Cómo hacer elevaciones internas del muslo

El estiramiento interno de los muslos es uno de los ejercicios internos más específicos que tenemos en el programa de trabajo Pilates Mat. Si se configura para este ejercicio correctamente, sentirá que tonifica la parte interna del muslo y trabaja los abdominales. La pierna superior se puede utilizar para un estiramiento adicional de la cadera.

• Dificultad: Promedio
• Tiempo requerido: 5 minutos

Lo que necesitas para realizar los aumentos internos del muslo

No se necesita equipo para este ejercicio de peso corporal. Necesitas una estera de ejercicios de Pilates. Este es un ejercicio versátil que puedes realizar en casa donde sea que puedas colocar tu tapete. También puede hacerlo en un estudio de Pilates o en el gimnasio como parte de una sesión de ejercicios.

Cómo realizar elevaciones internas del muslo

1. Preparar:
   • Acuéstese de lado en una larga cola. Mueve tus piernas unos centímetros por delante de ti para que estés en forma de plátano.
   • Levanta las costillas y levanta la cabeza con la mano. Asegúrese de mantener la espalda y el cuello bien alineados. * Los principiantes y aquellos con problemas de cuello querrán recostar sus cabezas sobre un brazo extendido.
   • Suba el pie de su pierna superior para descansar delante de sus caderas.
   • Pase la mano superior por detrás de la pantorrilla y tome el exterior del tobillo. Esta parte se puede modificar para que el pie descanse frente a su muslo, y la mano superior quede plana en el piso frente a su pecho para mayor estabilidad.
2. Inhalar: Manteniendo la pierna de abajo recta, alcáncela tan larga que se levante del suelo. Usa tu muslo interno.
3. Exhalar: Mantenga esa sensación de longitud mientras baja la pierna hacia abajo.
4. Repetir: Haz 5 - 8 sets en cada lado.

Cómo aumentar el desafío de las elevaciones internas del muslo

• Suba la pierna y manténgala presionada unos segundos, luego baje la pierna lentamente.
• Los practicantes avanzados pueden intentar este ejercicio con la mano superior detrás de la cabeza y con el codo levantado hacia el techo.

Consejos para la elevación interna del muslo

1. Asegúrese de que trabaja desde su núcleo.
2. Mantenga las caderas apiladas una encima de la otra. No permita que la cadera superior ruede hacia atrás o hacia adelante.

Músculos trabajados con muslos internos.

Este es un ejercicio aductor, que trabaja los músculos internos del muslo del área de la ingle que tiran del muslo hacia la línea media del cuerpo. Este es el movimiento opuesto de la elevación lateral de la pierna, que funciona con los abductores. Los músculos internos de los muslos no tienen un gran desafío durante la actividad diaria normal, por lo que hacer ejercicios dedicados para ellos puede garantizar que estén en equilibrio con el resto de la parte inferior del cuerpo y el núcleo.

Este ejercicio también funciona en los abdominales a medida que configura un núcleo sólido para realizar el movimiento. Muchas personas desean reafirmar la parte interna del muslo para tener una mejor apariencia cuando usan pantalones cortos o pantalones. Si no lo haces de forma rutinaria, es posible que desees comenzar a prepararte para la temporada de cortos.