Cómo practicar el aliento de león Yoga Simhasana Pranayama

Pranayama es una práctica yóguica que gira en torno a diferentes ejercicios de respiración. Según el Diario de Yoga: " Prana significa fuerza vital o respiración que sostiene el cuerpo; Ayama se traduce como "extender o sacar". Juntos dos significan extensión o control de la respiración ". Hay muchas formas diferentes de pranayama, y ​​cada una tiene su propio lugar y propósito.

Tipos de Pranayama

Hay muchas maneras diferentes de practicar pranayama. Todo ayuda para aliviar el estrés; Alguna ayuda para energizar o calmar el cuerpo. Los estudios sugieren que la práctica regular de pranayama en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del asma, la depresión y la ansiedad.

Algunos de los diferentes pranayama incluyen:

• respiración alternativa de las fosas nasales (para energía y calma; mejora su sensación de bienestar)
• Aliento de fuego (fortalece el sistema nervioso; crea calma).
• Aliento de cañón (energizante, focalizador, calmante).
• aliento sitali (refrescante, relajante)
• Respiración vatskar (sorbiendo el aire para obtener energía y calma)

Pranayama debe ser parte de cada práctica de yoga y se considera un aspecto "fundamental" del yoga. Si bien no es un "ejercicio" per se, es un componente importante y no debe descuidarse.

Propósito

Durante todo el tiempo que pasamos estirando todas las otras partes del cuerpo en yoga, es muy raro pasar mucho tiempo en la cara. El Aliento de León alivia la tensión y el estrés al estirar toda la cara, incluida la mandíbula y la lengua. Aunque hay una asana que va con este aliento como lo describe Iyengar en Luz sobre yoga, realmente se puede hacer en casi cualquier pose. Además, se puede hacer sentado, con las piernas cruzadas o acostado.

El aliento del león se sentirá tonto; introducirá cierta facilidad y te recordará que no tomes el yoga demasiado en serio. Si se está sobrecalentando, intente este aliento para descargar un poco de vapor. Te hace parecer loco, lo que podría ser parte de la razón por la que se siente tan bien. A menudo se practica a primera hora de la mañana para calentarte y aumentar tu energía.

Cómo practicar el aliento de león (Simhasana Pranayama)

1. Para practicar esta respiración cuando está descansando, venga a arrodillarse con las nalgas apoyadas sobre sus pies. Iyengar te da instrucciones para que cruces tus tobillos debajo de tu asiento. Alternativamente, use esta respiración mientras esté en una postura que pueda mantener durante un período de tiempo.
2. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Estira los brazos y extiende los dedos.
3. Inhala por la nariz.
4. Exhale fuertemente por la boca, haciendo un sonido de "ha". A medida que exhala, abra la boca de par en par y pegue la lengua lo más posible hacia la barbilla.
5. Intente acercar su drishti (enfoque interno) hacia su tercer ojo (centro de su frente) o la punta de su nariz mientras exhala.
6. Inhala, volviendo a una cara neutral.
7. Repita 4-6 veces. Si tus tobillos están cruzados, cambia los pies para que el opuesto esté en la mitad superior de tus repeticiones.