Control personal de resistencia para el alivio del estrés

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Introducción: Alivio del estrés mental y factores de personalidad.

Está bien documentado que una proporción significativa de estrés puede atribuirse a nuestras percepciones de eventos, y cómo procesamos lo que estamos experimentando. Es decir, dos personas pueden experimentar exactamente el mismo conjunto de circunstancias y una persona estará energizada y emocionada mientras que la otra se sentirá estresada y abrumada. Una tercera persona en la misma situación puede sentir algo de estrés, pero no hasta el punto de sentirse abrumado. Las diferencias en estas reacciones pueden traducirse en un mayor sentimiento de felicidad personal y satisfacción con la vida, e incluso mejorar la salud de quienes se sienten menos estresados ​​por los eventos de sus vidas. ¿Qué hace que una persona experimente una sensación de estrés y frustración cuando otra persona puede sentirse calmada o con energía?

Factores de personalidad y alivio del estrés

Algunos de nosotros nacemos más reactivos al estrés. ¡Las enfermeras de los hospitales han podido identificar estas diferencias en los temperamentos de los bebés que solo tienen un día de vida! Algunos bebés reaccionan más negativamente a la estimulación física o al cambio que otros que permanecen relativamente intactos. Estos cambios de temperamento son innatos y duraderos, pero pueden minimizarse hasta cierto punto con las experiencias de la infancia y los esfuerzos realizados como adultos. Estos recursos para el diálogo interno positivo, así como el resto de los consejos de este artículo, pueden ayudarlo a mejorar su nivel de estrés, independientemente de que sea o no naturalmente sensible al estrés.

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Patrones de pensamiento: optimismo, perfeccionismo y personalidad tipo A

Se ha encontrado que los optimistas son más saludables y felices, así como más exitosos en la vida. Los optimistas tienden a minimizar y des-personalizar los eventos negativos que ocurren en sus vidas mientras se enfocan realmente y se toman crédito personal por los eventos positivos. Esto recurre a una mayor resiliencia así como a una mayor confianza, relaciones personales más fuertes y otros eventos positivos de la vida. Mientras que algunas personas son más propensas al optimismo que otras, el optimismo es también un patrón de pensamiento habitual que puede aprenderse y cultivarse. Otros estilos de pensamiento que afectan los niveles de estrés de las personas (y los niveles de estrés de quienes nos rodean) incluyen características de personalidad Tipo A y tendencias perfeccionistas.

• Cuestionario: ¿Cuánto de un optimista eres?

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Hábitos físicos saludables para el alivio del estrés

Todos funcionamos mejor cuando nuestros cuerpos están en condiciones óptimas. Por lo tanto, los que se cuidan mejor en general generalmente tienen las reservas para manejar las situaciones estresantes mejor que los que no se cuidan a sí mismos, y mejores que ellos mismos si no se hubieran cuidado tan bien de sí mismos.. Tendemos a subestimar el valor de cosas como dormir bien, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, estos hábitos saludables pueden ponerlo en una mejor posición para manejar el estrés que llega a su vida. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a cuidar mejor su cuerpo para que pueda manejar mejor el estrés que viene.

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Habilidades de afrontamiento rápido para contribuir a aliviar el estrés

Aquellos que tienen habilidades de afrontamiento saludables ante situaciones estresantes pueden recuperarse más rápidamente de los factores estresantes mayores y menores que vienen cada día. Si bien hay muchas formas de aliviar el estrés, cada una con sus propios beneficios, es importante tener a mano unos calmantes para el estrés que pueda usar en un momento de frustración o cuando se sienta abrumado que desactive la respuesta al estrés de su cuerpo. devuelva los sistemas de su cuerpo a un estado de equilibrio (ya que la respuesta de lucha o huida crea muchos cambios fisiológicos que pueden hacer que una reacción de calma sea más difícil), para que pueda responder a situaciones estresantes de una manera racional en lugar de reaccionar de una manera menos forma saludable. Los siguientes calmantes para el estrés pueden usarse para ayudarlo a recuperarse rápidamente cuando se sienta estresado.

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Cómo un locus de control interno puede llevar a aliviar el estrés

El término "lugar de control" se refiere a si siente que su vida está controlada por usted o por fuerzas externas a usted. Aquellos con un lugar de control interno sienten que tienen opciones en sus vidas y control sobre sus circunstancias; a la inversa, aquellos con un lugar de control externo se sienten más a merced de los eventos externos. Como habrás adivinado, aquellos con un lugar de control más interno tienden a sentirse más felices, más libres y menos estresados. También disfrutan de una mejor salud (probablemente porque experimentan menos del estrés crónico dañino que puede surgir de sentirse impotente) y están más satisfechos con la vida en general. Tal vez no sea sorprendente que aquellos con un locus de control externo sean más susceptibles a la depresión así como a otros problemas de salud, y tienden a mantenerse en situaciones donde experimentarán estrés adicional, sintiéndose impotentes para cambiar sus propias circunstancias, lo que se suma a su carga de estrés. Su locus de control puede ser moldeado por eventos en su niñez o en la edad adulta (ya sea que haya podido tener un fuerte impacto en su entorno puede llevar a una sensación de empoderamiento o de indefensión aprendida) y perpetuado por los patrones de pensamiento habituales. Si cree que su locus de control podría usar un cambio, estas técnicas pueden ayudar.