Consejos clave para correr para nuevos corredores

Si es nuevo en la ejecución, es posible que se sienta abrumado por toda la información de ejecución que está disponible. ¡Solo intente dar un paso a la vez, de la misma manera en que debería acercarse a sus carreras! Aquí hay siete consejos básicos para comenzar con un hábito de correr.

Consigue las zapatillas adecuadas

Llevar las zapatillas adecuadas es la clave para la comodidad y la prevención de lesiones. Visite una tienda especializada en carreras para adaptarse a las zapatillas adecuadas para su tipo de pie y estilo de carrera. Además, asegúrese de no correr con zapatos para correr desgastados, deben reemplazarse cada 300-400 millas.

Asegúrese de calentar y enfriar

Una buena señal de calentamiento para su cuerpo indica que tendrá que comenzar a trabajar pronto. Al aumentar lentamente su ritmo cardíaco, el calentamiento también ayuda a minimizar el estrés en su corazón cuando comienza a correr. Por lo tanto, debe comenzar sus carreras con una caminata enérgica, seguido de un trote muy fácil durante unos minutos. También puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento. El enfriamiento permite que la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyan gradualmente, por lo que es importante que termine su carrera con un trote o una caminata lenta de cinco minutos. Después de la carrera también es un buen momento para hacer un poco de estiramiento, ya que sus músculos se calientan.

Aprenda la forma adecuada de la parte superior del cuerpo

La forma inadecuada de la parte superior del cuerpo puede provocar dolor en los brazos, los hombros, el cuello y la espalda.Trate de mantener sus manos al nivel de la cintura, justo donde podrían rozar su cadera. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados, con los codos a los lados. Mantenga su postura recta y erguida. Tu cabeza debe estar levantada, tu espalda recta y tus hombros al nivel. Tus brazos deben estar a tus costados. Cruzar los brazos sobre el pecho podría hacer que comience a encorvarse, lo que conduce a una respiración ineficiente.

No te preocupes por el ritmo

Como principiante, la mayoría de tus carreras deben ser a un ritmo fácil o "conversacional". Debes poder respirar muy fácilmente y mantener una conversación. No se preocupe por su ritmo por milla: si puede pasar la "prueba de conversación" y hablar en oraciones completas sin jadear por aire, entonces se está moviendo a la velocidad correcta. Comenzar con este tipo de ejecución fácil ayudará a prevenir el sobreentrenamiento y las lesiones por uso excesivo. Puede concentrarse en aumentar su velocidad una vez que haya acumulado resistencia, fortaleza y confianza.

Probar un enfoque de correr / caminar

La mayoría de los corredores principiantes comienzan a usar una técnica de correr / caminar porque no tienen la resistencia o la aptitud para correr durante largos períodos de tiempo. El método de correr / caminar implica correr por un segmento corto y luego tomar un descanso para caminar. A medida que continúa con un programa de correr / caminar, el objetivo es ampliar la cantidad de tiempo que está corriendo y reducir su tiempo de caminata. Algunos corredores eligen continuar con la carrera / caminata incluso después de haber aumentado significativamente su resistencia porque descubren que pueden completar sus distancias de forma más rápida y cómoda.

No hagas demasiado demasiado pronto

Los nuevos corredores a veces se vuelven demasiado entusiastas y ansiosos por comenzar y terminan aumentando su kilometraje demasiado rápido, lo que puede provocar lesiones. No aumente su kilometraje semanal en más del 10 por ciento cada semana. Al acumularse lentamente, puede ahorrarse dolor y frustración, y aun así alcanzar sus metas.

Use el sentido común y siga un programa de entrenamiento para principiantes para determinar cuánto debe correr. Si desea hacer más, siempre puede complementar su carrera con ejercicios de entrenamiento cruzado, como natación, yoga o ciclismo.

Inhala por la nariz y la boca

Algunos nuevos corredores asumen que deben respirar solo por la nariz. En realidad, usted desea respirar por la nariz Y la boca para asegurarse de que está obteniendo suficiente oxígeno para los músculos mientras corre. Tomar respiraciones profundas del abdomen puede ayudar a prevenir las estacas laterales, que son un problema común para los nuevos corredores.