7 signos y síntomas comunes de la abstinencia de nicotina

La abstinencia de la nicotina es lo único que muchos fumadores temen cuando se embarcan en un plan para dejar de fumar. Puede ser una experiencia angustiosa para algunos, que desencadena una serie de síntomas físicos y psicológicos que algunos encuentran difíciles de tolerar.

Esto no significa que todos experimentarán la abstinencia de la nicotina de la misma manera. Las personas que abandonan el pavo frío generalmente tienen síntomas más graves que aquellas que adoptan un enfoque coherente, con asesoramiento, sistemas de apoyo y ayudas para fumar (incluida la terapia de reemplazo de nicotina).

Al comprender los signos y síntomas de la abstinencia de la nicotina, puede prepararse mejor para ellos y saber cómo actuar cuando ocurran. Si bien la abstinencia de la nicotina nunca es divertida, es importante recordar que es solo una situación temporal. Con un poco de preparación y persistencia. será dar a través de él

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Antojos de nicotina

El deseo de fumar, comúnmente conocido como antojos de nicotina, es uno de los síntomas más desafiantes y persistentes de la abstinencia de la nicotina.

Los antojos que sientes son causados ​​por los receptores nicotínicos en el cerebro. Cuando se le quita repentinamente la nicotina, el cerebro ya no liberará la hormona dopamina "para sentirse bien" a la que el cuerpo se ha acostumbrado. El deseo es una respuesta fisiológica en la que el cuerpo anhela algo a lo que se ha adaptado y se ha vuelto tolerante.

Los antojos de nicotina suelen durar de cinco a 10 minutos. Pueden sentirse extremadamente incómodos, pero trate de esperarlos y recuerde que la sensación pasará. Masticar chicle de nicotina o dar un paseo largo y enérgico generalmente ayuda.

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Snacking y aumento de peso

La necesidad de comer algo más que simplemente reemplazar los cigarrillos con alimentos. Cada vez que fuma, la ingesta de nicotina desencadena la liberación de glucosa (azúcar) de sus músculos e hígado al mismo tiempo que altera su respuesta de insulina.

Como resultado, si dejara de fumar, experimentaría una caída en el azúcar en la sangre y sentiría la necesidad de consumir carbohidratos, dulces y otros alimentos para saciar este hambre repentina y, a menudo, inexplicable.

Como resultado, las personas que dejan de fumar aumentarán un promedio de 10 libras después de un año, y la mayoría de las ganancias se producirán durante los primeros tres meses, según un estudio de la Universidad de Birmingham en Inglaterra.

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Trastornos del sueño

Los problemas del sueño son efectos secundarios comunes de la abstinencia de la nicotina y pueden abarcar desde el insomnio hasta la necesidad de dormir más durante el día. Los síntomas también están estrechamente relacionados con la desregulación de la dopamina, cuya hormona también participa en la regulación del sueño.

Los estudios también han demostrado que el movimiento rápido de los ojos (REM, por sus siglas en inglés) puede verse afectado negativamente cuando deja de fumar, lo que resulta en una falta de sueño de calidad y un cansancio persistente durante el día. La mejora de la higiene del sueño a menudo puede ayudar.

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Tos persistente

Las personas a menudo se alarman cuando desarrollan una tos persistente después dejaron de fumar. Por extraño que parezca, toser en esta etapa es una señal de que sus pulmones están mejorando, no empeorando.

Cuando fuma, las pequeñas proyecciones similares a dedos en el revestimiento de sus vías respiratorias, llamadas cilios, se inmovilizarán y eventualmente se aplanarán. Después de dejar de fumar, los cilios volverán a su forma y función normales, expulsando los depósitos tóxicos de los pulmones para ser expulsados.

Puede ayudar a aliviar este síntoma manteniéndose bien hidratado, humidificando el aire y usando miel o una gota para la tos de venta libre para aliviar la irritación de la garganta.

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Síntomas similares a la gripe

Mientras se encuentra en el proceso de dejar de fumar, es posible que experimente algo que se conoce popularmente como la "gripe del que abandona". La afección, caracterizada por fiebre leve, malestar, sinusitis, tos y dolores corporales, es simplemente la respuesta de su cuerpo a un estado desconocido.

El repentino abandono del hábito de fumar puede desencadenar una respuesta inmune de la misma forma que respondería a una bacteria o virus que considere anormal.

En la mayoría de los casos, la gripe de un fumador durará solo un par de días. La terapia de reemplazo de nicotina, junto con los analgésicos de venta libre, pueden ayudar a aliviar los síntomas.

6

Cambios de humor

El estrés y la irritación son síntomas comunes de la retirada temprana de la nicotina, desencadenada por la profunda desregulación del sistema endocrino (hormonal) y del sistema nervioso central.

Esto no solo puede causar cambios extremos en el estado de ánimo, incluidos los arrebatos repentinos e irracionales, sino que puede desencadenar cambios fisiológicos a corto plazo, incluido el aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Problemas de memoria y dificultad para concentrarse también son comunes.

Los síntomas psicológicos pueden profundizarse aún más si usted está privado de sueño, lo que lleva a ataques de ansiedad o depresión que pueden requerir tratamiento médico.

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Estreñimiento

Además de los pulmones y el cerebro, el tracto digestivo puede verse afectado negativamente si deja de fumar repentinamente. Si lo hace, altera la motilidad y la contracción de los intestinos, reduciendo drásticamente la velocidad con la que se digiere el alimento.

Tanto como uno de cada seis fumadores que dejan los cigarrillos experimentarán ataques de estreñimiento, que generalmente duran de una a dos semanas.

El síntoma puede ser exacerbado aún más por los "bocados" que las personas experimentan cuando dejan de fumar, lo que aumenta tanto el volumen de alimentos que consume como la ingesta de alimentos con mayor probabilidad de causar estreñimiento (como pan blanco, chocolate, papas fritas y helado).

Por lo general, beber mucha agua y aumentar la ingesta de fibra dietética puede ayudar a normalizar los movimientos intestinales.

Una palabra de DipHealth

No hay duda de que la abstinencia de la nicotina puede ser una experiencia intensa que preferiríamos omitir si pudiéramos. Dicho esto, esta fase de dejar de fumar no durará para siempre y, si está preparada, puede aprender a controlar los síntomas a medida que surjan.

Trate de no adelantarse y preocuparse por no fumar nunca más. Solo concéntrate en el día de hoy y haz lo que puedas para mantenerte libre de humo.

Al final, los beneficios de dejar de fumar superan con creces cualquier malestar a corto plazo que pueda experimentar. Si lo das paso a paso, llegarás allí.