12 deliciosos alimentos reconfortantes que te ayudan a perder peso

La mayoría de los expertos en pérdida de peso le dirán que los mejores alimentos para bajar de peso son los productos mínimamente procesados, como frutas y verduras frescas, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. ¿Pero adivina que? No siempre tenemos tiempo para preparar comidas saludables con esos ingredientes. Por lo tanto, es posible que se encuentre buscando alimentos envasados ​​para perder peso.

Si bien es cierto que los alimentos envasados ​​para perder peso no son tan nutritivos como los alimentos integrales, Mandy Levy tiene una interesante opinión alternativa. Mandy es el autor de Contabilidad de calorías, una divertida y súper divertida guía para perder peso. Mandy dice que hay una diferencia entre la dieta y la nutrición. "La nutrición es lo más importante del mundo", dice, explicando que los alimentos nutritivos como las frutas y verduras mejoran nuestra salud. Pero ella dice que durante la etapa de la dieta, solo intentamos perder peso y, a veces, solo necesitamos alimentos para calmar nuestros antojos. Necesitamos comida de confort para mantenernos en el camino.

Cuando el objetivo es bajar de peso, Mandy prefiere los alimentos envasados ​​para el confort. ¿Por qué? "Debido a que todos los datos están ahí, establecidos para usted en voz alta y clara", dice ella, señalando el hecho de que las personas que hacen dieta pueden encontrar fácilmente los conteos de calorías y otra información nutricional importante en los alimentos envasados.

Mandy tiene algunos bocadillos y golosinas favoritos que la ayudaron a perder 38 libras y mantener las libras por más de tres años. Esta es su lista imprescindible de sabrosos alimentos reconfortantes y sabrosos bocadillos que pueden ayudarlo a mantener su dieta.

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Tallarines de Shirataki

Mandy dedica una sección completa de Contabilidad de calorías a los fideos. Pero no cualquier fideos. Ella come fideos shirataki porque no contienen calorías.

Los fideos asiáticos están hechos de agua y glucomanano. El glucomanano es un tipo de fibra que algunas personas usan para perder peso. Encontrarás los fideos en algunos mercados de salud y tiendas de comestibles asiáticos. También puede comprar fideos shirataki en línea de proveedores como Miracle Noodle. Mandy combina sus fideos con No puedo creer que no sea mantequilla Spray, salsa picante y queso parmesano para hacer su favorito Shirataki Miracle Slop de 30 calorías.

2

Paquete de aperitivos de caramelo sin azúcar

Cada persona a dieta ama los alimentos que son cremosos y dulces. Por lo general, estas golosinas están fuera de los límites cuando estás a dieta. Una taza de pudín de chocolate regular proporciona 100 calorías y 14 gramos de azúcar. Así que Mandy elige un pudín sin azúcar para frenar sus antojos. Recomienda comerlos solo o combinar un solo paquete con rodajas de una manzana Granny Smith para un delicioso y cremoso regalo.

Un paquete de bocadillo de caramelo sin azúcar contiene

• 60 calorías
• 3 gramos de grasa
• 1.5 gramos de grasa saturada,
• 10 gramos de carbohidratos,
• 0 gramos de azúcar
• 0 gramos de proteína

La mayoría de las golosinas sin azúcar, como las tazas de pudín sin azúcar, están hechas con edulcorantes artificiales. Así que aún obtienes la satisfacción de un sabor dulce sin el azúcar. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos expertos en salud han expresado su preocupación de que los edulcorantes bajos en calorías o sin calorías (como el aspartame o la sucralosa) pueden cambiar la forma en que saborea los alimentos e incluso pueden hacer que coma más. Pero otros piensan que disfrutar de estas delicias con moderación puede ser una parte razonable de un plan inteligente para perder peso.

3

Salsa Franks RedHot Wings

"Esto es más un condimento que un" alimento ", pero lo puse en todos los alimentos para hacerlos deliciosos y mantener bajo el conteo de calorías", dice Mandy. Y como muchas personas que hacen dieta, usa el poder de las especias para mantener el tamaño de sus porciones bajo control. Es difícil comer en exceso los alimentos muy calientes.

Entonces, ¿qué hay en esta salsa picante? Los ingredientes incluyen vinagre destilado, pimientos rojos de cayena, sal, agua y aceite de canola. Una cucharada de salsa Franks RedHot Wings tiene 0 calorías y 0 gramos de grasa. Notará que este producto contiene una pequeña cantidad de aceite de canola, por lo que si come demasiado, consumirá unas pocas calorías (pero probablemente no muchas).

4

Starbucks Tall Skinny Canela Dolce Latte

Starbucks puede ser un campo minado para personas que hacen dieta. Muchas de las sabrosas bebidas de café y té están cargadas de grasas y calorías. Pero la bebida favorita de Mandy proporciona una zona segura si estás tratando de perder peso. Su favorita Dolce Latte de Cinnamon alto y delgado tiene solo 90 calorías. Y la leche descremada en la bebida proporciona unos pocos gramos de proteína para el desarrollo muscular.

Si no eres un fanático de Starbucks, siempre puedes hacer tus propias deliciosas bebidas de café en casa. Ahorrará dinero y podría ser mejor para su programa de pérdida de peso. Cuando controla los ingredientes en su café, también controla el contenido de calorías y grasas.

5

Mezcla de chocolate caliente Swiss Miss Sensible Sweets Diet

Lo creas o no, puedes satisfacer tu antojo de chocolate sin arruinar tu dieta. Un solo paquete de Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix contiene solo 25 calorías. Verá otras variedades de Swiss Miss en los estantes de su tienda de comestibles local, pero una de las cosas que aprende en Contabilidad de calorías Es que cada caloría cuenta. Entonces, ¿por qué consumir 50 o 100 calorías cuando puedes satisfacer tu deseo por solo 25?

Este producto está hecho con sucralosa, por lo que si está intentando reducir la ingesta de edulcorantes artificiales, es posible que desee reducir o eliminar este tratamiento. En su lugar, elija una pequeña porción de una mezcla de cacao caliente hecha con azúcar.

6

Sopa Enchilada De Pollo Y Queso Ligera De Progresso

El control de las porciones puede ser un gran desafío para las personas que intentan perder peso, especialmente al comienzo de una dieta. Hay ciertos alimentos que casi siempre comemos en exceso. La sopa es una de ellas. Una sola porción de sopa usualmente es solo la mitad del recipiente. Pero, ¿cuántas veces has abierto una lata de sopa y solo has vertido la mitad en tu tazón?

La Sopa de Enchilada de Pollo y Queso Ligera de Progresso satisface sus antojos de comidas con estilo de queso Tex-Mex. Una sola porción tiene solo 90 calorías, pero Mandy admite que generalmente come la lata entera. Y eso está bien. Si comes la sopa como comida, 180 calorías siguen siendo una buena idea. Contabilidad de calorías negociar.

7

Tortilla de bajo contenido de carbohidratos de La Tortilla Factory

Si la deliciosa sopa de tortilla no reduce sus antojos de comida mexicana, intente preparar una comida picante con una tortilla de fibra baja en carbohidratos de La Tortilla Factory. Cada tortilla contiene 70 calorías, 2.5 gramos de grasa, pero la friolera de 9 gramos de fibra. Y la fibra es ideal para personas que hacen dieta. La fibra llena tu barriga y te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo para que comas menos durante todo el día.

¿No sabes qué hacer con una tortilla? Haga un bocadillo enrollado de tortilla para adelgazar. Mandy acoda las suyas con una cucharada de Hommus de Pimiento Rojo Asado con Grasa Oasis Zero y algunas verduras frescas. Le gustan los tomates, los pepinos, la cebolla roja. Luego, rocía un poco de queso feta sin grasa sobre las verduras y lo completa con la salsa Franks RedHot Wings. ¡Buen provecho!

8

Oasis Zero Fat Asado Pimiento Rojo Hommus

El hummus es un alimento favorito entre muchos comedores saludables. El chapuzón sabroso contiene varios ingredientes saludables como garbanzos y aceite de oliva. Pero el baño también puede ser alto en grasa y calorías. También es fácil comer en exceso. A Mandy le gusta el hommus de pimiento rojo asado con grasa Oasis Zero porque el producto está hecho sin aceite. Y ningún aceite significa que no hay grasa. Una sola porción de este delicioso aderezo proporciona 24 calorías y 0 gramos de grasa.

9

Galletas de merengue de vainilla del comerciante Joe

Es muy difícil mantenerse alejado de las galletas y otros dulces cuando está tratando de perder peso. Es especialmente difícil cuando otras personas los comen en casa o en la oficina. Entonces, ¿cómo te mantienes en tu dieta cuando todos los que te rodean están comiendo? Usted se arma con su propio suministro de galletas para la dieta.

Las galletas de merengue son la elección perfecta. Mandy recomienda las cookies de merengue de vainilla de Trader Joe, pero casi cualquier marca de cookies de merengue funcionará. Estas gemas dulces están hechas de claras de huevo y azúcar, por lo que contienen muy poca grasa y calorías. Come cuatro galletas y consumirás solo 110 calorías y 0 gramos de grasa.

10

Pop Secret Caldera de maíz de 100 calorías

Las palomitas de maíz es otro alimento que es excelente para las personas que están tratando de perder peso. Está lleno de fibra que estimula la dieta, por lo que obtendrás gran cantidad de este nutriente esencial cuando lo consumas. Pero las palomitas de maíz también son fáciles de comer en exceso, especialmente cuando usted mismo las prepara en su casa. Así que Mandy recomienda Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Come solo una bolsa controlada por porciones y consumirás solo 100 calorías y 3.5 gramos de grasa.

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Feta sin grasa Athenos

¿Eres una de esas personas a dieta que reemplaza su plato de pasta o una abundante comida de carne con una ensalada para perder peso? Eso no es necesariamente una mala idea. El problema es que su ensalada puede contener más calorías que la comida que está reemplazando. Muchos de nosotros lanzamos queso y otros ingredientes con alto contenido de grasa encima de los ingredientes de la dieta y arruinamos los beneficios de la comida para bajar de peso.

Entonces, ¿cómo mantener el control de calorías en control? Llene el tazón con verduras y agregue algunos ingredientes salados bajos en calorías para darle sabor. Athenos Fat-Free Feta es una adición fácil sin culpa. Una sola porción proporciona solo 30 calorías y 0 gramos de grasa.

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Queso sin grasa de por vida

En Contabilidad de calorías, Mandy señala que un solo cubo de queso regular tiene 80 calorías. "¿Cuándo fue la última vez que te detuviste en un cubo en un cóctel?" ella pregunta. El queso lleno de grasa es delicioso y satisfactorio, pero tiene muchas calorías y es difícil comerlo en una sola porción.

Pero el queso sin grasa es diferente. A Mandy le gusta el queso sin grasa de por vida porque se presenta en muchas variedades diferentes (Suiza, Jalapeño Jack, Mexicano Suave, Cheddar Afilado, Monterey Jack, Garden Vegetable y Mozzarella) y en realidad se funde bien. Una sola porción proporciona solo 40 calorías y 0 gramos de grasa.

Pero espere … ¡No se deshaga de la comida nutritiva!

Ahora que tiene una lista de alimentos convenientes y empacados para bajar de peso, puede sentirse tentado a llenar su despensa con solo estos artículos. Y tu puedes. Pero probablemente no sea el mejor plan para perder peso y mantener las libras para siempre.

Mandy dice que a lo largo de su programa de pérdida de peso y ahora en la fase de mantenimiento de peso, siempre come su parte justa de alimentos frescos saludables y nutritivos. "Mantener su cuerpo activo y bien alimentado con excelentes, magníficos alimentos naturales debe ser, a la larga, la prioridad número uno para todos", dice ella. Pero todas las personas que hacen dieta necesitan alimentos convenientes para ayudarlos en el viaje de la pérdida de peso y ahí es donde su libro, sus recetas y sus consejos de comida son útiles.