Lidiando con el estrés durante el embarazo

El embarazo es emocionante, fascinante, frustrante (solo espera hasta la primera vez que no puedas cerrar tus pantalones o tengas problemas para pasar por una habitación llena de gente) y, desafortunadamente, estresante. Lo que puede agregar a ese estrés es la preocupación de que su estado emocional podría afectar a su bebé en crecimiento.

La investigación sugiere que el estrés severo puede crear problemas durante el embarazo, y en ocasiones muy graves, al hacer que el cuerpo produzca ciertas hormonas que pueden provocar un parto prematuro o incluso provocar un aborto espontáneo. Más allá de eso, las consecuencias emocionales del estrés para cualquier persona, ya sea que esté esperando un hijo o no, puede ir desde una leve sensación de agobio hasta episodios graves de depresión.

Tenga en cuenta que se necesitaría mucho estrés para obtener resultados tan terribles. El tipo de estrés que la mayoría de las futuras mamás no es lo suficientemente grave como para causar la pérdida de un embarazo: es el tipo de estrés y ansiedad cotidianos con los que se puede lidiar fácilmente. Si está esperando y estresado, aquí hay algunas formas sencillas de sobrellevarlo simplemente obteniendo un mejor control de su vida.

Examina tu estilo de vida

Haga un balance de sus actividades laborales, responsabilidades domésticas y familiares, y otras obligaciones. ¿Estás haciendo tiempo para hacer ejercicio, relajación, pasatiempos, amigos? Si estas necesidades básicas faltan en su vida cotidiana, es hora de reducir las cosas que le causan estrés: trabaje horas más cortas con su jefe si puede permitírselo, por ejemplo, y delegue las tareas domésticas a otros miembros de la familia.. Ingrese su "tiempo para mí" en su calendario, tal como lo haría con una reunión de trabajo.

Escala de vuelta en etapas

Incluso si te va bien en una etapa del embarazo, prepárate para que eso cambie a medida que avanzas. Después de que los primeros meses de fatiga y las náuseas matutinas hayan terminado, es posible que tenga una enorme cantidad de energía, por ejemplo, lo que es típico durante el segundo trimestre. Sin embargo, para el tercero, es posible que esté luchando con su aumento de la circunferencia y también con la ansiedad de asegurarse de que la habitación del bebé esté lista o de dar a luz. Reduce lo que estás haciendo y duerme más. Come una dieta balanceada. Haz más ejercicio (suave). Tómese tiempo para leer, pensar y planificar para el nuevo e increíblemente importante papel de madre que pronto asumirá.

Déjalo ir

Muchas cosas sobre el embarazo no están bajo su control. Puede experimentar náuseas matutinas severas Puede tener fatiga abrumadora. Puede desarrollar una complicación que requiera reposo en cama o incluso que lo lleve al hospital por un tiempo. Entregarse a cualquier cosa que suceda, porque con toda probabilidad sucede por una razón: que las náuseas son una señal de que sus hormonas fluctúan exactamente como deberían ser compatibles con un embarazo saludable, por ejemplo. Y eso, después de todo, es lo más importante en este momento emocionante de tu vida.

Conoce tu propia mente

Además de su médico o partera, usted es la mejor persona para determinar qué necesita, cuánto debe trabajar, cuánto debe descansar y qué debe comer durante el embarazo. No se deje sorprender por los consejos bien intencionados pero a menudo incorrectos de los demás.

Habla tu mente

Mantenga las líneas de comunicación abiertas con sus seres queridos, especialmente con su pareja y otros miembros de la familia. A menos que usted les diga, ellos no sabrán lo que está sintiendo y lo que quiere o necesita. Tampoco sabrán cómo pueden ayudarle mejor.

No seas un heroe

No importa lo independiente que seas por naturaleza, este no es el momento para sobrepasarte, física o mentalmente. Si hace malabarismos con su trabajo y la ropa es demasiado, haga que su compañero se ocupe de la ropa sucia, por ejemplo. Si su jefe le está pidiendo que viaje más de lo que le resulta cómodo, averigüe si un compañero de trabajo puede ir en su lugar o usar Skype u otra herramienta de telecomunicaciones para interactuar con los clientes.

Lee todos los detalles

Aprende todo lo que puedas sobre el embarazo.Únase a un chat grupal sobre el embarazo, hable con amigos, vaya a clases y hable con su médico o partera para aprender todo lo posible, no solo sobre la biología del embarazo sino también sobre sus implicaciones emocionales. De esta manera, es menos probable que se preocupe por un síntoma o sensación que tiene porque ya entenderá de dónde viene y, lo más importante, que es perfectamente normal.

Superar tu culpa

Date permiso para relajarte. Tómate el tiempo para hacer lo que te haga sentir bien y no te permitas sentirte culpable por ello.

Aprenda cómo relajarse

La investigación ha encontrado que el uso de técnicas de relajación probadas y verdaderas puede ayudar a estabilizar el ritmo cardíaco, la presión arterial, los niveles de hormonas del estrés y la tensión muscular.

Conoce tu propia mente

El proceso de identificación de pensamientos y sentimientos es una excelente manera de enfrentarte a lo que estás experimentando. Escribe tus pensamientos en un diario o háblalos en tu teléfono.

Valida tus emociones para la validez

Este proceso se llama "reestructuración cognitiva". A menudo hacemos suposiciones negativas sobre nosotros mismos basadas en las reacciones y comentarios de otras personas. Si puede identificar pensamientos repetitivos y escribirlos, entonces puede comenzar a determinar si son razonables o no.

Obtener ayuda profesional

Esto puede venir en la forma de ver a un terapeuta, tomar medicamentos (hay medicamentos que son seguros durante el embarazo) o ambos. El resultado final: haz lo que necesites para sentirte feliz y relajado. Incluso si no puedes llegar a un acuerdo con hacerlo por ti mismo, hazlo por tu bebé.