Los fundamentos de una buena dieta de amamantamiento

Una madre lactante produce de 23 a 27 onzas de leche por día, que contienen 330 miligramos de calcio por cuarto de galón. Esto requiere un gasto de energía extra de al menos 500 calorías por día. Por lo tanto, una buena nutrición es tan importante para usted como para su bebé.

La calidad de la leche materna solo se ve afectada en casos extremos de privación o por la ingesta excesiva de un alimento en particular. Pero la cantidad de leche depende mucho de la dieta de la madre. Los alimentos absorbidos por una madre lactante no solo satisfacen sus propias necesidades nutricionales, que son mayores durante el período postnatal, sino que también le permiten producir leche. Una mujer que no se alimenta adecuadamente todavía puede tener un bebé sano, pero será en detrimento de su propia salud. Si no tiene suficiente alimento, su cuerpo hará que la producción de leche sea su primera prioridad y sus necesidades quedarán insatisfechas. Es igual que durante el embarazo cuando las necesidades nutricionales del feto se satisfacían antes que las de la madre. De hecho, el bebé, que pesa solo unas pocas libras, ¡recibirá casi 1,000 calorías por día en la leche materna!

¿Qué significa alimentarse adecuadamente mientras amamanta? Podemos comparar a una madre que amamanta a una corredora de maratón cuya carrera durará veinticuatro horas, no cuatro.

Los basicos

Aumente su consumo de agua en un cuarto de galón por día, para que esté bebiendo un total de 2.5 a 3 cuartos de galón. De todos modos, las mujeres lactantes tienden a tener más sed, especialmente durante las sesiones de alimentación, porque parte de su consumo de agua va directamente a la producción de leche. Pero no exagere: demasiado líquido también puede reducir la producción de leche.

Aumente su ingesta calórica diaria a 2,500 calorías: incluso puede comer más si planea continuar amamantando por más de tres meses (2,800 calorías por día). Pero una vez más, tenga cuidado: muchas madres lactantes son tentadas por los dulces. Se adhieren a los alimentos saludables en su lugar Coma más proteínas. La regla básica es comer 1 gramo de proteína cada día por cada libra que pesa.

Distribuya su ingesta calórica en cinco "comidas", desayuno, almuerzo, merienda, cena y un refrigerio adicional durante la noche. Cada merienda también es una oportunidad para beber agua, comer productos lácteos bajos en grasa y una fruta. Como su cuerpo produce leche continuamente, necesita que su ingesta calórica sea regular.

Manténgase alejado del tabaco. La nicotina pasa directamente a través de la leche materna al bebé. Si no puedes controlarte, crea un espacio de al menos una hora entre tu último cigarrillo y la próxima sesión de alimentación para que la nicotina de tu sistema tenga la oportunidad de descomponerse, al menos parcialmente.

Evite el consumo regular de alcohol. El alcohol pasa a través de la leche en menos de una hora y si el bebé lo consume en grandes cantidades puede retrasar su crecimiento. Si bebe un vaso de vino o cerveza ocasional, guárdelo para después de una sesión de alimentación.

No tome ningún medicamento sin consultar primero con un médico. La mayoría de los antibióticos, medicamentos con sulfa, laxantes químicos y todos los productos que contienen yodo están contraindicados durante la lactancia. Otros medicamentos, tomados durante un largo período, también pueden ser peligrosos.

Cuidado con los contaminantes. Al igual que la nicotina, los residuos de pesticidas pasan fácilmente a través de la leche materna. Si está amamantando, manténgase alejado de los insecticidas (especialmente en formas en el aire, como aerosoles o bobinas). Trate de usar repelentes de insectos naturales como la citronela. Comer principalmente grasas insaturadas. El girasol, el maíz, la colza y el aceite de oliva proporcionan ácidos grasos que son esenciales para desarrollar el sistema nervioso del bebé.

Coma alimentos que contengan vitamina B 9. En los países occidentales, la única vitamina que realmente falta en la dieta de las mujeres es la vitamina B 9 (ácido fólico). Las píldoras anticonceptivas acentúan el déficit de vitamina B 9 de una mujer y también pueden contribuir a una deficiencia de vitamina B 6. Durante el embarazo, el ácido fólico es vital para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Se aconseja a las madres lactantes que continúen tomando sus vitaminas prenatales. El ácido fólico también se puede encontrar abundantemente en espárragos, repollo, maíz, garbanzos y espinacas. Muchos otros alimentos, como el trigo y el jugo de naranja, se han enriquecido con ácido fólico. Revise las etiquetas del paquete.

Tome suplementos de zinc. Según un estudio británico, las mujeres embarazadas y lactantes a menudo también carecen de zinc. Deben consumir de 15 a 20 miligramos por día. El zinc se encuentra en los huevos, la carne, la harina integral y la avena.

Consume 1,200 miligramos de calcio por día. Una dieta equilibrada solo proporciona de 800 a 1,000 miligramos de calcio por día.Debido a que las madres lactantes necesitan 1,200 miligramos, probablemente será necesario un suplemento de calcio. Las necesidades de calcio también se pueden satisfacer en parte con productos lácteos, vegetales crudos, almendras y avellanas.

No se apresure a comprar suplementos de vitamina A. Las personas a menudo hablan sobre los suplementos de vitamina A para las madres lactantes, ya que su necesidad diaria aumenta de 1,000 miligramos a 1,300 miligramos. Es cierto que si la mujer tenía una deficiencia de vitamina A durante el embarazo, este problema puede empeorar después del parto. Pero cualquiera que coma suficientes zanahorias, verduras, mantequilla, pescado y carne absorberá suficiente vitamina A.

Escuchamos mucho sobre alimentos que pueden irritar al bebé (nabos, apio, berros, cítricos, cebollas, coles, especias, puerros, coliflor) al darle gas o cambiar el sabor de la leche de su madre. Por ejemplo, algunas personas dicen que el ajo aumenta la producción de leche; Otros dicen que le da gas al bebé. No hay una regla universal. Además, las diferentes culturas prefieren alimentos que otros consideran "malos" para las madres lactantes. Cada bebé reacciona de manera diferente a los alimentos que consume su madre. Si un día su bebé se siente especialmente perturbado, trate de recordar lo que comió en las últimas veinticuatro horas. Si un alimento parece sospechoso, elimínelo de su dieta por un tiempo.

Cuando amamantes, observa a tu bebé para que puedas eliminar de tu propia dieta cualquier alimento que parezca molestarlo. Existen suplementos nutricionales que se dice que aumentan la producción de leche. Sus efectos no se han probado científicamente, pero tienen un efecto placebo (psicológico). Tenga cuidado, algunos de estos suplementos tienen un contenido de azúcar muy alto y, por lo tanto, son altos en calorías. Además, muchas parteras le dirán que el hinojo y la cerveza aumentan la producción de leche y que el perejil lo detiene.