Un plan de comidas simple para perder peso

Los planes de comidas para perder peso pueden ser complicados de armar por su cuenta. Por supuesto, puede seguir un plan de comidas para bajar de peso que vea en una revista o en línea. Pero nunca se sabe si el plan de dieta se basa en evidencia científica inteligente. Seguir un plan creado por un nutricionista o dietista experto suele ser la opción más inteligente.

Ya sea que esté siguiendo una dieta de 1,200 calorías por día, una dieta de 1,500 calorías por día o un programa con un mayor conteo de calorías, utilice los horarios descargables y los consejos simples para alcanzar su peso ideal y mantener las libras para siempre.

3 planes de comidas para bajar de peso

Antes de elegir el mejor plan de dieta bajo en calorías, es importante saber cuántas calorías necesita comer cada día. El número puede variar según su tamaño, su sexo y su nivel de actividad.

Muchos planes comerciales para perder peso asignan a las mujeres un plan de dieta de 1,200 calorías por día. El número podría ser mayor, sin embargo, si la mujer es físicamente activa. Por ejemplo, podría ver que su meta de calorías para perder peso es de 1,200 calorías por día. Pero si elige quemar 300 calorías adicionales por día a través del ejercicio, puede comer 1,500 calorías y aún así perder peso.

Los hombres a menudo son asignados a un plan de dieta de 1,500-1,800 calorías por día. Nuevamente, el tamaño y el nivel de actividad juegan un papel importante en la cantidad de calorías que un hombre debe comer.

Una vez que sepa cuántas calorías planea comer cada día, elija uno de estos planes de comidas para perder peso:

• Plan de comidas de 1,200 calorías por día para perder peso
• Plan de comidas de 1,500 calorías por día para perder peso
• Plan de comidas por día de 1.700 calorías para bajar de peso

Programa de comidas descargables para bajar de peso

Una vez que haya elegido un plan de comidas, es hora de programar y hacer un seguimiento de sus comidas. Si planifica cada comida por adelantado y tiene alimentos listos para llevar, será más probable que se adhiera a su dieta. Utilizar el planificador semanal de comidas para perder peso para imprimir Formulario para programar tus comidas.

Use el formulario para planificar cuándo y qué comerá cada día. El plan de comidas que ha elegido arriba proporcionará la qué para comer, pero todavía tendrás que decidir cuando comer. ¿Hay un momento ideal para comer cada comida durante el día? Realmente no. Para perder peso, la cantidad de calorías que consume cada día es más importante que cuando las come.

Por supuesto, eso no significa que el momento de la comida no importe en absoluto. Trate de planificar las comidas con no más de cinco horas de diferencia. Luego programe un refrigerio ligero entre cada comida. De esa manera, no tendrá tanta hambre que coma en exceso o opte por elecciones poco saludables. Use su intuición, siga su propio horario personal y escuche sus propias necesidades como guía.

5 consejos para cumplir con su plan de comidas para bajar de peso

Encuentre el éxito de perder peso siguiendo algunas estrategias que facilitarán la preparación de las comidas. Al prepararse con anticipación, es más fácil comer de manera saludable y, por lo tanto, perder peso.

1. Programar tiempo para planificar. Reserve 30 minutos cada semana para programar sus comidas y crear una lista de compras. Programe el tiempo de planificación de sus comidas como lo hace con todos los demás eventos importantes de su vida. Este es también el mejor momento para programar sus entrenamientos, por lo que está seguro de que hace suficiente ejercicio para bajar de peso más rápido.
2. Compra y cocina. Después de haber planeado comidas saludables, es hora de ir de compras. Muchas personas que hacen dieta hacen esto inmediatamente después de completar su plan de comidas para que estén completamente abastecidas durante una semana de alimentación saludable. Luego, puede organizar su refrigerador con alimentos amigables con la dieta para que sea fácil encontrar los alimentos que lo ayudarán a perder peso.
3. Publica tu plan. Su plan de pérdida de peso saludable no servirá de nada si está sentado en un cajón enterrado debajo de billetes. Entonces, una vez que haya completado su formulario, publíquelo en un lugar donde lo vea todos los días. Le servirá como un recordatorio de sus elecciones de alimentos y de su compromiso para alcanzar un peso saludable.
4. Prepara los alimentos con antelación. Para asegurarse de cumplir con su plan de dieta, organice sus comidas con anticipación. Puedes hacer esto después de la cena en la noche. Prepare los alimentos que desayunará para que estén listos para cuando se despierte. Luego empaca tu almuerzo y bocadillos para el día siguiente. Finalmente, prepare cualquier comida para la cena saludable de la noche siguiente, de modo que sea fácil de preparar juntos cuando llegue a casa del trabajo.

Tenga en cuenta que la primera vez que se siente y planifica comidas para bajar de peso, el proceso tomará un poco más. Pero una vez que tenga un sistema en su lugar, pasará a través del ritual, incluso podría comenzar a disfrutarlo. Organizarse se siente bien y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso se siente aún mejor. Así que tómese el tiempo suficiente para seguir con los pasos de preparación para acostumbrarse a su plan de dieta y mantenerse en el buen camino.