8 consejos para vivir con depresión

Todo se siente más desafiante cuando se trata de la depresión. Ir al trabajo, socializar con amigos o simplemente levantarse de la cama puede parecer una lucha.

Pero hay algunas cosas que puede hacer para enfrentar sus síntomas y mejorar su calidad de vida. Aquí hay ocho consejos para vivir con depresión.

1

Construir una red de apoyo

Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarse con la depresión, además de los medicamentos y la terapia, es desarrollar un fuerte apoyo social.

Para algunos, esto puede significar forjar vínculos más fuertes con amigos o familiares. Saber que puede contar con la ayuda de sus seres queridos para ayudarlo puede hacer mucho para mejorar su depresión.

Para otros, un grupo de apoyo para la depresión puede ser clave. Puede incluir un grupo comunitario que se reúna en su área o puede encontrar un grupo de apoyo en línea que satisfaga sus necesidades.

2

Reducir su estrés

Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce más de una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esto es algo bueno porque lo ayuda a prepararse para hacer frente a todo lo que está causando el estrés en su vida.

Sin embargo, a largo plazo, puede causar muchos problemas para usted, incluida la depresión. Cuanto más use las técnicas para reducir el estrés, mejor, ya que reducirá su riesgo de deprimirse.

3

Mejore su higiene del sueño

El sueño y el estado de ánimo están íntimamente relacionados. Un estudio de 2014 encontró que el 80 por ciento de las personas con trastorno depresivo mayor experimentan trastornos del sueño.

Pero, puede que sientas que no puedes quedarte dormido. O tal vez luchas por levantarte de la cama porque te sientes agotado todo el tiempo.

Una buena higiene del sueño podría ser clave para mejorar la calidad y cantidad de su sueño. Apague los aparatos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir. Use la luz tenue para leer un libro o participar en otra actividad relajante.

Solo usa tu cama para dormir y para la actividad sexual. Hacer el trabajo en la cama, o incluso en su habitación, puede hacer que asocie su cama con el estrés, en lugar de la relajación.

4

Mejore sus hábitos alimenticios

La investigación continúa encontrando vínculos claros entre la dieta y la salud mental. De hecho, ha habido tantos estudios que han demostrado que mejorar la nutrición puede prevenir y tratar las enfermedades mentales que la psiquiatría nutricional se ha convertido en algo común.

Hay muchos nutrientes esenciales para el cerebro que pueden afectar la depresión. Por ejemplo, un estudio de 2012 encontró que la deficiencia de zinc aumenta los síntomas de la depresión.

Mejorar su dieta podría ser clave para reducir sus síntomas. Pero antes de realizar cambios importantes en su dieta o comenzar a tomar vitaminas o suplementos, hable con su médico.

5

Aprende a detener los pensamientos negativos

La depresión no solo lo hace sentir mal, también puede hacer que piense más negativamente. Sin embargo, cambiar esos pensamientos negativos puede mejorar tu estado de ánimo.

La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de terapia que funciona para alterar los patrones comunes de pensamiento negativo denominados distorsiones cognitivas para eliminar la depresión. También hay muchos libros de autoayuda, aplicaciones y cursos en línea que pueden ayudarlo a aprender cómo cambiar sus patrones de pensamiento poco saludables.

6

Vencer la dilación

Los síntomas de la depresión, como la fatiga y la dificultad para concentrarse, hacen que la dilación sea tentadora.

Pero aplazar las cosas alimenta la depresión. Puede llevar a un aumento de la culpa, la preocupación y el estrés.

Es importante establecer plazos y administrar bien su tiempo. Establezca metas a corto plazo y trabaje arduamente para hacer las cosas más importantes primero. Cada tarea que complete con éxito lo ayudará a romper con el hábito de la dilación.

7

Controle sus tareas domésticas

La depresión puede dificultar la realización de tareas domésticas, como lavar los platos o pagar facturas.

Pero una pila de papeles, la pila de platos sucios y el piso cubierto de ropa sucia solo aumentarán tus sentimientos de inutilidad.

Toma el control de tus tareas diarias. Comience con poco y trabaje en un proyecto a la vez. Levantarse y moverse puede ayudarlo a sentirse mejor en sí mismo. Pero ver su progreso en el hogar puede ser clave para ayudarlo a sentirse mejor.

8

Crear una caja de herramientas de bienestar

Una caja de herramientas para el bienestar es un conjunto de herramientas que puede usar para calmarse cuando se siente mal.

Es posible que las herramientas que le resulten más útiles no funcionen para otra persona, por lo que es importante considerar cuidadosamente qué cosas pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Piensa en las cosas que te gusta hacer cuando eres feliz. Luego, cuando te sientas deprimido, prueba una de esas actividades.

Abrazar a tu mascota, escuchar tu música favorita, tomar un baño caliente o leer un buen libro son solo algunas de las herramientas que podrías encontrar útiles.

Cree una lista de las actividades que podría intentar cuando se sienta mal. Luego, elija una actividad para probar cuando tenga un momento particularmente difícil.

¿Cuáles son tus derechos cuando estás deprimido?