Lesiones y problemas comunes en el pie
Tabla de contenido:
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Los corredores pasan mucho tiempo por lo que no les sorprende que terminen con problemas relacionados con los pies. Los problemas que se desarrollan y que no se deben a la ejecución también pueden afectar su comodidad y capacidad para correr.
Éstos son algunos de los problemas de pie más comunes entre los corredores.
Pie de atleta
El pie de atleta es una infección por hongos que se desarrolla en lugares húmedos y sudorosos, como entre los dedos de los pies. Puede obtener el pie de atleta al tocar el área afectada en otra persona. Más a menudo, puede recogerlo de superficies húmedas y contaminadas, como el piso de un vestuario.
Una vez que tenga el pie de atleta, puede tratarse con productos de venta libre. Pero si esto no funciona, debe consultar a un médico para determinar si necesita tratamiento con receta o si se trata de una afección diferente.
Permita que sus zapatos para correr se sequen completamente entre carreras. No los uses para las actividades diarias. No los guarde en una bolsa de gimnasia o cierre el casillero, deje que tomen mucho aire. También es bueno alternar dos pares de zapatos para asegurarse de que estén secos y que el hongo no tenga lugar para esconderse.
Debes usar calcetines sintéticos hechos de tela técnica que absorbe el sudor de tus pies para mantenerlos secos durante tus carreras. Cambio de calcetines sudados inmediatamente después del ejercicio. Lava y seca bien tus pies.
Ampollas
Las ampollas pueden no ser una lesión grave, pero son dolorosas y pueden evitar que corra. Las ampollas son causadas por la fricción. Cuando tus pies se mojan con el sudor, la piel se suaviza y te deja en mayor riesgo.
Las medidas preventivas incluyen garantizar un buen ajuste para sus zapatos para que haya menos fricción, los calcetines que absorben la humedad se ajustan bien y no tienen costuras irritantes y usan lubricantes o almohadillas para prevenir aún más la fricción.
Uñas negras
Los corredores, especialmente los que se entrenan para eventos de larga distancia, pueden sufrir de uñas negras, más bien conocidas como hematomas subungueales. Es causada por los dedos que rozan la parte delantera de la zapatilla para correr.
Esto puede deberse a que los zapatos son demasiado pequeños o puede deberse a que su pie se desliza hacia adelante con cada paso, especialmente cuando se corre cuesta abajo. La uña se empuja hacia abajo en el lecho de la uña, y se vuelve magullada e inflamada.
La mala noticia es que a menudo perderá el clavo. La buena noticia es que volverá a crecer. La noticia aún mejor es que puede evitar este problema si usa zapatos del tamaño adecuado para adaptarse a la hinchazón natural de los pies que se produce cuando corre. Pero también necesitas aprender a atar tus zapatos para que tu pie no se deslice hacia adelante en ellos. Como sugerencia, para eso están los últimos ojales al lado de tu tobillo.
Juanetes
Los juanetes son una ampliación de la articulación del dedo gordo. Bajo demasiada presión, esta articulación puede hincharse y hacer que el hueso sobresalga del costado del pie. Es posible que deba usar zapatos más anchos o más grandes para acomodar un juanete. Busque zapatos deportivos que tengan anchos anchos y que tengan una caja para los dedos más ancha. Además, los zapatos con un mínimo de caída del talón a la punta serán mejores.
De lo contrario, el juanete se frotará contra el zapato y tendrá más dolor en el pie. También debe aprender trucos para mantener los cordones sueltos cerca de la punta de su zapato mientras aún está apretado en el tobillo.
Pies ardientes
Algunos corredores experimentan ardor en las puntas de sus pies, entre los dedos de los pies u otras áreas de sus pies.Quemarse los pies mientras corre puede ser el resultado de zapatillas o calcetines incorrectos, pie de atleta u otros problemas de salud.
Callos
Los callos son bultos duros y dolorosos en sus pies, y son causados por el roce constante y la presión de los zapatos que están demasiado apretados.
Se pueden prevenir usando zapatos del tamaño adecuado y calcetines específicos para correr.
Entumecimiento
Una sensación de entumecimiento o sensación de hormigueo (no relacionada con el clima frío) en los dedos de los pies o en los pies es una queja común entre los corredores. A menudo, la causa es usar zapatos para correr que estén muy apretados o atar tus cordones demasiado apretados.
Pero si descarta ese problema, es importante que lo discuta con su proveedor de atención médica, ya que podría ser un signo de neuropatía periférica e incluso su primer signo de que tiene diabetes.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es el dolor en el talón causado por la inflamación de la fascia plantar: la banda resistente de tejido que soporta la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. Esto puede ser una lesión aguda o una lesión por uso excesivo.
Es común para muchas personas y no es específico para corredores. La mala noticia es que tendrá que mantenerse en pie mientras se recupera.
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