¿Existen dietas específicas que ayuden con la fertilidad?

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Lo que dice la investigación sobre la fertilidad y la dieta

Seamos claros de inmediato sobre las expectativas de la dieta y la fertilidad: ninguna investigación ha confirmado que una dieta en particular realmente porque Su fertilidad para aumentar. No se ha encontrado ninguna dieta particular para revertir la infertilidad, y no se ha demostrado que ningún alimento o conjunto de alimentos "curen" la infertilidad.

Esto es lo que sí sabemos: la fertilidad puede mejorar con la pérdida de peso o el aumento de peso en mujeres con bajo peso o con sobrepeso.

También sabemos, a partir de la investigación, que los hombres y las mujeres con hábitos dietéticos específicos tienen más (o menos) probabilidades de enfrentar la infertilidad.

Si la investigación no está clara, ¿por qué cambiar nuestros patrones dietéticos basados en ellos?

Principalmente porque es lo mejor que tenemos. Muchos de los hallazgos sobre la fertilidad y la dieta confirman lo que ya sabemos sobre una alimentación saludable.

Ya que comer mejor no tiene efectos secundarios negativos y puede mejorar la salud general junto con la fertilidad (tal vez), ¿por qué no intentarlo?

Cómo se realiza la investigación

Como puedes imaginar, realizar una investigación sobre la dieta es difícil. No se puede tomar exactamente un grupo grande de personas y controlar todas sus comidas y actividades sin sacarlos completamente de la sociedad. Además, no sería ético asignar aleatoriamente a algunas personas a comer una dieta de comida chatarra mientras le da a otro grupo comidas claramente más sanas.

La mayoría de los estudios sobre dieta y fertilidad analizan a un grupo de personas (que pueden o no ser pacientes de fertilidad) y sus hábitos alimenticios, y luego, separan a las personas en subgrupos que tienen mejor o peor fertilidad (en comparación con el grupo).

Los investigadores analizan sus hábitos alimenticios haciéndoles preguntas a los participantes sobre sus hábitos dietéticos (que se basan en el recuerdo preciso y la honestidad). A veces, pueden pedir a los participantes que lleven un diario de alimentos por un período de tiempo.

Luego, analizan su fertilidad observando las tasas de embarazo (raramente), los síntomas de infertilidad o el diagnóstico (más comúnmente), los paneles hormonales o los resultados del análisis del semen, o los informes de tardar más de un año en concebir. Pueden mirar uno de estos aspectos de fertilidad o varios de ellos.

Con todo lo dicho, aquí están las dietas que mayo Posiblemente ayude con la fertilidad según la investigación.

Las dietas de estilo mediterráneo podrían ser mejores para la fertilidad

Algunas investigaciones han encontrado que las personas que consumen una dieta de estilo mediterráneo pueden tener menos probabilidades de tener dificultades para quedar embarazadas. Otros estudios han encontrado que las personas que comen al estilo mediterráneo también pueden tener menos probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca o cáncer, y pueden tener menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Parkinson o de Alzheimer.

Pero, ¿qué se entiende por una dieta de estilo mediterráneo?

Una dieta de estilo mediterráneo típicamente incluye lo siguiente:

Su dieta es principalmente vegetal. La "estrella" de la comida es más probable que sea comida como frijoles, lentejas, nueces, semillas, verduras, frutas o granos integrales.
Comen mucha fruta y verduras, ingiriendo posiblemente seis o más porciones diarias.
Comen pescado o marisco al menos dos veces por semana.
Es más probable que usen grasas más saludables como el aceite de oliva. Por ejemplo, en lugar de esparcir mantequilla, pueden sumergir su pan en aceite de oliva condimentado.
Cargan las hierbas y las especias, lo que les permite adelgazar la sal.
Cuando se trata de fuentes de proteínas animales, las comen moderadamente (usándolas más como un plato de acompañamiento en una comida) y tienden a elegir proteínas como el pollo, los huevos, los quesos o el yogur.
Comen dulces y carnes rojas con moderación.

Un estilo de vida mediterráneo también puede incluir ejercicio y compartir comidas con amigos y familiares, los cuales también están relacionados con una mejor salud.

El estudio de salud de las enfermeras dieta de fertilidad

Los estudios de salud de las enfermeras son los estudios de voluntarios más grandes y de más larga duración que han analizado la salud de la mujer. En 1989, el Estudio de salud de enfermeras 2 reclutó mujeres (que trabajaban como enfermeras) entre las edades de 25 y 42 años.

Los participantes fueron seguidos durante varios años, y ocasionalmente se enviaron cuestionarios para recopilar información sobre hábitos alimenticios, estilo de vida, salud general y bienestar.

Si alguna vez has oído hablar de "La dieta de fertilidad", esta dieta se basó en una investigación recopilada a través del Estudio de salud de enfermeras 2.

El estudio examinó un subgrupo de 17.544 mujeres casadas durante un período de ocho años. Los investigadores evaluaron ciertos factores de la dieta y el estilo de vida que, según investigaciones anteriores, tenían un efecto sobre la infertilidad ovulatoria. Asignaron a cada mujer una puntuación de uno a cinco según la cantidad de factores de estilo de vida "amigables con la fertilidad" que la persona siguió.

Al comparar a las mujeres que siguieron cinco o más de los hábitos de estilo de vida amigables con la fertilidad con las mujeres que no las siguieron, las mujeres que no siguieron ninguna de las prácticas amigables con la fertilidad fueron seis veces más probable Experimentar problemas de fertilidad ovulatoria.

La dieta amigable para la fertilidad y los factores de estilo de vida estudiados incluyeron:

Comer más grasas monoinsaturadas (como el aceite de oliva o el aguacate) que las grasas trans (como en la manteca y muchas margarinas)
Obtener más proteínas de fuentes vegetales (como frijoles y lentejas) y menos de fuentes animales
Obtención de carbohidratos más complejos (como la harina de avena tradicional o los panes integrales) y carbohidratos menos simples (como los azúcares agregados)
Comer productos lácteos completos en grasa con más frecuencia que los productos lácteos bajos en grasa
Consiguiendo más hierro y fibra en su dieta.
Tomar un multivitamínico regularmente (los mejores resultados se observan cuando se toman al menos seis veces por semana)
Tener un peso saludable (o un IMC saludable)
Hacer ejercicio regularmente

Dietas que regulan el azúcar en la sangre para el PCOS

Se cree que el síndrome de ovario poliquístico, o SOP, está asociado con la resistencia a la insulina.Muchas, pero no todas, las mujeres con SOP son resistentes a la insulina.

La resistencia a la insulina es cuando las células del cuerpo se vuelven menos resistentes a la insulina, lo que hace que el cuerpo produzca más insulina de la que se necesita.

Varios estudios han investigado la conexión entre el SOP, la dieta y la resistencia a la insulina. Las dietas que ayudan a controlar el azúcar en la sangre y mejoran la resistencia a la insulina pueden mejorar los ciclos irregulares y otros síntomas relacionados con el SOP, incluso en mujeres que no son diagnosticadas como resistentes a la insulina.

Algunos hábitos dietéticos que pueden ayudar incluyen:

Incluyendo más alimentos en su dieta que se consideran bajos en el índice glucémico
Comer más carbohidratos complejos (como los panes integrales) y menos carbohidratos simples
Incluyendo más calorías de proteínas (como carne, huevos, pescado y productos lácteos) mientras disminuye las calorías diarias que se ingieren de los carbohidratos (como el pan o la pasta)
Comer un desayuno más grande y una cena más pequeña, sin aumentar la ingesta diaria de calorías
Emparejar alimentos que son más altos en el índice glucémico con proteínas o grasa, lo que reduce el impacto glucémico general (por ejemplo, en lugar de comer solo dos rebanadas de pan, comer algo de queso o carne con el pan)
Perder peso y agregar ejercicio regular, que es el único método dietético comprobado que mejora las tasas de fertilidad

Si bien algunos estudios pequeños han encontrado que la dieta puede mejorar los síntomas en mujeres con SOP, es necesario realizar más investigaciones para demostrar si estos cambios también pueden mejorar las tasas de embarazo.

Alimentos ricos en nutrientes para la fertilidad

¿Podrían ser culpables nuestros hábitos alimenticios "occidentales" por la baja fertilidad?

Un estudio examinó a un grupo de hombres jóvenes, de 18 a 22 años, de la Universidad de Rochester. Usando cuestionarios, los investigadores analizaron los hábitos alimentarios generales de los hombres y los separaron en dos grupos: los que comieron lo que llamaron una "Dieta Occidental" y los que siguieron una "Dieta Prudente".

La dieta occidental se definió como que incluye:

Altas ingestas de carnes rojas y procesadas.
Abundante en granos refinados (como el pan blanco)
Pizza y bocadillos
Bebidas de alta energia
Dulces

Los hombres que siguieron la dieta prudente tendían a tener un mayor porcentaje de espermatozoides con movilidad progresiva, lo que significa que los espermatozoides avanzaban y nadaban en la dirección correcta, que los hombres que seguían la dieta occidental.

El patrón de dieta prudente incluía:

Una mayor ingesta de pescado y pollo.
Más frutas y verduras
Más legumbres, como frijoles y lentejas.
Más granos integrales

Endometriosis y dieta

Si bien el impacto de la dieta en la endometriosis se ha estudiado durante bastante tiempo, la mayor parte de la investigación se centra en el riesgo (ya que los hábitos alimentarios están más asociados con las mujeres que desarrollan endometriosis) y la reducción de los síntomas (y en qué hábitos dietéticos reduce la menstruación dolorosa.)

Existen pocos estudios que analicen el efecto de la dieta en las tasas de embarazo en mujeres con endometriosis.

Además, en estos estudios, es difícil saber qué fue lo primero.

Por ejemplo, ¿el consumo de café conduce a la endometriosis? ¿O la fatiga causada por la endometriosis lleva a las mujeres a beber más café? Nadie puede decir.

Otra cosa que hay que saber es que muchos estudios sobre la dieta y la endometriosis se contradicen entre sí.

Por ejemplo, mientras que un estudio puede encontrar que comer más vegetales verdes ayuda, otro puede encontrar que no hay un impacto estadístico. Un estudio puede encontrar que el consumo de café aumenta el riesgo, mientras que otro no encuentra ningún efecto.

Dicho esto, una discusión sobre la fertilidad y la dieta sería incompleta sin al menos tocar la investigación sobre la endometriosis.

Manteniendo todas estas advertencias, esto es lo que algunas de las investigaciones han encontrado:

Comer varias porciones de carne roja o jamón a la semana se asoció con un mayor riesgo de endometriosis
Comer más ácidos grasos trans (como en algunas margarinas y productos alimenticios manufacturados) se asoció con un mayor riesgo
Beber dos o más tazas de café por día se asoció con un mayor riesgo (aunque algunos estudios no encontraron correlación)
Comer más vegetales verdes se asoció con un menor riesgo de endometriosis (aunque algunos estudios no encontraron diferencias)
Comer más fruta también se asoció con una disminución del riesgo (aunque algunos estudios no encontraron diferencias)
Obtener más ácidos grasos omega-3 pareció reducir el riesgo, y la ingesta de aceite de pescado pareció reducir la dolorosa menstruación en algunas mujeres
Obtener tres o más porciones diarias de productos lácteos pareció disminuir el riesgo de endometriosis

Una nota sobre el consumo de productos lácteos: existe evidencia anecdótica de que eliminar los productos lácteos de la dieta puede mejorar los síntomas de la endometriosis, lo que ha ocasionado que esta investigación en particular genere controversia. Es posible que las mujeres cuyos síntomas de menstruación dolorosos mejoraron al sacar productos lácteos en realidad fueran intolerantes a la lactosa.

En otras palabras, no se mejoró la endometriosis, sino que se resolvió la intolerancia a la lactosa, lo que disminuyó el dolor pélvico y el malestar.

¿Por qué podrían los lácteos mejorar la endometriosis? La teoría es que está relacionada con los niveles de calcio y vitamina D.

Si es sensible a la leche, hable con su médico acerca de tomar suplementos de calcio y vitamina D para reemplazar la falta de productos lácteos en su dieta.

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