Cómo auto-tratar las lesiones de carrera

A pesar de sus mejores esfuerzos de prevención de lesiones al correr, es posible que tenga que lidiar con algunos dolores y molestias durante su entrenamiento. La mayoría de las lesiones al correr responden bien al "R.I.C.E." Tratamiento: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. El tratamiento con ARROZ puede aliviar el dolor, reducir la hinchazón y proteger la lesión de una agravación adicional. Debe seguirse durante 24 a 48 horas después de la lesión inicial.

ARROZ PARA SUS LESIONES

1. DescansoEs a menudo el tratamiento más fácil y efectivo para las lesiones comunes de carrera. Tómate un par de días de descanso, puede que sea todo lo que necesites para curar tu lesión.
   1. Dependiendo de la naturaleza y la ubicación de su lesión, es posible que pueda realizar algunas actividades de entrenamiento cruzado de bajo impacto, como la natación o el ciclismo, durante su período de descanso. Hable con su entrenador, fisioterapeuta o proveedor de atención médica para determinar si puede hacer entrenamiento cruzado o si debe tomar un descanso completo de todo el ejercicio.
2. Hielo el lugar del problema con una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas durante 20 minutos, cada 4 a 6 horas. Asegúrese de envolver la bolsa de hielo en una toalla antes de colocarla sobre su piel. Nunca debe colocar una bolsa de hielo directamente sobre la piel, ya que podría provocar quemaduras por hielo.
   1. También puedes usar una copa de hielo. Para hacer una taza de hielo, llene una taza de papel con agua y luego póngala en el congelador. Cuando esté congelado, retire la parte superior de la taza y masajee el área lesionada con la taza de hielo (cubierta con una toalla) durante aproximadamente 10 minutos.
   2. Intente congelar el área afectada lo antes posible una vez que sienta dolor, e inmediatamente después de una carrera si está corriendo con una lesión. El calor solo debe aplicarse a una lesión después de que la inflamación haya desaparecido, generalmente después de aproximadamente 72 horas. Si su hinchazón ha bajado significativamente, pero todavía hay algo de inflamación, intente alternar el calor y el hielo después de unos días de tratamiento solo con hielo.
3. Compresión Limita la hinchazón y puede proporcionar un alivio menor del dolor. Puede envolver el área afectada con un vendaje Ace, pero no lo ajuste demasiado. Si siente palpitaciones o presión excesiva, afloje la venda.
   1. No asuma que debido a que su parte lesionada está envuelta y se siente un poco mejor, es seguro comenzar a correr nuevamente. Asegúrate de darte el tiempo que necesitas para sanar antes de volver a correr. De lo contrario, corre el riesgo de empeorar su lesión y aumentar el tiempo de recuperación.
4. Elevarla parte del cuerpo lesionada: trate de elevarla más que su corazón, si es posible. En la mayoría de los casos, puede hacer esto recostándose y apoyando la parte del cuerpo lesionada sobre almohadas.

Además del tratamiento contra el ARROZ, es posible que también desee usar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como ibuprofeno o naproxeno, para aliviar la hinchazón y el dolor. Hable con su proveedor de atención médica para ver si debe tomar alguno.