Cómo hacer la postura del niño para pilates y yoga

La postura del niño se puede hacer en cualquier momento durante un entrenamiento. Use la postura del niño para relajarse, estirar la espalda y soltar las caderas. En la postura del niño, sentirá un estiramiento suave en la parte inferior del cuerpo desde la parte inferior de la espalda hasta los tobillos. Es apropiado para todos, desde principiantes hasta deportistas avanzados.

Originalmente un movimiento de yoga, la postura del niño es uno de los ejercicios que el yoga y Pilates comparten. En yoga, también se llama Balasana, de sánscrito, literalmente bala (niño) y asana (postura o asiento). También se conoce como la postura de descanso del niño. Puede leer más sobre cómo Pilates y yoga trabajan juntos en la Conexión de Pilates - Yoga.

• Dificultad: Fácil
• Tiempo requerido: 5 minutos.
• Contraindicaciones: Evite este ejercicio si tiene una lesión en la rodilla que le dificulte arrodillarse. Usted querrá evitarlo si tiene diarrea, acidez estomacal o está embarazada.

Lo que necesitas para hacer el ejercicio de postura del niño

La pose del niño es un ejercicio mat. Necesitarás un tapete de Pilates o una superficie acolchada. Puedes hacer este ejercicio en casa, en el gimnasio o en el estudio de pilates o yoga.

Aquí es cómo hacer el ejercicio de postura del niño

1. Comience a arrodillarse en su colchoneta con su trasero sobre sus talones.
2. Con los dedos de los pies juntos, abra las rodillas al menos a una distancia de la cadera.
3. Inclínate hacia adelante y cubre tu cuerpo con los muslos para que tu frente se apoye en el suelo.
4. Extiende tus brazos frente a ti. Alternativamente, puedes dejar tus brazos a lo largo de tus costados. Prueba ambos y ve cuál te sienta mejor.
5. Respira profundamente y relájate. Libere cualquier tensión que pueda sentir en la espalda, el cuello o las caderas. Dale a este ejercicio tiempo para trabajar. Puede tomar unos minutos permitir que su cuerpo se profundice en el estiramiento.

Consejos para el ejercicio de postura del niño

1. Piense en su columna vertebral como una cera suave que se estira sobre sus muslos y gotea uniformemente en la parte frontal y posterior de su cuerpo.
2. A veces, una toalla enrollada entre la pantorrilla y la parte posterior del muslo hace que este ejercicio sea más cómodo. Si tiene molestias con la parte superior de sus pies mientras lo realiza, coloque una almohadilla allí también. Si lo prefiere, puede apoyar su frente en una almohada, una almohadilla o sus manos.
3. La postura del niño es un ejercicio con el que puedes jugar (¡naturalmente!). Observe cómo en la imagen de arriba, la persona en primer plano se está estirando con la espalda un poco más plana que las otras. Esto puede ser una experimentación valiosa.
4. Balasana se parece mucho a una posición fetal arrodillada, que el feto asume en el útero durante el embarazo. Esto nos hace recordar un tiempo sin estrés, flotando suavemente, cálido y seguro en el vientre de nuestra madre. Regresas al principio de la vida, seguro.
5. En el yoga, la balasana se recomienda para calmar el cerebro y aliviar el estrés. A menudo se usa después de hacer una pose más desafiante, incluidas las flexiones.

1. Child's Pose es una de las 4 posturas de yoga para el dolor de espalda ilustrada por nuestro experto en yoga. Estos cuatro movimientos tienen como objetivo desarrollar la flexibilidad de la columna y fortalecer el núcleo y los músculos de soporte de la columna. Las razones por las que es bueno para el dolor de espalda se discuten en detalle: La postura del niño para el dolor de espalda.