Ejercicio de fortalecimiento de pies de rizo de toalla

El enrollamiento de la toalla es un excelente ejercicio de fortalecimiento del pie. Si lo haces bien, estirarás y flexionarás el pie de una manera que te ayude a equilibrar la acción de tu pie, apoyar los arcos de los pies y aumentar la fuerza general de los pies.

Que necesitas

Necesitará una toalla pequeña o una banda de ejercicios. Necesitará una silla o banco para sentarse. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, incluso mientras está en el inodoro.

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Posición inicial

1. Alise la toalla o la banda y coloque un pie sobre ella, plana. Va a mover la toalla hacia usted mismo, así que tenga tela adicional delante de su pie.
2. Siéntate con tus talones bajo tus rodillas.
3. Asegúrese de que sus piernas y pies estén paralelos entre sí con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

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Extiende tu pie

1. Mantenga el talón hacia abajo, levante los dedos de los pies y flexione el pie hacia atrás.
2. Tu talón permanece en su lugar sobre la toalla mientras te extiendes uniformemente a lo largo de ambos lados y en la mitad de tu pie para que tu pie caiga sobre la toalla tan lejos como puedas.

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Curl su pie para agarrar y tirar de la toalla

1. Deje el talón donde está y tire de la toalla hacia el talón recogiéndola con el arco y los dedos.
2. Use ambos lados de su pie e intente una cúpula profunda debajo del área del arco.Solo tendrás que mover un poco la toalla cada vez que la extiendas y la retires. Puede que tenga que tomar un descanso para alisar la toalla y la banda después de unas pocas repeticiones.
3. Repita el movimiento al menos 5 veces y luego haga el otro lado.

Variaciones del ejercicio de rizo de toalla

Añadir un peso: Una vez que haya dominado el rizo de la toalla, es posible que desee aumentar el desafío del ejercicio agregando un pequeño objeto ponderado al extremo de la toalla. Comience con un peso más ligero, como de cuatro a seis onzas. Puedes usar cualquiera de tus cosméticos que tengas a mano. Para aumentar el peso, consigue una lata de sopa de tu despensa. Una vez que hayas dominado ese peso, ve por la lata grande.

Empuje de la toalla: En el movimiento opuesto al enrollamiento de la toalla, ahora empuje la toalla hacia adelante al enrollar y desenrollar los dedos de los pies. Nuevamente, mantenga sus talones en el piso para que no sea su tobillo o talón en ninguna parte del trabajo.

Aprenda más sobre el ejercicio de los pies

• El ejercicio de levantamiento de arco: Haga este ejercicio mientras está sentado, levantando los arcos como si una cúpula se estuviera inflando debajo de la mitad de su pie.
• Equipo de ejercicios para el pie de Pilates: Pilates tiene dos equipos para fortalecer los pies. Estos incluyen el corrector de pie y el ejercitador del dedo del pie.