5 cosas que se interponen en el camino de una panza plana

Muchas personas hacen ejercicios de Pilates y otros entrenamientos para obtener abdominales planos. A veces, no importa lo que haga, no puede hacer que su barriga se detenga durante el ejercicio, y no se ve plana cuando no está haciendo ejercicio. Es frustrante trabajar duro y no tener el estómago plano que buscas.

Los ejercicios de Pilates son excelentes para los abdominales planos, por lo que si has estado haciendo tus Pilates correctamente y tu barriga aún sobresale, es posible que tengas la tentación de renunciar y dirigirte al sofá. Antes de hacerlo, eche un vistazo a algunas causas posibles (además de los abdominales débiles).

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5 cosas que se interponen en el camino de un estómago plano

Si de vez en cuando atraviesas fases en las que no puedes hacer que tus abdominales entren en ella, estas son algunas de las causas más sencillas y las soluciones más sencillas para el mal comportamiento de las barrigas. Si sus síntomas son persistentes, debe consultar a su profesional de la salud. Estas no son recomendaciones médicas.

Comer demasiado antes de un entrenamiento

Hay una línea delgada entre comer lo suficiente recientemente para tener energía constante para un entrenamiento y estar demasiado lleno. No puedes haber comido demasiado y obtener una gran dosis sobre los abdominales.

¿Qué debes comer antes de Pilates? La respuesta más corta es que muchas personas dependen de un pequeño refrigerio, algo con un poco de proteína, grasa saludable o carbohidratos complejos. Manténgase alejado de los azúcares simples como los de las gaseosas y las barritas de chocolate. Hacen que el azúcar en la sangre suba y baje demasiado rápido.

Coma su refrigerio no mucho antes de un entrenamiento, junto con una alimentación saludable a lo largo del día. Para una merienda, unas cuantas nueces son una de las opciones más comúnmente reportadas, al igual que los batidos de proteínas. Por supuesto, debe ser el juez del nivel de esfuerzo real de sus entrenamientos y lo que realmente necesita.

Comer antes y después de Pilates

Haciendo ejercicios de pilates incorrectamente

Muchas personas aprenden a hacer abdominales y crujen mal. Es posible que hayas aprendido a hacerlos de una manera que acorte el músculo recto abdominal, haciéndolo sobresalir en tu medio en lugar de ser el músculo bonito, largo y flexible que se supone que es. Los muchos ejercicios de flexión hacia adelante en Pilates te darán unos abdominales hermosos si los haces bien.

Pero si los haces como abdominales no obtendrás la verdadera fuerza central que estás buscando y tu barriga sobresalirá. Si cree que este podría ser su problema, y ​​trabaje en corregir su formulario. Luego, practica con el elevador de pecho Pilates.

Cómo jalar sus abdominales

Peso del agua

Retener el agua puede hacer que se vea y se sienta más gordo que usted. La cantidad de agua que retienen sus células tiene mucho que ver con el equilibrio de sodio y potasio en sus fluidos corporales. Demasiada sal (sodio), la maldición de las dietas modernas, es a menudo la causa más fácil de corregir el peso del agua.

Las hormonas fluctuantes también pueden causar el aumento de peso del agua. PMS, por ejemplo, es famoso por causar retención de agua. Incluso si está reteniendo agua, es importante mantenerse hidratado tomando mucha agua pura. Beber suficiente agua ayudará a que su cuerpo equilibre los minerales como el sodio y el potasio y mantenga la presión arterial.

Distensión abdominal

La hinchazón de los problemas digestivos es un problema para muchas personas.El estreñimiento, el gas y las intolerancias alimentarias están asociadas con la hinchazón.

Grasa

Es cierto que la grasa en la parte superior de los abdominales los esconderá y le dará una apariencia redonda al abdomen, por lo que el estómago no se verá plano. Pero eso no significa que no pueda estirar sus abdominales. Si tiene solo unos centímetros de grasa en la parte superior de sus abdominales, debería poder estirar sus abdominales y ver una diferencia significativa cuando lo haga.

Por supuesto, si estás haciendo Pilates y desarrollando una fuerza abdominal, es posible que quieras presumir perdiendo peso y revelándolos. Tenga en cuenta que la pérdida de peso ocurre en todo el cuerpo. La reducción de manchas es principalmente un mito, así que mantenga sus entrenamientos equilibrados.

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