¿Cuánto tiempo esperar entre correr maratones

Independientemente de lo duro que lo corrió, correr 26.2 millas tiene un costo en su cuerpo y es importante tomar los pasos adecuados para la recuperación. Siga un programa de "reducción gradual", en el que lentamente volverá a correr.

Estimulándose

Si te lo tomaste con calma durante la maratón y lo corriste al menos 90 segundos por milla más lento de lo que podrías haberlo hecho y no tienes ningún dolor persistente, entonces deberías estar bien para correr otra maratón en aproximadamente 4 a 6 semanas después. tu maratón Si realmente tiene su corazón puesto en correr otro un mes más tarde, no necesita hacer otra carrera larga antes de la carrera. Tómelo con calma durante dos semanas y luego siga el cronograma de reducción gradual de dos semanas que realizó para el maratón anterior. Si son más de cuatro semanas, asegúrese de tomárselo con calma durante al menos dos semanas y luego continúe con su programa de entrenamiento de maratón para las semanas restantes.

A máxima velocidad

Si corrió su maratón sin límites, a su máximo potencial, en función de su nivel de condición física actual, es mejor esperar otros 4-6 meses antes de competir con otro. Usted querrá tomar al menos tres semanas para que su cuerpo se recupere (sin entrenamientos duros o carreras realmente largas) antes de comenzar otro programa de entrenamiento de maratón. Idealmente, los corredores no deberían correr más de dos maratones al año.

Por supuesto, algunos corredores corren más de dos maratones al año y no tienen absolutamente ningún problema, pero eso no significa que no sea riesgoso. Escuche a su cuerpo y hable con entrenadores y / o profesionales médicos para determinar si es seguro que intente correr maratones con frecuencia. Tal vez sea mejor que te quedes con algunas carreras más cortas y luego hagas otra preparación gradual para un maratón que está a varios meses.

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