Cómo los bloqueadores beta afectan sus objetivos de ejercicio

Si tiene presión arterial alta, el ejercicio regular es una parte importante de su plan de salud a largo plazo. Los bloqueadores beta, una clase muy común de medicamentos para la presión arterial alta, pueden cambiar algunas de las pautas normales sobre el ejercicio, por lo que es importante ajustar su actividad para compensar.

Cómo los bloqueadores beta reducen la presión arterial

Los bloqueadores beta reducen la frecuencia cardíaca, a veces hasta en un 2 a 25 por ciento de los niveles de frecuencia cardíaca en reposo no tratados. Esta desaceleración continúa con el ejercicio, lo que significa que aunque su ritmo cardíaco seguirá aumentando a medida que aumenta su nivel de actividad, nunca aumentará tan alto como lo haría si no estuviera tomando un bloqueador beta. Esto puede crear confusión entre las personas que se esfuerzan por hacer ejercicio dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, donde se producen los mayores beneficios cardiovasculares.

Ajuste de sus objetivos de ejercicio

Ajustar sus objetivos de ejercicio en función de este cambio en la frecuencia cardíaca es bastante sencillo. Si ha tenido una prueba de esfuerzo con ejercicio mientras está en los bloqueadores beta, los resultados proporcionarán cifras concretas que describen su capacidad de ejercicio real. Estos números deben ser su guía cuando planifique sus objetivos de ejercicio.

Si no se ha realizado una prueba de esfuerzo, aún puede aproximarse a sus objetivos utilizando la frecuencia cardíaca en reposo o la actividad percibida como guía.

Cálculo de su ritmo cardíaco objetivo

Para usar su ritmo cardíaco en reposo como guía, calcule la disminución de su ritmo cardíaco como resultado del bloqueador beta. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco en reposo es 70 sin un bloqueador beta y 50 con un bloqueador beta, eso es una diferencia de 20. Al calcular su ritmo cardíaco objetivo, reste este número del resultado. Ese es su ritmo cardíaco objetivo "beta bloqueado" y es equivalente a lo que sería su ritmo cardíaco objetivo sin el bloqueador beta.

Usando un sistema de actividad percibida

Si lo prefiere, también puede usar un sistema de actividad percibida para ayudar a determinar su nivel de ejercicio objetivo. Este sistema funciona esencialmente al hacer que califiques, en una escala de 6 (reposo) a 20 (esfuerzo máximo), qué tan cansado te sientes durante una actividad determinada. Si estás haciendo ejercicio, ¿qué tan difícil se siente? Cuanto más cansado te sientas, mayor será la calificación. Tomará un poco de experimentación para desarrollar su escala de calificación personal. Una vez que tenga una escala aproximada en su lugar, su rango objetivo corresponde a una calificación de aproximadamente 12 a 14.

Nuevo en el ejercicio?

Si es nuevo en el ejercicio, recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa para asegurarse de que su corazón pueda mantenerse al día con lo que ha planeado. Es posible que pueda sugerir algunas cosas para ayudar a introducirse en un nuevo programa de ejercicios de manera segura.