3 maneras de tener un año nuevo más saludable

¿Está buscando comenzar de nuevo y establecer metas para su salud en el nuevo año? Considere comenzar con estos tres pasos.

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Zanja las bebidas azucaradas

Se ha informado que el estadounidense promedio consume 22 cucharaditas de azúcar al día. Dado que la American Heart Association recomienda que la ingesta de azúcar agregada no exceda las 6 cucharaditas diarias para las mujeres y las 9 cucharaditas diarias para los hombres, es fácil ver cómo el azúcar agregada lleva la carga cuando se trata de las principales causas de las epidemias de obesidad y diabetes..

Una de las principales fuentes de azúcar agregada que se ha visto afectada en los últimos años es la categoría de bebidas azucaradas, incluidas las gaseosas, los jugos azucarados y las bebidas energéticas. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el promedio de lata de cola de 12 onzas contiene más de 8 cucharaditas de azúcar. Entonces, al beber solo un pequeño refresco, una mujer ya habría excedido su máximo de azúcar diario recomendado (de 6 cucharaditas), y un hombre casi habría alcanzado el suyo (de 9 cucharaditas).

Un estudio mostró que el consumo de bebidas endulzadas con azúcar, como las sodas, se asociaba con telómeros más cortos (que son un marcador del envejecimiento; los telómeros más largos, simplemente hablando, son un indicador de la juventud, mientras que el acortamiento de los telómeros es una indicación del envejecimiento). Esto, a su vez, se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Los investigadores del estudio concluyeron que "el consumo regular de sodas endulzadas con azúcar podría influir en el desarrollo de enfermedades metabólicas a través del envejecimiento celular acelerado". En otras palabras, en un giro más a la saga de azúcares agregados, beber gaseosas podría envejecer sus células y, por lo tanto, a usted.

Debido a dichos riesgos, así como a la contribución de las bebidas azucaradas a la epidemia de obesidad infantil, varias ciudades de los Estados Unidos han introducido etiquetas de advertencia o impuestos sobre las bebidas azucaradas.

Entonces, ¿cómo puede lograr mejor esta resolución de salud más importante ahora y en el nuevo año? Resuelve ahora no comprar más bebidas azucaradas. Obtenga cualquier refresco, chocolate caliente, café azucarado o bebidas energéticas restantes de su casa ahora, y no permita que entren más.

Haga que el agua, el té sin azúcar o el café negro se conviertan en sus bebidas para llevar.

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Ir mediterraneo

La dieta de estilo mediterráneo es casi mágica cuando se trata de una forma sostenible de alimentación que se ha demostrado científicamente para prevenir todo, desde enfermedades cardiovasculares hasta cáncer de mama y demencia.

En lugar de ser una dieta de moda que uno elige únicamente para los propósitos a corto plazo de la pérdida de peso, la Dieta Mediterránea es una opción de estilo de vida, una forma de comer para el resto de la vida.

Este es el estilo natural de comer para la mayoría de los habitantes de los países que rodean el Mar Mediterráneo, de ahí su nombre.

La dieta mediterránea enfatiza el consumo de frutas y verduras enteras, granos enteros, nueces de árbol, aceite de oliva virgen extra, pescado y pollo, y vino (especialmente vino tinto) con moderación.

Hay varios recursos disponibles para aquellos que desean explorar y adoptar un estilo mediterráneo de comer. Además de los diversos libros de cocina que ahora están disponibles, los lectores pueden encontrar recursos que incluyen, entre otros, los siguientes:

• Dieta mediterránea para reducir el colesterol.

3

Obtenga al menos 30 minutos de ejercicio todos los días

La mayoría de las guías nacionales e internacionales recomiendan hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto puede traducirse en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana, por ejemplo. Y la investigación ha confirmado los beneficios para la salud de una caminata diaria de 30 minutos: en el Estudio de salud de enfermeras, por ejemplo, quienes caminaron enérgicamente o lograron ejercicios de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un bajo riesgo de brusquedad Muerte cardíaca durante 26 años de seguimiento.

¿Qué cuenta como ejercicio de intensidad moderada? Las actividades físicas como la jardinería en general, la caminata enérgica, los bailes de salón y el equivalente se incluyen en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.

La clave es comenzar con una actividad que disfrute y que podrá hacer la mayoría si no todos los días de la semana. Eso hará que sea más fácil seguir adelante a largo plazo.

Y a largo plazo, después de todo, es de lo que realmente se tratan las resoluciones de Año Nuevo.