Entrenamientos alternativos para el mejor Abs nunca

Probablemente estés buscando el paquete perfecto de seis. A decir verdad, ¿quién no?

Desafortunadamente, alcanzar el escurridizo traje de baño de tus sueños no es algo que surja solo del ejercicio. Para adquirir realmente un paquete de seis, necesitará una rutina de abdominales duros, un enfoque por láser en su nutrición y un programa de entrenamiento consistente para todo el cuerpo. Pero incluso si no está listo para marcar su plan de alimentación, al realizar estos 10 entrenamientos sugeridos con regularidad, está casi garantizado que desarrollará los mejores abdominales … incluso si aún están ocultos bajo una capa de extra gordo.

Usted ve, los abdominales fuertes (y un núcleo fuerte, en general), son buenos para más que solo mostrar su sección media en la playa. Un núcleo fuerte es vital para transferir energía entre la parte superior e inferior del cuerpo, reduciendo la posibilidad de lesiones (especialmente en la parte baja de la espalda), manteniendo el equilibrio y la coordinación, y mejorando el rendimiento deportivo general. En otras palabras, un núcleo fuerte y saludable (que incluye los músculos desde los glúteos hasta los hombros) es una actividad que vale la pena, independientemente de cómo se vea en un traje de baño.

Para comenzar, intente las siguientes 10 rutinas de todo el cuerpo que involucran el núcleo para desafiar y fortalecer sus abdominales, espalda baja, caderas, hombros y glúteos. Y si se siente realmente motivado, comience a limpiar su dieta: la combinación de una nutrición adecuada y el ejercicio regular revelará los abdominales firmes y tonificados que ha estado trabajando tan arduamente para lograr.

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Entrenamiento de entrenamiento de suspensión TRX rápido y completo

El entrenamiento de suspensión introduce la inestabilidad en los ejercicios de peso corporal tradicionales, que requieren una mayor fuerza central. Una flexión básica se vuelve mucho más difícil cuando sus pies están suspendidos en correas en movimiento.

2

4 ejercicios de resistencia activa para maximizar la fuerza del núcleo

La barra ActivMotion es una barra hueca con bolas de acero pesadas en el interior. Cuando realiza ejercicios con la barra, las bolas ruedan y su núcleo tiene que engancharse para adaptarse al peso en constante cambio.

3

6 ejercicios de equilibrio StrongBoard para el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del núcleo

El uso de una tabla de equilibrio como StrongBoard Balance para realizar sentadillas, zancadas y flexiones durante una rutina de ejercicios también requiere un mayor compromiso del núcleo para mantener el equilibrio en cada movimiento.

4

Entrenador de equilibrio BOSU y entrenamiento con balón de estabilidad

Cuando se trata de la fuerza central, el entrenamiento del equilibrio es una forma fenomenal de comprometer sus abdominales, caderas y espalda baja sin hacer un solo crujido. Toma una pelota de estabilidad o una pelota de BOSU para probar estos ejercicios desafiantes.

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Entrenamiento de 6-Move Skateboard

No es necesario tener acceso a equipos de gimnasia de lujo para realizar una rutina básica desafiante. Agarre el monopatín de su hijo y póngalo en práctica con estos ejercicios de balanceo que requerirán un intenso compromiso del núcleo para mantener su equilibrio y controlar sus movimientos.

6

Core Tune Up inspirado en Barre de Physique57

Los entrenamientos de Barre se centran particularmente en aumentar la fuerza del núcleo a través de las caderas, los glúteos y los abdominales realizando pequeños ejercicios de aislamiento. Prueba este duro entrenamiento de Physique57 para sentir la experiencia.

7

Use los discos de planeador para fortalecer su núcleo mientras viaja

Cuando viajas, los discos de planeador son la solución perfecta para una rutina de fortalecimiento corporal y tonificación del cuerpo. Al igual que el entrenador de suspensiones y los entrenamientos de patinetas anteriores, su núcleo debe participar para controlar su cuerpo mientras realiza ejercicios con discos de planeador. Esta rutina de cuerpo completo está garantizada para desafiarte.

8

6-Ejercicio de entrenamiento de swing para hacer en el parque

Los columpios son como los entrenadores originales de suspensión. Aprenda a usar un columpio para reducir su parte media y fortalecer su núcleo mientras juega en el parque con sus hijos.

9

SPIDERBANDS Entrenamiento de resistencia que puedes probar en casa

SPIDERBANDS es un programa de ejercicios actualmente solo disponible en la ciudad de Nueva York, pero esta alternativa basada en el hogar inspirada en SPIDERBANDS no utiliza más que las bandas de resistencia estándar. Agarre dos de igual resistencia para esta rutina de cuerpo entero y enganche al núcleo.

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Ejercicios de deslizamiento de cuerpo completo para desafiar el núcleo

Los slideboards son una excelente alternativa para un gimnasio en casa porque son razonablemente portátiles, puedes usarlos para realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y porque requieren un compromiso constante del núcleo para mantener el equilibrio mientras estás en el tablero.