¿Qué suplementos debo usar para construir músculo?

Fosfatidilserina

La fosfatidilserina, un compuesto conocido como fosfolípido, es un componente de las membranas celulares (que ayuda a regular el movimiento de nutrientes a las células y la eliminación de productos de desecho).

Se comercializa como un suplemento para la construcción de músculo, se cree que la fosfatidilserina reduce la hormona cortisol después del ejercicio. Los niveles de cortisol a menudo aumentan después del ejercicio intenso. Uno de los efectos del cortisol es descomponer el tejido muscular. Al suprimir la liberación de cortisol, se cree que se pierde menos tejido muscular.

La fosfatidilserina no es un nutriente esencial, lo que significa que el cuerpo normalmente produce lo suficiente para cubrir sus necesidades. Muchos productos de fosfatidilserina hoy en día se derivan de la soja. Anteriormente, se fabricaba a partir de cerebros de vacas, pero esta práctica se suspendió debido a los posibles riesgos para la salud de la contaminación viral.

Los efectos secundarios pueden incluir malestar digestivo. En teoría, la fosfatidilserina puede aumentar la heparina, un medicamento que diluye la sangre. Las personas que toman anticoagulantes de cualquier tipo deben consultar a sus médicos.

Piruvato (dihidroxiacetona piruvato, DHAP)

Los suplementos de piruvato se han hecho populares entre los culturistas porque se cree que reducen la grasa corporal, aumentan la energía y mejoran la capacidad de ejercicio de resistencia. El piruvato suministra al cuerpo ácido pirúvico, un compuesto natural involucrado en el metabolismo energético.

El piruvato no es un nutriente esencial. El cuerpo puede hacer todo lo que necesita sin suplementos. Se encuentra solo en pequeñas cantidades en los alimentos, y las manzanas son la mejor fuente.

El piruvato ocasionalmente causa malestar estomacal y diarrea.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los aminoácidos son moléculas naturales que el cuerpo utiliza para producir proteínas. Los aminoácidos de cadena ramificada se refieren a los aminoácidos leucina, isoleucina y valina, que tienen una estructura molecular de "cadena ramificada". El tejido muscular es particularmente alto en aminoácidos de cadena ramificada.

Las personas usan aminoácidos de cadena ramificada para construir músculo, mejorar el rendimiento deportivo y minimizar los efectos del sobreentrenamiento. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza y ​​la actividad de resistencia consumen mayores cantidades de aminoácidos de cadena ramificada que las actividades diarias normales.

Los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran en todos los alimentos que contienen proteínas. Las mejores fuentes son las carnes rojas y los productos lácteos. La proteína de suero en polvo, pollo, pescado y huevos son otras buenas fuentes.

Como todos los aminoácidos, los aminoácidos de cadena ramificada pueden interferir con los medicamentos para la enfermedad de Parkinson.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado (CLA) es una mezcla de diferentes formas de ácido linoleico, un ácido graso esencial. CLA se ha vuelto popular como un suplemento para quemar grasa. Se necesita evidencia para ayudarnos a comprender cómo podría funcionar el CLA en el cuerpo.

Aunque el ácido linoleico es un ácido graso esencial que debe obtenerse a través de la dieta, no hay evidencia de que se requiera ácido linoleico conjugado.

Ácido lipoico

El ácido lipoico también se conoce como ácido alfa lipoico. Se encuentra naturalmente en el cuerpo y, entre otras funciones, ayuda a convertir el azúcar en la sangre en energía para satisfacer las necesidades del cuerpo. Esto puede ayudar a construir glucógeno muscular, que es la razón por la cual los atletas usan ácido lipoico. Se necesitan más estudios en esta área.También es un antioxidante que neutraliza los radicales libres. A diferencia de otros antioxidantes, funciona tanto en la grasa como en el agua, lo que le da un amplio espectro de acción.

Gamma oryzanol

Derivado del aceite de salvado de arroz, se dice que el gamma oryzanol ayuda con los síntomas de la menopausia, la ansiedad, el malestar estomacal y el colesterol alto.

La evidencia preliminar sugiere que el gamma oryzanol puede aumentar la liberación de endorfinas y ayudar a construir músculo. Se necesita más investigación.

La creatina

El monohidrato de creatina es otro suplemento popular para desarrollar músculo magro, ya que es un precursor del fosfato de creatina, una fuente de energía para el trabajo muscular de alta intensidad. La investigación sugiere que puede aumentar la masa muscular magra, la fuerza y ​​el rendimiento, y reducir el tiempo de recuperación. La investigación sugiere que puede aumentar la masa muscular magra, la fuerza y ​​el rendimiento, y reducir el tiempo de recuperación.

Uso de suplementos para construir músculo

Debido a la investigación limitada y al conocimiento limitado sobre la seguridad del uso a largo plazo o regular de suplementos, es demasiado pronto para recomendarlos como un medio para construir masa muscular.

Tenga en cuenta que los suplementos no han sido probados para la seguridad y que los suplementos dietéticos no están regulados. En algunos casos, el producto puede administrar dosis que difieren de la cantidad especificada para cada hierba. En otros casos, el producto puede estar contaminado con otras sustancias como los metales. Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos. Puede obtener más consejos sobre el uso de suplementos aquí.

También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves. Si está considerando usar suplementos, asegúrese de consultar primero a su proveedor de atención primaria.

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