8 estiramientos relajantes para todo el cuerpo

Cardio y entrenamiento de fuerza, o una combinación de los dos, son las piedras angulares de cualquier programa de entrenamiento sólido. Pero uno de los elementos más pasados ​​por alto de un programa integral se presenta al final del entrenamiento: el estiramiento.

El estiramiento es algo que debe hacer, pero también es una parte del ejercicio que es muy fácil de omitir. Puede pensar que no tiene tiempo para hacerlo, que no lo necesita o que no quiere perder su tiempo, pero esta es probablemente una de las mejores maneras de finalizar cualquier entrenamiento.

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Mire ahora: 8 estiramientos totales del cuerpo para ayudarlo a relajarse

El estiramiento cuando sus músculos están calientes tiene una serie de beneficios que incluyen:

• Construyendo una mayor flexibilidad en general
• Relajación y alivio del estrés.
• Ayudando a su cuerpo a volver a su estado previo al ejercicio
• Dale a tu mente y cuerpo la oportunidad de reflejar y sentir el impacto del entrenamiento que acabas de hacer

Lo mejor del estiramiento es que no tiene que dedicar mucho tiempo a los ejercicios para obtener los beneficios. Este entrenamiento de flexibilidad corporal total lo demuestra con estiramientos tan simples que puede realizarlos en cualquier lugar: después de un entrenamiento, en el trabajo o incluso cuando está viendo televisión.

Estos ejercicios promueven la flexibilidad, la coordinación y la relajación. Se sienten bien después de un duro entrenamiento. Este entrenamiento se dirige a todos los músculos principales del cuerpo, incluidos los que están crónicos, como el pecho, los hombros, la espalda, los brazos, las caderas y las piernas. Pruebe estos ejercicios para deshacerse de cualquier tensión adicional que pueda estar llevando. Consulte a su médico si tiene alguna afección médica, enfermedad o lesión que pueda afectar su capacidad para estirarse.

Cómo hacer los estiramientos

Necesitará una silla, una pelota de ejercicios o un banco.

• Calienta con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero o haz esto después de un entrenamiento o un baño cuando tus músculos estén calientes.
• Mantenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos y repita una a tres veces.
• Trata de estirarte todos los días si puedes para obtener mejores resultados.
• Evite cualquier ejercicio que cause dolor o molestia y solo estire lo más profundo que pueda. El estiramiento debe sentirse bien y no debe doler. Si sus músculos están temblando, necesita retroceder un poco y dejar que sus músculos se relajen más.

1

Estiramiento Quad

1. Párese y sostenga una pared para mantener el equilibrio si es necesario.
2. Agarra la parte superior del pie derecho y dobla la rodilla, acercando el pie hacia los glúteos, con la rodilla apuntando directamente hacia el suelo. Debería sentir un estiramiento justo en la parte delantera de la pierna.
3. Aprieta tus caderas hacia delante para un estiramiento más profundo.
4. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambie de lado, repitiendo una a tres veces.

2

Estiramiento de isquiotibiales de pie

1. Tome su pie izquierdo hacia adelante y incline desde las caderas, manteniendo la espalda plana.
2. Baje hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna.
3. Descanse las manos en los muslos superiores para darle algo de apoyo a la espalda.
4. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambie de lado, repitiendo una a tres veces.

Si te sientes inestable o tus isquiotibiales están tensos, intenta usar una banda de resistencia para tener más influencia.

3

Estiramiento de pecho y hombros

1. Siéntese o párese y junte las manos detrás de la espalda, con los brazos rectos.
2. Levante las manos hacia el techo, subiendo tan alto como sea cómodo. Debe sentir un estiramiento en los hombros y el pecho.
3. Mantener durante 15 a 30 segundos, repitiendo una a tres veces.

Si sus hombros están un poco apretados, intente simplemente sacar los brazos hacia los lados como un avión.

4

Estiramiento de la espalda superior

1. Junte sus manos frente a usted y redondee su espalda, presionando sus brazos lejos de su cuerpo para sentir un estiramiento en la parte superior de su espalda.
2. Asegúrate de contraer los abdominales para aprovechar al máximo este tramo.
3. Mantener durante 15 a 30 segundos, repitiendo una a tres veces.

5

Estiramiento del bíceps

1. Saca los brazos a los lados, ligeramente detrás de ti, con los pulgares hacia arriba, como si fueras un autoestopista.
2. Gire los pulgares hacia abajo y hacia atrás hasta que apunten hacia la pared posterior para estirar los bíceps.
3. Mantener durante 15 a 30 segundos, repitiendo una a tres veces.

6

Estiramiento del hombro

1. Tome su brazo derecho en línea recta sobre su pecho y doble la mano izquierda alrededor de su codo, tirando suavemente del brazo derecho para profundizar el estiramiento de los hombros.
2. Intenta dejar caer el hombro hacia abajo si no sientes un estiramiento.
3. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambie de lado, repitiendo una a tres veces.

7

Estiramiento lateral sentado

1. Sentado o de pie, coloque las manos hacia arriba, con las palmas hacia el techo.
2. Estírese y luego hacia la derecha, sintiendo un estiramiento en su lado izquierdo.
3. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambie de lado, repitiendo una a tres veces.

8

Estiramiento del tríceps

1. Doble el codo izquierdo detrás de la cabeza y use la mano derecha para empujar suavemente el codo izquierdo hacia adentro hasta que sienta un estiramiento en los tríceps.
2. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambie de lado, repitiendo una a tres veces.