Ejercicio de estiramiento lateral de sirena de Pilates

El estiramiento lateral sirena alarga y abre el cuerpo lateral. Tiene un flujo interno, una dinámica entre la respiración y el estiramiento, y los tramos hacia el suelo y hacia el cielo que lo hacen especial. Use sirena como un calentamiento suave o como un estiramiento más intenso más adelante en su rutina

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Introducción y configuración

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Mira ahora: recompensa tu cuerpo con el estiramiento lateral de sirena

Mantener los huesos de sentarse en tierra mientras el brazo se extiende en forma prolongada y hacia arriba, conectará el estiramiento a través del centro del cuerpo. Sirena también es una buena lección para mantener la escápula colocada en la espalda mientras el brazo se mueve.

Preparar

• Siéntese en el suelo con las dos piernas dobladas hacia el lado izquierdo.
• Haga una conexión entre su pelvis y sus costillas para que esté plano como si su torso estuviera entre dos hojas de vidrio.
• La mano derecha está en el suelo para proporcionarte apoyo cuando te sientas en posición vertical.Como la mayoría de los ejercicios de Pilates, el apoyo real para el movimiento proviene de los abdominales.
• Mantenga su hombro izquierdo hacia abajo, lejos de su oreja, mientras extiende su brazo izquierdo hacia arriba sobre su cabeza. Lleve el interior del brazo lo más cerca posible de su oreja sin subir el hombro.

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Alargar y estirar hacia el lado

• Mantenga su cadera izquierda conectada a tierra a medida que alarga su columna vertebral y el estiramiento se mueve hacia arriba a través del centro de su cuerpo. Extienda su columna vertebral tan hacia arriba que no tenga a dónde ir con el estiramiento sino que la lleve hacia un lado.No permita que sus costillas se abran hacia adelante cuando se curva hacia un lado.
• Su mano de soporte se mueve más lejos de su cuerpo para aumentar el estiramiento. También puede doblar el codo de apoyo hacia abajo sobre el suelo.Mantenga sus hombros hacia abajo y su escápula colocada en su espalda, incluso en el punto más lejano de su alcance.
• Para iniciar su regreso, envíe el hueso izquierdo hacia la colchoneta. Luego usa tus abdominales para comenzar a levantar tu torso.

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Arriba y hacia el otro lado

• Tu torso se alarga aún más cuando el brazo izquierdo se arquea por encima y luego hacia abajo para agarrar tu espinilla izquierda.
• A medida que su brazo derecho se desplaza, su brazo derecho sigue.
• Ahora su enfoque está en mantener el hueso derecho sentado a tierra mientras el estiramiento se extiende hacia arriba y hacia la izquierda.
• Alcance su brazo derecho tan lejos como pueda sin perder la integridad del hombro. Tu hombro está abajo y la escápula se asienta en la espalda.

Notas importantes

• Mantente plano. No permita que su espalda se arquee, sus costillas se salgan o su hombro se tuerza hacia adentro.
• Mantenga sus hombros hacia abajo y su escápula comprometida en su espalda.
• La cabeza se mueve como una extensión de la columna vertebral.
• Todo el tramo debe sentirse bien. Repita de 2 a 3 veces y cambie de lado.