10 pasos para un Parenti más atento

Uno de los padres que visita regularmente aquí en Fatherhood at About.com compartió algunos pensamientos conmigo hace poco por correo electrónico. "Siento que paso mucho tiempo como papá simplemente reaccionando. Intento corregir comportamientos, ayudar con las tareas escolares y ayudar a los niños a hacer las tareas del hogar, pero tengo la sensación de que debería estar haciendo más y en un nivel más profundo. ¿Estoy esperando demasiado de mí mismo? ”, Preguntó. Tuvimos una buena conversación por correo electrónico sobre la crianza consciente y algunas cosas que podría hacer para ser menos reactivo y más intencional en su crianza.

He pensado mucho sobre esta idea de la crianza consciente. Sé que suena un poco esotérico y zen, pero es un objetivo digno para cualquier padre. Ser conscientes de cualquier aspecto de nuestra vida tiende a girar en torno a las ideas de ser intencional en lo que hacemos, presente en los eventos que suceden a nuestro alrededor y atentos al momento en que nos encontramos. Mucha gente puede sentirse un poco abrumada por la idea de ser consciente y ser intencional. Después de todo, puede ser difícil pasar el día típico de una mamá o un papá sin la más mínima sensación de cordura.

Pero la atención plena se trata realmente de ser el mejor padre que puedes ser. Cuando estamos atentos, pensamos en lo que estamos haciendo y por qué lo estamos haciendo. Si nos basamos en principios, es más fácil ser más conscientes de lo que está sucediendo en este momento y ser más observadores. Conectarnos con las razones profundas por las que elegimos ser padres puede ayudarnos a ver lo que está sucediendo desde una perspectiva más clara.

Entonces, ¿qué podemos hacer para ser padres más conscientes, más intencional y más comprometidos?

Estar presente en el momento. Ha habido tantas veces que me he distraído mientras cuidaba a mis hijos, tal vez más centrado en la televisión, la computadora o lo que estaba leyendo que en mis hijos. Cuando llamamos la atención sobre lo que está pasando y dejamos de lado las distracciones, podemos ser mucho más intencionales y conscientes. Si la crianza es nuestro papel más importante, entonces debemos a los niños estar completamente presentes y no distraerse.

Preocúpate menos por los resultados y más sobre la experiencia.Muy a menudo como padres, nos encontramos más preocupados por el resultado de una experiencia y menos por el proceso. En ninguna otra situación es esto más visible que cuando un niño está haciendo una rabieta. A menudo, nuestro objetivo principal es lograr que el niño deje de estar fuera de control y dejar de sentir vergüenza de cómo otros pueden percibirnos como padres. Pero la rabieta a menudo se detendrá más rápidamente si nos enfocamos en lo que está sucediendo y por qué nuestro hijo está fuera de control de lo que lo haría si nos enfocamos en volver a controlar a los niños. Pensar en lo que está sucediendo y ayudar al niño a expresar sus frustraciones de una manera más aceptable nos permitirá obtener mejores resultados que solo concentrarnos en el resultado deseado en sí mismo.

Se humano y vulnerable.Nuestra atención como padres aumenta cuando nos permitimos ser humanos y accesibles. La intencionalidad a menudo sale por la ventana cuando no son auténticos y reales. El frente que ponemos para otros a menudo se marchita en el calor del papel que jugamos como padres. Tenemos mucho que ganar con nuestras familias cuando nos ven siendo reales y menos que perfectos. Si nuestras familias saben que somos genuinos y vulnerables, nos apreciarán más y podemos enfocarnos en lo que realmente está sucediendo, no en lo que percibimos que está sucediendo.

Enseñar más con el ejemplo que hablando. La intencionalidad implica caminar la conversación, de ser consistente y predecible. Cuando escuchamos activamente (en el verdadero sentido de la escucha activa), podemos ser mucho más conscientes e intencionados. Elegir cuidadosamente nuestras acciones para crear un buen ejemplo para nuestros hijos es uno de los distintivos clave de la crianza consciente.

Medita y conecta a niveles más profundos diariamente. Muchos padres con los que trabajo han desarrollado un hábito de diario y afirmaciones. Puede ser difícil en la rutina diaria sacrificar otras cosas para sentarse y meditar, pero la inversión puede traer enormes dividendos en términos de atención plena e intencionalidad. Cuando nos conectamos con lo más profundo dentro de nosotros, podemos estar más conscientes de nosotros mismos y de nuestras situaciones y, por lo tanto, ser mejores para nuestros hijos.

Elimina lo no esencial. Una gran parte de la atención plena es minimizar la distracción para que podamos centrarnos en los aspectos más importantes de la vida y la crianza de los hijos. Deshacerse de las cosas que nos desgastan y que no son fundamentales para nuestras vidas y nuestra crianza nos lleva a una mayor conciencia. Simplifica tu vida y deshazte de lo que no es importante para que puedas concentrarte en lo más importante.

Sal fuera de ti y mira. Recuerdo una experiencia de crianza de mis primeros años de padre que todavía me duele pensar. Tomé algunas decisiones realmente malas para disciplinar a uno de mis hijos. No fui físicamente abusivo, pero hice algunos comentarios que lamento hasta el día de hoy. Muchas veces desde entonces, he tratado de imaginar ser la "mosca en la pared" y ver cómo me veía y cómo le sonaba a mi hijo. Repetir ese tema una y otra vez me ha ayudado a no cometer el mismo error dos veces, hablando de mi propio ego en lugar de hacerlo por amor y compasión. Repasar las malas experiencias puede ayudarnos a aprender qué no hacer la próxima vez.

Acepta quién eres y mantente en paz con eso. Las personas conscientes saben quiénes son y se aceptan como imperfectas e imperfectas. Llegar a la paz en torno a quiénes somos, incluso si nos esforzamos por mejorar, es un paso importante para convertirnos en un padre más intencional.

Crea ambientes seguros. Ser más conscientes de lo que estamos haciendo como padres implica crear entornos seguros donde nuestras familias puedan compartir sentimientos y buscar afirmaciones. Cuando creamos momentos y lugares donde los niños pueden sentirse seguros con nosotros, esto conduce a una mejor comunicación y enfoque en nuestras familias y nuestra crianza de los hijos.

Reduzca la velocidad y haga tiempo para ver. Finalmente, necesitamos reducir la velocidad de nuestras vidas aceleradas para poder vivir de manera más consciente como padres. Cuando disminuimos el ritmo de la vida, tenemos más tiempo para ser más intencionales y para ver las conexiones en nuestras relaciones. La atención plena requiere un poco de paz y un poco de tiempo para que podamos intervenir entre el estímulo y la respuesta en nuestra crianza.

Ser un padre más atento es una meta fundamental para los padres y las madres. Seremos más amorosos, comprometidos e intencionados como padres si nos desaceleramos un poco, observamos mejor lo que sucede en el momento y eliminamos las distracciones en nuestras interacciones. Unos pocos enfoques simples pueden ayudarnos a ser padres más conscientes y conectados.