Cómo empezar a correr por carretera: técnica básica

¿Quieres tonificar más músculos, quemar más calorías por milla y ganar competencias? El automovilismo puede ser el deporte para ti. Vea cómo puede alcanzar altas velocidades sin romper en una carrera.

Autoescuela vs Speedwalking

Conducir en la calle no es solo caminar rápido o caminar rápido. Aunque una buena técnica para caminar rápido toma prestada la postura y el movimiento del brazo de la carrera, no utiliza la técnica de la pierna recta que le da la rotación de la cadera.

Puede utilizar la técnica de la carrera de carreras para caminar más rápido en eventos como carreras de caridad de 5 km y medias maratones, incluso venciendo a muchos corredores hasta la línea de meta. Pero el automovilismo es también su propio deporte competitivo. Puedes ganar carreras juzgadas a nivel local y, si eres lo suficientemente bueno, formar el equipo olímpico. No es solo para los jóvenes, el automovilismo también ofrece oportunidades para competir y alcanzar una posición nacional para personas de todas las edades.

La carrera en carretera quema más calorías por milla que la caminata regular, ya que la técnica de pierna recta le obliga a usar más músculos. Puede usar el automovilismo para aumentar la intensidad de sus entrenamientos para caminar. Puede aumentar su ritmo cardíaco desde el nivel de intensidad moderada hasta el nivel de intensidad vigorosa.

Fundamentos de la técnica del Racewalking

La entrenadora Judy Heller, de ERO-FIT and Associates, comparte un curso para principiantes en técnica de carreras de pista para que aprendas lo básico de este deporte. Incluye:

• Técnica de Racewalking paso a paso: vea la técnica que utiliza para conducir. Esto incluye la postura, el movimiento del brazo y la zancada distinta. Debe mantener la rodilla recta desde el momento en que su pie adelantado toca el suelo hasta que pasa por debajo de su cuerpo. Debes mantener un pie en el suelo en todo momento. Esto se traduce en la rotación de la cadera que es el sello distintivo de la carrera.
• Errores que deben evitarse al conducir: errores tales como violar las reglas de levantar y doblar las rodillas pueden descalificarlo durante una carrera juzgada. Pero también puede simplemente disminuir la velocidad utilizando el movimiento del brazo incorrecto, el exceso de rumbo o inclinarse demasiado.

Entrenamiento y Recursos de Racewalking

Necesitará entrenamiento y retroalimentación para aprender la técnica correcta para conducir. Es fácil equivocarse y tomará mucha práctica observada para hacerlo bien. Utilice estos recursos para aumentar su interés en la conducción de autos.

• Libros de carreras y videos: Obtenga más información acerca de los conceptos básicos de las carreras y las técnicas avanzadas con libros y videos en Racewalk.com. Incluyen clínicas completas en DVD. Estos libros y videos son muy útiles para aprender más sobre el deporte.
• Clínicas y Coaching: Encontrar un entrenador o una clínica es esencial para aprender a conducir. Puedes buscar un entrenador de carreras en LinkedIn. El entrenador Dave McGovern ofrece clínicas varias veces al año en los Estados Unidos. Conducir en auto es simplemente un movimiento demasiado antinatural como para no tener que entrenar.

• Clubes de Racewalking: Encuentra clubes de carreras en todo el mundo para conocer y competir. Ser parte del club con competiciones regulares y ser juzgado por tu forma es la mejor manera de desarrollarte como corredor de carreras. Además, comenzarás a reunir cintas, medallas y trofeos de las razas.

Historia del Racewalking

El automovilismo es un deporte noble con profundas raíces en la competición de atletismo, incluida una larga historia en los Juegos Olímpicos. Pero eso no impide que los espectadores y comentaristas modernos hagan comentarios sobre los corredores de carreras. Puedes ofenderte, aprender a rodar con los golpes o dejarlos en el polvo.

Caminar tuvo sus días de gloria, con reyes compitiendo, enormes premios en juego y respeto real. Todo eso terminó una vez que la carrera se hizo cargo en el siglo pasado.

Los comentaristas deportivos no le dan ningún respeto a la carrera olímpica. Todos los Juegos Olímpicos de verano no pueden resistirse a hacer comentarios sarcásticos o a establecer en broma la música de "Benny Hill", el récord mundial de mujeres.

El maratón más rápido y los excursionistas de 50 km son deportistas de deportes extremos. La distancia estándar de 50 kilómetros es varias millas más larga que la maratón de 26.2 millas. Sin embargo, el deporte también se ha visto empañado en los últimos años con escándalos de dopaje. A algunos ex campeones se les ha prohibido participar o les han quitado sus medallas olímpicas.

Una palabra de DipHealth

Aprender a correr puede agregar un nuevo equipo a tus entrenamientos para caminar. Explore si puede obtener entrenamiento en su área o asista a una clínica para aprender esta técnica olímpica.

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• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendio de Actividades Físicas. Medicina y ciencia en deporte y ejercicio. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.