Problemas de sueño después de un aborto involuntario

Se acuesta en la noche y parece que no puede apagar su cerebro. Los pensamientos de su bebé, de su tristeza, de lo que pudo haber sido, evitan que se duerma como lo haría normalmente. El problema empeora cuando empiezas a hacer "matemáticas del sueño", calcular cuántas horas obtendrás si solo pudieras quedarte dormido ahora.

O tal vez estás tan cansado que te duermes en el momento en que tu cabeza golpea la almohada y te encuentras despierto después de unas pocas horas. Pasas las primeras horas de la mañana preguntándote si te volverás a dormir, y cuánto tiempo tendrás que acostarte en la cama antes de que sea aceptable levantarse y enfrentar el día.

No estas solo.

La pena es una experiencia que abarca todo. Afecta todo, desde su capacidad de pensar con claridad a la capacidad de su sistema inmunológico para combatir las enfermedades. Una de las experiencias más comunes de dolor es la dificultad para dormir.

Es una de las terribles ironías de la pena que cuando tu cuerpo y tu mente pueden usar más de las propiedades reparadoras del sueño, no puedes obtener suficiente. Probablemente ya te sientas más cansado de lo normal durante el día, la fatiga es otro de los síntomas de la aflicción. Cuando le agregas problemas para dormir por la noche a ese problema, puedes sentir que nunca vas a estar bien descansado y alerta otra vez.

Entonces, ¿qué haces si no puedes dormir?

En primer lugar, date permiso para llorar.Es una reacción normal y saludable. Como dijo el escritor Paul Bennet: "La pena es la consecuencia inevitable del amor". Es porque amamos que sentimos el dolor de la pérdida, y eso es algo noble. Entonces, está bien que te sientas triste y experimentes los síntomas mentales, psicológicos, emocionales y físicos del dolor.

Si está tratando de reprimir sus sentimientos de dolor o de seguir los consejos equivocados de otras personas para "seguir adelante", es posible que esos sentimientos lo acechen en los momentos de tranquilidad antes de dormir. Dejarte llorar conscientemente puede ser el primer paso para calmar tu mente lo suficiente como para descansar un poco en la noche.

Sin embargo, habrá ocasiones en que reconocer su dolor simplemente no es suficiente para obtener el sueño que necesita. Cuando eso sucede, hay algunas estrategias que puedes probar.

Qué hacer antes de acostarse

• Cortar la cafeína. Si bien su instinto puede ser beber café o cola para mantenerse despierto durante el día, la cafeína puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño.
• Evite el alcohol. Beber también puede interferir con su capacidad para dormir. Aunque es un depresivo, el alcohol puede interrumpir su sueño de muchas maneras. También puede empeorar los síntomas físicos que ya está experimentando en la mañana a través de sus propiedades deshidratantes.
• Sigue una rutina. Ir a la cama a la misma hora todas las noches, y levantarse a la misma hora todas las mañanas, ayudará a su cuerpo a obtener las señales que necesita, que ahora es el momento de dormir.
• Intenta actividades tranquilas. Muchos de nosotros somos culpables de ver la televisión antes de acostarse, o incluso en la cama. Si ese es tu hábito habitual, puedes intentar algo menos ruidoso y estimulante. La lectura, o una manualidad calmante como tejer o bordar con una aguja, puede ayudar a calmar la mente.
• Sé más activo durante el día. Un poco de ejercicio puede hacer que te sientas más cansado físicamente. El ejercicio también libera endorfinas para elevar tu estado de ánimo y puede mantener a raya a los azules. Solo asegúrate de que hayas terminado de hacer ejercicio al menos 4 horas antes de acostarte.

• Sentirse cómodo. Asegúrese de que la habitación sea la temperatura adecuada para usted. Pruebe una ducha o baño caliente antes de subir a la cama. Pídale a su pareja que le dé un masaje antes de acostarse.
• Trate de escribir en el diario. Mantener un diario de duelo puede ser beneficioso por muchas razones. Tomar 15 minutos para anotar sus pensamientos y sentimientos antes de acostarse puede ayudar a "sacárselo de encima" y despejar su mente antes de acostarse.

Trucos para conciliar el sueño

• Respira profundamente. Simplemente recostarse en la cama y tomar respiraciones lentas y medidas puede ser una forma maravillosa de despejar la mente y relajar el cuerpo. Intente inhalar hasta contar cinco y exhalar hasta contar cinco. Concentrarse en su respiración y repetir esos números podría ser todo lo que necesita.
• Usa imágenes guiadas. Imaginar que su respiración penetra en todos los rincones de su cuerpo o hacer un viaje en su mente a través de un ambiente de calma puede ser relajante por sí solo, sin mencionar que lo ayuda a dormir. Hay CD de imágenes guiadas disponibles para todos los gustos.
• Prueba la relajación muscular progresiva. Mientras está acostado boca arriba en una posición cómoda, comience con los dedos de los pies y flexione los músculos. Deje que se relajen y suban a la parte inferior de sus pies. Trabaje lentamente a través de todos los músculos de su cuerpo, apretándolos y soltándolos hasta que sienta que todo su cuerpo se hunde en el colchón.
• Enfoca tu mente en un juego simple. Cuenta hacia atrás desde 1000, o intenta pensar en una palabra para cada letra del alfabeto que va con un tema simple, como Colores, Lugares que he visitado, Películas, etc. Involucrar a tu mente con una tarea que requiere atención, memoria, y los patrones pueden evitar que te metas en el tipo de pensamientos que te mantienen despierto.

Ayudas para dormir

• Leche caliente: Realmente funciona. Si no eres un bebedor de leche, puedes encontrar algunos de los mismos efectos calmantes de una bebida caliente diferente, sin cafeína, como té descafeinado o agua caliente con limón y miel.
• Aromaterapia Hay varios aromas que son especialmente beneficiosos para el sueño. El eucalipto, la lavanda y la manzanilla son particularmente calmantes.
• Remedios de hierbas: Varios tratamientos a base de hierbas se utilizan para dormir, como la valeriana y la melatonina. Siempre consulte con un médico antes de comenzar un suplemento de hierbas, ya que se sabe que algunos interfieren con los medicamentos recetados.
• Medicamentos recetados: No dormir lo suficiente puede ser muy perjudicial para su salud. Si no le ayuda ninguno de los consejos anteriores o si cree que su incapacidad para dormir está afectando su capacidad para estar seguro durante el día (detrás del volante, en su trabajo o cuidando a los niños), hable con su médico acerca de un corto plazo. Prescripción para una ayuda para dormir. Muchos de los medicamentos más nuevos crean menos hábito que las píldoras para dormir más viejas y pueden obtener el descanso que necesita mientras resuelve lo peor de su dolor.

Si te despiertas en medio de la noche

• Intenta, intenta de nuevo. Volver a una de las técnicas simples anteriores puede ser suficiente para enviarte de vuelta a Dreamland.
• Reinicie usted mismo Levántese de la cama e intente reiniciar su rutina de acostarse. Usa el baño, vuelve a lavarte los dientes, lo que sea que necesites hacer. Acaba de terminar tu rutina en la cama y mira si te duermes.
• No mires el reloj Si tienes un reloj orientado hacia tu cama, solo contarás los minutos a medida que pasen. Gíralo, o deshazte de él por completo.
• No te presiones. Si no te estás quedando dormido, no dejes que te estrese. La adrenalina de preocuparse solo hará que el sueño sea aún más esquivo. Levántese de la cama, vaya a otra habitación e intente una actividad tranquila por un tiempo. Ni siquiera pienses en dormir.Piense en ello como el momento perfecto para ponerse al día con su programa de televisión favorito o leer un capítulo más de esa novela. Es posible que se sienta somnoliento tan pronto como se libere de la presión para quedarse dormido.
• Recuerda, es sólo un día. Habrá ocasiones en las que simplemente no te duermas. Aléjese de estar agotado al día siguiente, pero recuerde, puede volver a intentarlo mañana por la noche. La buena noticia es que probablemente estará muy cansado después de no haber dormido la noche anterior, será mucho más fácil cerrar los ojos esta noche.