¿Por qué es importante dormir para perder peso?
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N° 184 "ORACIÓN PARA DESATAR LAS BENDICIONES" Pastor Pedro Carrillo (Noviembre 2024)
La pérdida de peso es una batalla cuesta arriba. Si no estás durmiendo bien, el desafío es mucho mayor. No tendrá la energía para hacer ejercicio o preparar alimentos saludables si está agotado. Entonces, ¿cómo duermes mejor para obtener el descanso esencial que necesitas? Use estos consejos fáciles para dormir mejor por la noche y adelgazar más rápido.
¿Por qué es importante dormir para perder peso?
Varios estudios nuevos sugieren que el sueño juega un papel clave en nuestra capacidad para elegir mejor los alimentos. Entonces, si te falta fuerza de voluntad y no tienes tiempo para hacer ejercicio, quizás lo mejor que puedes hacer es aprender a dormir bien. La razón gira en torno a una hormona llamada grelina.
En 2010, un estudio de investigación encontró que cuando las personas tienen niveles más altos de ghrelina, tenían más probabilidades de desear dulces y comida chatarra. El científico principal, Tony Goldstone, MD, Ph.D., sugirió que si pudiéramos encontrar un medicamento para bloquear la grelina, podríamos reducir los antojos de alimentos ricos en calorías y ayudar a las personas a perder peso.
¿Pero no sería mejor tomar una siesta que tomar una píldora? Otro estudio publicado en Opiniones de obesidad descubrió que la captura de algunos zzz podría ser igual de eficaz para reducir los niveles de grelina. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que las técnicas de manejo del estrés, como dormir y hacer ejercicio, ayudan a reducir los niveles de grelina y los antojos que los acompañan.
Pero el vínculo más fuerte entre el sueño y la ingesta de alimentos se produjo cuando los investigadores de St.Luke's - Roosevelt Hospital Center y Columbia University en Nueva York realizaron estudios de resonancia magnética en personas que habían sido privadas de sueño. Descubrieron que cuando las personas no dormían lo suficiente, ansiaban más comida chatarra.
Cómo dormir mejor para perder peso
La mayoría de nosotros no pasamos nuestros días leyendo revistas científicas secas, por lo que podría ser más fácil tomar consejos de pérdida de peso de un destacado experto en acondicionamiento físico. "Cuando le digo a las mujeres que van a comer menos cuando duermen más, ¡sus orejas se levantan!" dice Chris Freytag. Freytag es un experto en salud y bienestar reconocido a nivel nacional con más de 20 años de experiencia en la industria.
Chris explica que podemos recargar nuestra batería humana de una de tres maneras: haciendo ejercicio, comiendo o durmiendo. Si no dormimos bien por la noche, dice, es probable que recarguemos el combustible comiendo demasiado. Entonces, ¿cómo podemos mejorar la calidad de nuestro sueño? Chris ofrece estos consejos útiles para dormir mejor, repostar y recargar energía.
- Evalúa tu entorno: Si no puede permitirse dormir ocho horas completas por la noche, no se desespere. Chris nos recuerda que la calidad del sueño es lo que importa más que la cantidad. "El hecho de que estés recostado durante ocho horas no significa que estés durmiendo durante ocho horas", dice. Su consejo para dormir mejor incluye hacer algunos cambios simples a su entorno.
- Minimice las distracciones, como la luz o el ruido de un televisor.
- No cargue accesorios electrónicos junto a su cama, ya que crean una distracción subliminal.
- Invierta en un colchón de alta calidad para lograr la mejor postura para dormir.
- Sáltate la merienda de la noche: Si te encuentras con ganas de comer algo por la noche, Chris sugiere intentar evitarlo y repostar combustible durmiendo. Ella explica que cuando nuestros cuerpos no se recargan durante el sueño, buscamos energía de otra forma: ¡comida! "Las personas tienden a comer en exceso cuando están cansadas", dice ella. Pero si realmente necesita un pequeño refrigerio antes de acostarse, ella recomienda dejar de lado el típico tratamiento de chocolate y comer un carbohidrato complejo como la harina de avena o una tostada. Estos alimentos lo mantendrán satisfecho por un período de tiempo más largo.
- Respeta tus propios hábitos de sueño: Trabaja dentro de tus propias pautas para recargar tu batería humana. Esto podría significar ajustar sus hábitos diarios. Por ejemplo, algunas personas encuentran que hacer ejercicio a altas horas de la noche es perjudicial para una buena noche de sueño. Pero para otros, un entrenamiento temprano en la mañana no es tolerable. La clave, dice Chris, es trabajar dentro de su estilo de vida para encontrar lo que funciona.
Al aprender a dormir bien, puede ganar la energía que necesita para invertir en otros aspectos de su salud. Y puedes encontrar que tu apetito y el tamaño de tu pijama disminuyen mientras tanto.
- Academia Americana de Medicina del Sueño. Las exploraciones cerebrales muestran una respuesta neuronal específica a la comida chatarra cuando están restringidas para dormir 10 de junio de 2012
- C. E., Greenway, F. L. y Brantley, P. J. (2011), Factores de estilo de vida y grelina: revisión crítica e implicaciones para el mantenimiento de la pérdida de peso. Opiniones de obesidad Julio 2010
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