementos de melatonina:"Aunque es tentador tratar el insomnio o el jet lag con los suplementos de melatonina, no es una buena idea para cualquier hombre o mujer que esté tratando de concebir", dice el Dr. Kripke. "Existe un riesgo de supresión de la fertilidad e incluso atrofia gonadal en las personas que toman suplementos de melatonina".
• Sé honesto acerca de los trastornos del sueño: La National Sleep Foundation ofrece listas de síntomas y autoevaluaciones para ayudarlo a identificar trastornos del sueño como el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas. Inicie sesión en el sitio web www.sleepfoundation.org para obtener más información. Si sospecha que tiene un trastorno del sueño, consulte a su médico, pero asegúrese de que ella sepa que usted está tratando de concebir para no recibir medicamentos contraindicados.