Si las declaraciones pueden contribuir al pánico y la ansiedad

Si las declaraciones pueden afectar su lucha contra el pánico, la ansiedad y la depresión. Descubra cómo los deberes, deberes y deberes contribuyen al trastorno de pánico, y cómo puede replantear sus pensamientos de manera positiva.

¿Por qué las declaraciones deben causar ansiedad

Las declaraciones "deberían" son un patrón de pensamiento negativo común, o distorsiones cognitivas, que pueden contribuir a los sentimientos de miedo y preocupación. De acuerdo con la teoría basada en la terapia cognitiva, el pensamiento de uno puede jugar un papel importante en el desarrollo de condiciones de estrés y salud mental. Muchas personas con depresión y ansiedad usan declaraciones cuando se describen a sí mismas y sus situaciones de la vida.

Este tipo de pensamiento defectuoso generalmente aparece en frases que incluyen las palabras "debería", "debería" o "debe". Estas afirmaciones son utilizadas por el pensador negativo como una manera de adquirir una visión pesimista de su vida. Las personas con trastorno de pánico a menudo piensan con afirmaciones cuando piensan en sus síntomas, lo que puede conducir a un aumento de la ansiedad y comportamientos de evitación.

Lea estos ejemplos a continuación y observe si detecta su propio patrón de pensamiento negativo. Luego, considere formas de repensar y replantear esta distorsión cognitiva común.

Ejemplos de declaraciones deberían

Lori ha tenido miedo de volar desde que puede recordar. Sin embargo, su trabajo requiere que ella viaje en avión varias veces al año. Cuando viaja en avión, Lori generalmente encuentra algo de alivio a través de técnicas de relajación para aliviar sus ataques de pánico. Su médico también le recetó un medicamento de benzodiazepina que solo toma cuando vuela debido a sus efectos tranquilizantes.

Lori se ha dado cuenta de que su miedo a volar ha empeorado con los años. Ahora se siente ansiosa días antes de su vuelo y experimenta los síntomas físicos de pánico y ansiedad cuando solo piensa en volar.

Lori tiene una gran cantidad de comentarios negativos sobre esta fobia, que a menudo se manifiesta en forma de declaraciones. En lugar de usar afirmaciones positivas, Lori se dice a sí misma: "Debo superar este miedo". Cuando está en el aeropuerto, se dice a sí misma: "Debería poder hacer esto sin ningún temor" y "Soy un adulto para ¡Dios mío, debería estar cómodo en un avión!

Las declaraciones de Lori deberían continuar incluso mucho después de su vuelo. Cuando regresa a la tierra, Lori se dice a sí misma que "debería controlar mejor sus temores". Se acuesta y se dice que "debería haber estado menos nerviosa". Lori concluye que "debe superar todos mis miedo y ansiedad sin ninguna ayuda o medicación ". Estos pensamientos solo la llevan a experimentar más estrés y decepción.

Alternativas a las declaraciones

Lori está pensando de manera irrealista al hacer tales declaraciones contraproducentes y al plantearse tales exigencias poco prácticas. Al ser tan dura consigo misma y esperando la perfección, se está preparando para el fracaso.

Lori puede intercambiar sus deberes, obligaciones y deberes con pensamientos más realistas. Lori puede en cambio decirse a sí misma: "Desearía no tener miedo de volar, pero estoy haciendo mi mejor esfuerzo y trabajando para superar mis miedos". Esto tomará tiempo y, mientras tanto, me acepto donde estoy en este proceso hoy ".

Por lo general, las declaraciones solo hacen que te sientas más desesperanzado con tu situación y disminuyas aún más tu sentido de autoestima. Tome conciencia de sus deberes, obligaciones y deberes e intente reemplazarlos con pensamientos más alentadores.

Puede ser útil escribir las declaraciones de su deber cuando se encuentre experimentando esta distorsión cognitiva. Luego, vuelva a enmarcarlo escribiendo una declaración más realista y positiva. Observe cuántas declaraciones debe usar a lo largo de su día y comience a reemplazarlas hoy.

Recuerda que no se espera que nadie sea perfecto, incluyéndote a ti mismo. Comience a ser compasivo consigo mismo, acepte sus defectos y celebre sus fortalezas.

Amigos de apoyo vs. no de apoyo

En caso de que las declaraciones que contribuyen a la ansiedad a menudo se inventen en nuestras propias mentes. Sin embargo, a veces estas declaraciones deberían provenir de otros, lo que aumenta la ansiedad y el estrés. Estas influencias negativas, o lo que podría considerarse una mala relación, pueden afectar tanto su salud emocional como física.

Cuando piense en sus propios patrones de pensamiento para disminuir los deberes, las obligaciones y los deberes, tenga cuidado también con los comentarios de otros (a veces referidos a personas tóxicas) como "usted necesita", "debería", a … "eso puede estar derrotando tu tranquilidad también.