Altura de la silla de oficina y ángulo de la articulación de la cadera

Aunque la industria de las sillas de oficina está en auge, pocas personas se detienen a aprender lo que necesitan saber sobre cómo ajustar su equipo de asiento a su altura, estructura o cualquier condición que puedan tener, como dolor de espalda o cadera. En cambio, la mayoría de los clientes de sillas ergonómicas basan sus decisiones de compra en el color, el estilo y el precio.

Estos son algunos consejos para ajustar la silla de su oficina para que disminuya el dolor de espalda y cadera.

Use el ajuste de altura de su silla

Raro es el empleado de oficina que está interesado en juguetear con los controles ubicados en la parte inferior del asiento de la silla, pero las palancas, las palas y las perillas están ahí por una razón. Si no es nada más, aprender a ajustar la altura de su silla puede proporcionar una referencia para cualquier otro ajuste de la estación de trabajo que deba hacer.

El ajuste de altura es la forma principal en que debe cambiar el ángulo de la articulación de la cadera al sentarse. Este ángulo, a su vez, afecta la posición de la pelvis y el grado de curva en la espalda baja, posiblemente alterando la alineación normal de su columna vertebral. Y la altura de su silla también afecta ciertos músculos (cuadriceps, psoas y isquiotibiales) que desempeñan un papel importante en el dolor de espalda relacionado con la postura.

Es mucho más que el ángulo de la silla

Solo piense, el ángulo de su articulación de la cadera es algo que puede controlar simplemente ajustando la altura de su silla. El ángulo de la cadera es qué tan cerca (mucha flexión de la cadera) o qué tan lejos (menos flexión de la cadera) está su tronco hasta la parte superior de su muslo cuando está sentado en su silla.Cuando ajusta la altura, ajusta el grado de flexión en la articulación de la cadera.

Un estudio reciente midió la carga que tiene sentarse en discos espinales simulados. Los investigadores concluyeron que la presión sobre la columna vertebral se puede aliviar con un ángulo más abierto entre el tronco y el muslo, es decir, el ángulo de la articulación de la cadera.

Por supuesto, las características del respaldo, la inclinación del asiento y el soporte lumbar de su silla pueden ayudar a brindar un respaldo sin dolor, y deben usarse. Pero para establecer una alineación ideal desde el principio, nada mejor que obtener la altura de asiento correcta para su marco.

Conseguir su asiento a la altura correcta

Otra forma de entender el ángulo de la articulación de la cadera es comparar la altura de las rodillas con la altura de las caderas. Por lo general, esta es la forma más fácil de evaluar si la altura de la silla es correcta mientras está en el proceso de ajustarla.

Cuando el asiento de su silla tenga la altura correcta, sus pies estarán planos en el piso. Sus pies deben llegar al suelo sin causar presión en la parte posterior de los muslos. Si tiene un caso de pies colgantes (que pueden ser debido a su propia altura), coloque un reposapiés o un libro grueso debajo de ellos.

Las rodillas deben estar aproximadamente al nivel o más bajas que sus caderas. El nivel, en este caso, corresponde a un ángulo de 90 grados entre la cadera y el tronco, que es relativamente libre de estrés en las caderas y la espalda.

Riesgos cuando su silla es muy alta

Si no puede llegar al suelo, es probable que su silla sea demasiado alta. La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA, por sus siglas en inglés) dice que esto es potencialmente peligroso porque puede llevarlo a avanzar y, por lo tanto, evitar el apoyo del respaldo. Sentarse de esta manera se consideraría una postura incómoda y un factor de riesgo para los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo (MSD). Los síntomas de un MSD debido a una postura sentada incómoda pueden incluir fatiga muscular, hinchazón, dolor, entumecimiento o disminución de la circulación.

Riesgos cuando su silla es muy baja

Si sus rodillas están más altas que sus caderas, es probable que su silla sea demasiado baja. En este caso, sus articulaciones de cadera tendrán un grado extremo de flexión. La espalda de la mayoría de las personas no puede manejar esto bien porque sus músculos de la cadera no son lo suficientemente flexibles. Si se sienta con las rodillas más altas que las caderas, su posición puede ser responsable de su dolor de espalda baja.

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• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Carga medida en un reemplazo del cuerpo vertebral durante la sesión. Diario de la columna vertebral. Septiembre 2011; 11 (9): 870-875.
• Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA). Estaciones de trabajo informáticas eTool: Sillas. Departamento de Trabajo de los Estados Unidos.