Cómo mejorar su giro de zancada

Su velocidad de paso, o frecuencia de zancada, es la cantidad de pasos que toma durante un minuto de carrera. Para la mayoría de los corredores, la rotación de zancada se mantiene igual en varios pasos y los cambios de velocidad se logran alterando la longitud de su zancada.

Correr con pasos rápidos y cortos consume menos energía que los pasos largos y disminuye la tensión en los músculos. Cuanto más lenta sea la rotación de tu zancada, más tiempo pasarás en el aire. Como resultado, golpearás el suelo con mucha mayor fuerza. Por lo tanto, una rotación más rápida significa menos impacto en sus articulaciones.

Entonces, sí, mejorar su velocidad de paso es beneficioso y puede ayudarlo a convertirse en un corredor más eficiente y rápido. También te sentirás más cómodo y menos fatigado cuando corres distancias más largas.

Los corredores más eficientes tienen una gran rotación de zancada, aproximadamente 180 pasos por minuto. Para muchas personas, este cambio de velocidad, también conocido como cadencia de carrera, es más rápido de lo que están acostumbrados a alcanzar. Pero es posible mejorar la rotación de zancada con la práctica.

Cómo contar su giro de zancada

¿Cómo sabes tu volumen de negocios? Es fácil; solo tómate un minuto para correr y cuenta cuántas veces tu pie derecho toca el suelo. Luego multiplica ese número por dos para obtener tus pasos por minuto. Una vez que determine el conteo de zancadas y trabaje para mejorarlo, haga una prueba cada semana aproximadamente para ver si ha aumentado el número.

Cómo practicar un giro más rápido

Aquí hay un ejercicio para ayudarlo a mejorar su velocidad de paso: comience corriendo aproximadamente a su ritmo de 5 km durante 60 segundos y contando cada vez que su pie derecho toque el suelo. Luego trote durante un minuto para recuperarse y vuelva a correr durante 60 segundos, esta vez intentando aumentar la cuenta en uno. Repita esto varias veces, e intente agregar otro paso cada vez.

Mientras intenta aumentar su velocidad de rotación, céntrese en dar pasos rápidos y ligeros. Levanta los pies tan pronto como toquen el suelo como si estuvieras pisando brasas. Piensa para ti mismo: "Luz en mis pies, luz en mis pies". Debes sentir como si estuvieras deslizándote sobre el suelo, no con pesadez. Tenga cuidado de no pasar por alto. Tus pies deben estar aterrizando debajo de tus caderas, no delante de ti.

Hacer ejercicios como patadas a tope, saltar, rodillas altas, correr hacia atrás o movimientos laterales es otra forma en la que puede mejorar su volumen de negocios, ya que debe ser liviano con los pies y hacer el movimiento rápidamente mientras los realiza. Como beneficio adicional, también lo ayudarán a practicar el aterrizaje de la mitad del pie y evitarán los golpes en el talón.

Puede incorporar algunos ejercicios de carrera en su calentamiento previo o ejecutarlos en sus carreras. Por ejemplo, podría intercalar intervalos de 30 segundos de rodillas altas o correr hacia atrás cada 4 a 5 minutos durante una carrera de 30 minutos.