¿Cuánto tiempo me tomará correr un 5K?

En el mundo de correr, competir en una carrera de 5 km, llamada así porque tiene 5 kilómetros (3,1 millas) de largo, es un objetivo favorito entre los corredores en ciernes porque la distancia es lo suficientemente corta para que incluso los principiantes puedan acumular suficiente resistencia, fuerza y ​​habilidad. Estar listo para competir en unos meses.

Además, los 5K son populares y fáciles de encontrar. Son especialmente abundantes en la primavera, el verano y el otoño. Muchas comunidades patrocinan carreras de 5 km para recaudar fondos para organizaciones benéficas locales o para concienciar sobre causas comunes, como preocupaciones de salud pública.

Ya sea que sea nuevo en la carrera o un atleta experimentado, puede preguntarse cuánto tiempo le tomará terminar una carrera de 5 km. Quizás esté esperando ganar, mejorar su rendimiento anterior o simplemente desee saber cuánto tiempo puede reservar en su calendario.

Si nunca ha competido en una carrera antes, también podría compartir una preocupación que es común entre los nuevos corredores: que será la última persona en llegar a la meta. (Este casi nunca es el caso.) Independientemente de la razón por la que desee estimar cuánto tiempo le tomará correr un 5K, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta cuando haga los cálculos.

Tiempos de acabado 5K

• 6 minutos por milla: 18.6 minutos
• 8 minutos por milla o más rápido: 24.8 minutos
• 10 minutos por milla: 31 minutos
• 12 minutos por milla: 37 minutos
• 15 minutos por milla: 46.5 minutos
• 20 minutos por milla: 62 minutos

Considerar la competencia

Los tiempos de finalización para las carreras de 5 km abarcan una amplia gama porque generalmente hay una combinación de corredores rápidos experimentados, corredores de inicio más lentos y, a menudo, caminantes.

Como regla general, muchos corredores consideran un buen tiempo de finalización para que un 5K sea menos de 25 minutos. Lograrlo significaría correr a un ritmo de alrededor de 8 minutos por milla, lo que significaría terminar en 24 minutos, 51 segundos (24:51). En comparación, una persona que corre a un ritmo de 10 minutos por milla terminaría 5K en 31:04, mientras que una persona que se mueve a un ritmo de 12 minutos por milla terminaría en 37:17.

Puede mirar hacia atrás a los tiempos finales de los participantes de la ocurrencia anterior de la carrera que planea correr para tener una idea de cómo lo hizo la gente. Puede notar que el ganador de una carrera con un campo de competidores diverso terminó el curso de 5 km en menos de 14 minutos, mientras que alguien que eligió caminar tardó más de una hora en llegar a la línea de meta.

Cómo estimar su tiempo de finalización 5K

Si esta no es tu primera carrera, la mejor manera de obtener una estimación de cuánto tiempo te llevará terminarla es mirar hacia atrás en tu tiempo de tu competencia anterior. Luego, puede insertar los números específicos en una calculadora de predicción de tiempo de carrera en línea como esta, basada en una fórmula desarrollada por un ingeniero de investigación y maratonista llamada Pet Riegel en 1997:

T2 (tiempo predicho) = T1 (tiempo original) x (D2 nueva distancia / D1 distancia original)^1.06

También puede referirse a un gráfico de predicción del tiempo de carrera.

Obviamente, si esta es su primera carrera de 5 km, no tendrá una anterior para basar su estimación, por lo que tendrá que averiguar cuál es su mejor momento: corre una milla al ritmo más rápido que pueda recorrer cómodamente, con cuidado. cronometrando cuanto tiempo te toma. Esto te dará tu ritmo. Por ejemplo, si pudieras correr la milla usando tu mejor esfuerzo en 17 minutos y 27 segundos, usando la calculadora tu tiempo de finalización estimado de 5K (T2) sería de 58 minutos y 2 segundos.

Tenga en cuenta que la predicción es sólo una estimación. No significa que ejecutará ese tiempo automáticamente, porque hay muchos factores que influyen en lo que será su rendimiento. Tal vez mejorará su tiempo de ejecución entre el momento en que realizó la estimación y la carrera. O el terreno de la carrera será más fácil o más difícil de maniobrar de lo que estás acostumbrado. El clima e incluso su estado de ánimo general pueden afectar su rendimiento en la carrera, así que prepárese si no alcanza el tiempo estimado y no se sorprenda si lo hace mejor.

Lograr tu mejor tiempo

Para aumentar sus probabilidades de terminar 5K en el tiempo previsto o de hacerlo mejor que en una carrera anterior, comience por elegir un programa de entrenamiento que sea apropiado para usted y apéguese a él. También hay muchas estrategias de entrenamiento que puede probar, como terminar rápido en algunas de sus carreras para mejorar su resistencia, fortaleza mental y confianza y tomar días de descanso en lugar de esforzarse para correr todos los días para permitir la recuperación muscular y prevenir lesiones.

También puedes considerar entrenar con un amigo (para hacerlo más divertido y para que puedas mantener a los demás responsables). Y hagas lo que hagas, invierte en zapatos bien ajustados y otros equipos para correr. Incluso si su objetivo no es terminar la carrera en un período de tiempo determinado, sino disfrutar la experiencia y participar en una actividad comunitaria, querrá estar lo más cómodo posible.