Un diario de alimentos para el seguimiento de la nutrición de su hijo

Un diario de alimentos puede ser una excelente manera de mantener un registro de las calorías que consumen sus hijos, especialmente si tienen sobrepeso, y asegurarse de que estén obteniendo suficientes frutas, verduras, vitaminas y minerales, y más, de todos los Diferentes grupos de alimentos.

¿Cuántas calorías necesitan los niños?

Al registrar lo que sus hijos comen y beben en un diario de alimentos, puede asegurarse de que no estén obteniendo muy pocas o demasiadas calorías.

Puede ayudar a comprender cuántas calorías necesitan en realidad cada día. En general, los niños que son:

• 1-3 años necesitan alrededor de 1,300 calorías cada día.
• 4-6 años necesitan alrededor de 1,800 calorías cada día.
• 7-10 años necesitan alrededor de 2,000 calorías por día.
• 11-14 años (niños) necesitan aproximadamente 2,500 calorías cada día.
• 11-14 años (las niñas) necesitan alrededor de 2,200 calorías por día.
• De 15 a 18 años (niños) necesitan aproximadamente 3,000 calorías por día.
• 15-18 años (las niñas) necesitan alrededor de 2,200 calorías por día

Por supuesto, esto supone que su hijo no está tratando de perder peso o de subir de peso.

Los grupos de alimentos siguen siendo importantes

Aunque generalmente se usa un diario de alimentos para llevar un registro de las calorías y limitarlas cuando se trata de ayudar a los niños con sobrepeso a perder peso o mantener un peso saludable, también pueden ayudarlo a asegurarse de que sus hijos estén comiendo una dieta saludable con una variedad de alimentos de cada uno. grupo alimenticio:

• Granos, con preferencia por los cereales integrales.

• Vegetales
• Frutas
• Leche y productos lácteos, especialmente productos lácteos bajos en grasa, como el queso y el yogur, y otros alimentos que son buenas fuentes de calcio y vitamina D
• Carnes y frijoles para obtener proteínas, especialmente carnes magras o bajas en grasa, incluidas las aves, pescado, huevos y nueces

La cantidad de porciones de cada grupo de alimentos dependerá de la edad de su hijo, pero en general, debe esperar que sus hijos coman alimentos de cada grupo de alimentos todos los días.

Las vitaminas y minerales también lo hacen

Hacer un seguimiento de lo que están comiendo sus hijos puede ayudar a asegurarse de que estén obteniendo una buena cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes.

Puede registrar y estar atento a los alimentos que son buenas fuentes de fibra, hierro, calcio, potasio y cualquier otro nutriente que le preocupe y que sus hijos no consuman lo suficiente.

Si sus hijos se están perdiendo algo porque son muy quisquillosos o comen demasiada comida chatarra, entonces una multivitamina puede ser una buena idea.

Seguimiento de las comidas de su hijo con un diario de alimentos

Muchos niños tienen sobrepeso en estos días y, sorprendentemente, muchos de ellos no tienen idea de por qué.

Es probable que sepan que no son lo suficientemente activos, pero no saben de dónde provienen todas las calorías adicionales que hacen que sigan ganando más peso.

Un diario de comidas de las comidas de su hijo puede ayudarlo a descubrir qué está pasando. Si su hijo simplemente come porciones de gran tamaño? ¿Se está convirtiendo un aperitivo en una comida extra? ¿O son todas las calorías adicionales de las bebidas para culpar?

Mantenga un diario de alimentos por unos días o semanas. Probablemente se sorprenderá de lo que descubra sobre los hábitos alimenticios de su hijo. La lista de verificación diaria de My Plate es una alternativa a un diario de alimentos que puede ayudarlo a ver si está al día con los últimos consejos de nutrición y los objetivos de la reunión para cada grupo de alimentos.

Ejemplo de diario de comida

El diario de muestra de alimentos a continuación muestra lo que puede hacer con las comidas diarias de su propio niño. ¿Puedes detectar los problemas? Por un lado, asumiendo que este es un niño pequeño, él está recibiendo demasiadas calorías. Además, él está recibiendo:

• Demasiados aperitivos. Por lo general, los niños no necesitan un refrigerio a la hora de acostarse y, si lo hacen, es probable que solo sea una fruta saludable, como una manzana, y no galletas y leche.
• Demasiadas calorías adicionales provenientes de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, incluidas la Root Beer y las galletas Oreo, que serían mejores como un tratamiento ocasional y no como un bocadillo regular
• Algunas partes de gran tamaño, incluido el tamaño de porción de las cookies de Oreo, que normalmente serían tres cookies, no seis
• Un número muy limitado de vegetales en su dieta.
• Un montón de calcio del jugo de naranja y leche
• Algunas opciones muy saludables, que incluyen leche al 1%, cereales integrales y algunas frutas

Además de revisar el diario de alimentos, también puede ser un gran recurso si desea obtener ayuda adicional de su pediatra para determinar qué puede estar mal con la dieta de su hijo. Aunque básicamente solo registra todo lo que su hijo come y bebe en el diario de alimentos, puede hacerlo aún más fácil usando algunas abreviaturas, como:

• Las comidas
  • B = Desayuno
  • SAM = Merienda de la mañana
  • L = Almuerzo
  • sPM = merienda
  • D = cena
  • sBT = Snack a la hora de acostarse
• Grupos de comida
  • G = Granos
  • V = Verduras
  • F = Frutas
  • M = Carnes / Frijoles
  • D = Leche / Lácteos

Ejemplo de diario de comida (¡No necesariamente un ejemplo saludable!)
Comida	Comida	Tamaño de la porción	Calorías	Grupo alimenticio	Descripción
Zumo de naranja	Desayuno	8 oz	110	Fruta	Minute Maid Kids +, Calcio 35%
Cereal	Desayuno	1 taza	160	Granos, Lácteos	MultiGrain Cheerios más 1/2 taza de leche 1%
Jugo de manzana	Merienda 10am	Caja de jugo	100	Fruta	Jugo de fruta 100%
Plátano	Merienda 10am	1	105	Fruta	Buena fuente de fibra, potasio, vitamina C.
McDonalds hamburguesa con queso Happy Meal	Almuerzo		500	Carnes, Lácteos, Frutas, Granos	Cucharones De Manzana, 1% Leche
Apio Con Mantequilla De Mani	Snack 4pm	4 tallos pequeños, 2 cucharadas	200	Vegetales, Carnes / Frijoles	Buenas fuentes de fibra, proteínas.
Cerveza de raíz	Snack 4pm	8 oz	120		Azúcar extra
Macarrones con queso	Cena	1	220	Granos, Lácteos
Galletas de Oreo	Snack 8pm	6 galletas	300		Grasa extra y calorías
Leche	Snack 8pm	8 oz	120	Lechería
Totales de calorías:			1,935
Totales del grupo de alimentos	Frutas4	Verduras1	Lechería3 1/2	Carne / Frijoles2	Granos3
Notas:	Demasiados aperitivos! Necesita más verduras y bocadillos más sanos.

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones?