La termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT) y la salud

La termogénesis de actividad sin actividad o NEAT son los movimientos que hacemos cuando nos ocupamos de nuestros asuntos diarios. NEAT incluye el movimiento físico en nuestras vidas que no es un ejercicio ni un deporte planificado, ya que dormir y comer tampoco cuentan.

Los ejemplos de NEAT incluyen actividades tales como cocinar, ir de compras e incluso pequeños movimientos como la inquietud. Si bien puede que no parezca mucho, resulta que NEAT puede tener un impacto considerable en nuestras tasas metabólicas y en los gastos de calorías.

Cuántas calorías quema NEAT

Cuántas calorías quema NEAT puede variar de persona a persona. Un estudio de 2014 encontró que una cantidad de calorías quemadas de NEAT varía hasta en 2000 kilocalorías por día entre dos individuos de tamaño similar. Hay una serie de factores que pueden explicar esta diferencia, incluidos el medio ambiente y la genética. Tu trabajo y estilo de vida también pueden influir en NEAT; como dos personas con IMC similares, pero los diferentes trabajos, sedentarios versus activos, probablemente quemarán diferentes cantidades de calorías.

Uso de NEAT para mejorar su salud física

Se cree que NEAT es una de las formas en que nuestros cuerpos controlan nuestro peso. Si aumentamos de peso, la NEAT tiende a elevarse; mientras que cuando perdemos peso, NEAT a menudo cae en picado, y las personas terminan sentándose más sin moverse tanto. Como lo expresa el investigador de NEAT James Levine, "Podemos llegar a comprender que la actividad física espontánea no es en absoluto espontánea, sino que está cuidadosamente programada".

Formas de incorporar NEAT en tu vida

Hay pequeñas formas de incorporar NEAT en tu vida. En el trabajo y en casa, opte por un escritorio de pie en lugar de sentarse. También puede usar una bola de estabilidad en lugar de, o además de, un escritorio de pie.

Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una persona de 145 libras puede esperar quemar aproximadamente 102 calorías por hora mientras está sentada en el trabajo. Si esa persona estuviera de pie mientras trabajaba, quemaría 174 calorías. Unas 72 calorías adicionales pueden parecer poco, pero pueden sumar más de 18,000 calorías quemadas por año, lo que lleva a una pérdida de peso de aproximadamente 5 lb. Sin utilizar NEAT, tendría que hacer 60 carreras de 30 minutos a 5 millas por hora para quemar la misma cantidad de calorías.

Si está esperando en la fila o sentado en el tráfico, encuentre pequeñas formas de moverse. Puede que no queme tantas calorías como salir a correr, pero incluso tocar el pie o menear la cabeza ayuda a su cuerpo a aprovechar el NEAT. Toma decisiones conscientes para moverte y usar más tu cuerpo. Si va a comprar comida, lleve una cesta en lugar de usar un carrito. ¿En el centro comercial? Suba las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica.