Malato de magnesio para fibromialgia y EM / SFC

El malato de magnesio es una combinación de magnesio y ácido málico. Ambas sustancias ayudan a producir energía para sus células en forma de trifosfato de adenosina (ATP), que según los estudios pueden ser deficientes en fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS).

Además de producir energía, el magnesio y el ácido málico tienen trabajos en su cuerpo que pueden ayudar a aliviar los síntomas de estas afecciones. El magnesio es importante para la formación de células y el mantenimiento de los músculos, huesos y nervios.Se cree que el ácido málico ayuda con el rendimiento muscular, reduce la fatiga después del ejercicio y mejora el enfoque mental.

Algunas investigaciones apoyan el uso de malato de magnesio para aumentar la energía y aliviar el dolor y la sensibilidad de la FMS. Un estudio encontró que el magnesio es uno de los suplementos más comúnmente recomendados para estas condiciones. Muchos doctores y pacientes dicen que han tenido éxito con eso.

Hasta ahora, los estudios se mezclan en cuanto a si estos suplementos son útiles para nosotros, pero una revisión de los tratamientos para FMS y ME / CFS de 2010 indicó que el magnesio es uno de los suplementos con mayor potencial para futuras investigaciones.

¿Tenemos deficiencias?

Varios estudios sugieren que algunos de nosotros con estas afecciones pueden tener deficiencias de magnesio y ácido málico, lo que podría contribuir a nuestros síntomas.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir:

• Ansiedad e irritabilidad.
• Síndrome de piernas inquietas (RLS)
• Trastornos del sueño
• Náuseas y vómitos
• Ritmos anormales del corazon
• Presión arterial baja
• Confusión
• Espasmos musculares
• Debilidad
• Dedos y uñas de los pies poco saludables
• Convulsiones

Varios de estos síntomas son comunes en personas con FMS y EM / SFC. La FMS puede involucrar ansiedad, RLS, trastornos del sueño, confusión y espasmos musculares. ME / CFS puede involucrar a todos, además de ritmos cardíacos anormales.

Los niveles bajos de magnesio también pueden disminuir los niveles de serotonina, un neurotransmisor que se cree que está involucrado en el FMS y el EM / SFC, así como en la depresión, la migraña, el síndrome premenstrual, el SPI y el sueño.

Un estudio de 2016 publicado en la revista. El manejo del dolor sugiere que los niveles bajos de magnesio, junto con el zinc, en el FMS pueden fomentar un proceso llamado excitotoxicidad, en el cual el neurotransmisor glutamato, que estimula las células cerebrales, se deja llevar y sobreestimula hasta la muerte. Se cree que el exceso de actividad de glutamato es una característica importante de esta condición. Sin embargo, aún no sabemos si los suplementos de magnesio pueden contrarrestar una mayor actividad de este químico cerebral.

El ácido málico inadecuado puede dificultar la capacidad de su cuerpo para convertir los alimentos que consume en energía. La baja energía es una característica clave de FMS y ME / CFS.

Malato de magnesio en su dieta

Su cuerpo no produce magnesio, por lo que debe obtenerlo a través de una dieta o suplementos.

El magnesio se encuentra en varios alimentos comunes, incluyendo:

• Nueces:
  • Almendras
  • Anacardos
  • Miseria
• Vegetales:
  • Espinacas hervidas
  • Frijoles negros
  • Aguacate
  • Papa horneada
  • Brócoli
  • Zanahoria
• Granos
  • Pan integral
  • Cereales Fortificados Con Magnesio
  • Harina de avena
  • Arroz
• Carnes / Pescados:
  • Salmón
  • Hipogloso
  • Pollo
  • Carne de vaca
• Frutas:
  • Plátanos
  • Pasas
  • Las manzanas
• Productos lácteos / sustitutos lácteos:
  • Yogur
  • Leche
  • Leche de soja

Su cuerpo produce ácido málico, pero algunas personas pueden beneficiarse al aumentarlo con dieta o suplementos, especialmente en caso de deficiencia. El ácido málico se encuentra en:

• Frutas:
  • Las manzanas
  • Sandía
  • Plátanos
  • Moras y fresas
  • Frutas de hueso: mangos, albaricoques, nectarinas, melocotones, cerezas.
  • Naranjas
  • Peras
  • Uvas
  • kiwi
• Vegetales
  • Brócoli
  • Frijoles
  • Zanahorias
  • Chícharos
  • Papas
  • Los tomates
  • Ruibarbo

Dosis de malato de magnesio

Hasta ahora, no hemos recomendado la dosis de estos suplementos, solos o juntos, específicamente para el tratamiento de FMS o ME / CFS.

La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio, para la población en general, varía según la edad y el género.

Para mujeres:

• 19-30 años: 310 mg
• 31 en adelante: 320

Para los hombres:

• 19-39 años: 400 mg.
• 31 en adelante: 420

Las dosis diarias de ácido málico generalmente varían de 1.200 mg a 2.800 mg.

Es probable que tomes un poco de experimentación para encontrar tu dosis óptima. Su médico y farmacéutico pueden guiarlo en esto.

Algunos estudios han tenido éxito con el magnesio intramuscular (inyectado en el músculo) así como con el magnesio transdérmico (aplicado en la piel). Su médico puede decirle si estas opciones están disponibles para usted.

Efectos secundarios de los suplementos de malato de magnesio

Tanto el magnesio como el ácido málico pueden causar problemas intestinales. Entonces, si desarrolla síntomas como diarrea persistente, distensión abdominal o cólicos, es posible que desee tomar un descanso de estos suplementos para ver si los síntomas desaparecen. También es posible que desee probarlos individualmente para ver si uno es más fácil de tolerar que el otro.

Si tiene problemas renales o cardíacos, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.