Jalandhara Bandha Yoga bloqueo de garganta

Jalandhara bandha es uno de los tres "bloqueos" interiores utilizados en las prácticas de asana y pranayama para controlar y controlar el flujo de energía a través del cuerpo. Trabajando desde abajo hacia arriba, mula bandha, el bloqueo de la raíz, se origina en la pelvis. Uddiyana bandha es el bloqueo abdominal. Jalandhara bandha, el bloqueo de la garganta, se puede practicar solo o en conjunto con los otros dos. Cuando se practican juntos, los tres bloqueos se conocen como maha bandha, el gran bloqueo.

Curiosamente, aunque tendemos a pensar en bandha jalandhara como el tercer y último bloqueo, B.K.S. Iyengar lo describe como "el primero que el yogui debe dominar", en Luz sobre yoga. Esto es probable porque Iyengar está abordando el tema desde una perspectiva de pranayama. A medida que el enfoque del yoga contemporáneo se ha desplazado hacia la práctica postural, jalandhara bandha se enseña con menos frecuencia. De hecho, incluso el método Ashtanga de Pattabhi Jois, conocido por su énfasis en los bandhas, se ocupa principalmente del uso de mula y uddiyana durante la práctica de asanas.

Cómo comprometer a Jalandhara Bandha

Comience por sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Inhala para que tus pulmones estén llenos aproximadamente dos tercios, y luego retén la respiración. Deje caer el mentón y vuelva a acercarlo a su pecho haciendo un mentón doble. Al mismo tiempo, levante su esternón hacia su barbilla. Relaja tus hombros lejos de tus orejas.

Sosténgalo todo el tiempo que sea cómodo y luego levante la barbilla y termine su inhalación antes de liberar la respiración. Para practicar en conjunto con los otros dos bandhas, primero dibuje el piso pélvico hacia arriba, aplicando mula bandha. Esto lleva a que el abdomen se introduzca y suba debajo de la caja torácica en uddiyana bandha. Finalmente, la barbilla cae al pecho y retrocede para completar el maha bandha.

Cuándo hacer Jalandhara Bandha

A diferencia de los otros dos bandhas, el bloqueo de la garganta a menudo no se usa dentro de una práctica de asanas. La excepción está en posturas como la posición de los hombros y el puente, donde llevar el cofre hacia la barbilla para crear el bloqueo de la garganta es inherente a la postura en sí. Es más comúnmente hecho como parte del trabajo de respiración sentado. Es un estiramiento poderoso para el cuello, un área que a menudo mantiene la tensión y se anuda al mirar las pantallas todo el día. Energéticamente, jalandhara está conectado al chakra vishuddha (garganta). Limpiar este chakra ayuda a permitir una mejor comunicación y autoexpresión. Fisiológicamente, se cree que practicar el bloqueo de la garganta es beneficioso para promover la salud de la tiroides.