Cómo hacer la pose de yoga Bird of Paradise (Svarga Dvidasana)

Ave del paraíso es una de esas posturas de yoga que miras y crees que nunca podrás hacer. Pero si bien hay muchas cosas en esta postura (con la ligadura y la posición de pie sobre una pierna y el estiramiento de los isquiotibiales), comienza a tener mucho más sentido cuando lo desglosas paso a paso. Lo que antes parecía imposible se convierte en una serie de maniobras alcanzables, un camino desde allí hasta aquí.

Sin embargo, hay una advertencia importante: realmente tienes que ser capaz de hacer una postura de ángulo lateral extendido y atado antes de poder abordar la ave del paraíso. Si puede manejar el enlace de ángulo lateral con una correa, un cofre abierto y una sonrisa, no dude en seguir adelante e intente tomar la transición para pararse en svarga dvidasana incorporando su correa. Pero si todavía estás trabajando en el enlace, no tengas prisa por seguir adelante. Esta postura todavía estará aquí cuando estés listo para ello.

Tipo de pose: De pie, equilibrio

Beneficios: Fortalece las piernas y el núcleo, mejora el equilibrio, abre las caderas y los isquiotibiales.

Instrucciones

1. Comience en posición de ángulo lateral extendido.

2. Gire su cabeza para que su mirada llegue a su pie delantero. Pise el pie hacia atrás para que sus pies queden paralelos a la parte delantera de su esterilla. Mantén el vínculo mientras haces esto. Está bien si te lleva unos pasos para avanzar el pie hacia atrás.

3. Ahora estás en una curva hacia adelante con tus brazos envueltos alrededor de una pierna. Mantenga ambas rodillas ligeramente flexionadas.

4. Transfiera su peso a su pierna libre (la que no esté atada). Párate firmemente sobre ese pie.

5. Levante su otro pie del suelo. Levántate lentamente, ponte de pie, manteniendo el vínculo y, por tanto, levanta la pierna atada hacia arriba contigo.

6. Cuando se sienta estable en una posición de pie, comience a enderezar la pierna atada en cualquier cantidad.

7. Lleve su mirada sobre su hombro opuesto, lejos de su pierna extendida.

8. Para salir, vuelva a doblar la pierna atada y baje lentamente el pie hasta el piso.Mantén la atadura mientras pasas tu pierna libre hacia la parte posterior de la colchoneta, invirtiendo el proceso que usaste para llegar a la postura. Terminarás de nuevo en un ángulo lateral limitado.

9. Suelte el enlace y repita en el otro lado.

Consejo para principiantes

Detente cada vez que necesites liberar el enlace. Puede utilizar una correa en lugar de atar con sus manos si desea continuar. Se paciente.

Consejos avanzados

1. Probablemente puedas decir que esta postura requiere mucha fuerza central. Si tiene el vínculo, pero el equilibrio es muy desafiante para usted, agregue algunos abdominales inspirados en el yoga a su rutina.

2, Enderezar la pierna levantada es el broche de oro final, pero depende totalmente de la flexibilidad de la cadera y de los músculos isquiotibiales. Esto mejorará con el tiempo, así que no fuerce nada.