Una guía para alimentar a sus hijos con bocadillos saludables

Alimentar a nuestros hijos puede sentirse abrumador, frustrante y como una gran responsabilidad a veces. Y con información conflictiva de los medios de comunicación, a veces puede parecer especialmente confuso. Pero nuestra mayor preocupación como padres a menudo proviene de preguntarnos si nuestros hijos están obteniendo suficientes alimentos con derechos para ayudarlos a crecer y desarrollarse como deberían. Revisemos algunas pautas para ayudarlo a comprender si los bocadillos de sus hijos realmente los están ayudando a crecer.

Con qué frecuencia los niños necesitan comer

En primer lugar, todos los niños deben comer 3 comidas al día. Pero a medida que crecen, cambia la cantidad de bocadillos que necesitan y la frecuencia con la que deben comer.

• Bebés y niños pequeños En general, necesita 3 bocadillos al día además de sus 3 comidas regulares. También necesitarán comer aproximadamente cada 2-3 horas.
• Niños en edad preescolar Debe estar comiendo 3 comidas al día más 2 bocadillos. A medida que crecen, su niño en edad preescolar puede pasar de 3 a 4 horas entre comidas.

• Niños en edad escolar Necesita 3 comidas y 1 a 2 meriendas, comiendo cada 3 a 4 horas.
• Adolescentes necesita 3 comidas regulares más 1 o más bocadillos dependiendo de los niveles de actividad física y puede comer cada 3-5 horas.

Ahora no se atasque en las cifras, solo entienda que a medida que los niños crecen, pueden satisfacer más de sus necesidades nutricionales a través de sus comidas y comer con menos frecuencia. Los niños más pequeños necesitan comer más a menudo y cumplirán con sus necesidades nutricionales a través de sus comidas y bocadillos.

Dado que los bocadillos son importantes para ayudar a los niños más pequeños a satisfacer sus necesidades nutricionales, los padres deben asegurarse de ofrecer alimentos que ayuden a sus hijos a crecer. "Densidad de nutrientes" es un término que los profesionales de la nutrición usan a menudo para describir los alimentos que proporcionan una gran cantidad de nutrientes (vitaminas y minerales) para la cantidad de calorías que proporcionan. En pocas palabras, los alimentos que son nutritivos y están llenos de cosas para ayudar a sus hijos a crecer. Evite los bocadillos con muchas calorías y no muchos nutrientes.

Nutrientes que los niños necesitan para crecer

Algunos de los nutrientes específicos que son importantes para ayudar a sus hijos a crecer son:

• Proteína
• Calcio
• Vitamina D
• Magnesio
• Vitamina A
• Vitamina e
• Vitamina C
• Planchar

Sin embargo, algunos de los mejores bocadillos no siempre vienen en paquetes con declaraciones nutricionales en las etiquetas. Aquí hay algunos bocadillos que son altos en estos nutrientes beneficiosos:

• Frutas y vegetales: rodajas de manzana, plátanos, bayas, uvas, frutas enlatadas o congeladas sin azúcar, palitos de zanahoria o apio, tiras de pimiento dulce, rodajas de pepino, tomates, brócoli, coliflor
• Productos lácteos bajos en grasa: Leche, queso, yogur natural, queso cottage.
• Proteína: Huevos duros, mantequilla de maní, fiambres, nueces y semillas.
• Granos integrales: Panes y galletas integrales, bagels, muffins ingleses, pan de pita, palomitas de maíz.

(Sea inteligente al alimentar a los bebés y niños pequeños y evite los alimentos que son duros, redondos y que no se disuelven fácilmente, ya que estos pueden ser un peligro de asfixia).

Siga un horario de bocadillos

Una trampa de bocadillos común en la que algunos padres tienden a caer es ofrecer bocadillos demasiado cerca de la hora de la comida. En este caso, los niños a menudo se llenan con bocadillos y no tienen suficiente hambre como para comer bien en las comidas. Seguir un horario de bocadillos y comidas es la mejor manera de evitar esto. Un programa de muestra para un niño en edad preescolar podría verse algo como esto:

Desayuno 7:00 am

Merienda de la mañana 10:00 am

Almuerzo 12:30 pm

Merienda de la tarde 3:30 pm

Cena 6:30 pm

A menudo los niños rechazan algunos alimentos en bocadillos o comidas. Pero no se preocupe, si no comen en una comida o merienda, la próxima oportunidad no está muy lejos. Su trabajo como padre es ofrecer alimentos saludables en horarios regulares y su hijo tiene control de cuánto eligen comer.

Realmente se reduce a proporcionar la cantidad correcta de bocadillos para su edad y ofrecer alimentos sanos y sabrosos. ¡Deje que sus hijos decidan cuánto comer y crecerán sanos y fuertes!