Pose de Hurdler o Eka Pada Koundinyasana II en Yoga
Tabla de contenido:
A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Noviembre 2024)
La postura de yoga del hurdler, o Eka Pada Koundinyasana II, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los músculos isquiotibiales y las ingles, y fortalece los brazos.
Tipo de pose: Equilibrio del brazo
También conocido como: Pose de una pierna dedicada al sabio Koundinya II, albatros
Instrucciones
1. Hay muchas maneras de llegar a esta postura. Uno de los más sencillos es el de la lagartija
2. Comienza en lagarto con la pierna izquierda hacia adelante. Levante los codos del piso estirando los brazos.
3. Pase el brazo izquierdo por debajo de la pierna izquierda y coloque la palma de la mano plana sobre la parte exterior del pie izquierdo. Trate de colocar su rodilla izquierda justo sobre su hombro izquierdo si es posible.
4. Doble ambos brazos en una posición de chaturanga con los brazos superiores paralelos al piso.
5. Comience a estirar la pierna izquierda, colocando el muslo izquierdo en el estante creado por la parte superior del brazo. Levante sus dedos del pie izquierdo del piso.
6. Desplace su peso hacia adelante en sus brazos para que pueda levantar el pie derecho desde el piso detrás de usted, presionando su muslo derecho para mantener esa pierna elevada y recta.
7. Mantenga la mirada en el suelo justo delante de usted. No necesita estirar el cuello hacia arriba, pero tampoco deje caer la cabeza, ya que su peso puede hacer que se incline hacia adelante.
8. Trate de mantener la postura durante 5 respiraciones.
9. Baja y prueba el otro lado.
Instrucciones alternativas
1. Otra forma de entrar en la pose es a partir de una división de perro boca abajo. Este método le da a la pose un poco más de impulso hacia adelante. Solo depende de lo que prefieras.
2. Comenzar en la división hacia abajo del perro con la pierna izquierda levantada. Con un solo movimiento, gire la pierna izquierda hacia adelante y lleve la rodilla hacia su tríceps izquierdo mientras dobla ambos brazos a una posición de chaturanga. Tu muslo izquierdo aterrizará en tu brazo izquierdo.
3. Use su impulso para sacar el pie derecho del piso, pero debe tener el control suficiente para que su cabeza no baje al piso.
4.Enderezar ambas piernas tanto como sea posible.
Consejos para principiantes
1. Tómese un tiempo para acostumbrarse a la sensación de apoyar la pierna delantera en su brazo antes de intentar levantar la pierna trasera. Si se mete el brazo derecho debajo del cuerpo para que el codo se acerque a la cadera derecha, será más fácil levantar la pierna trasera.
2. Practica otros balances de brazos como cuervo en preparación Una vez que tenga una idea de su centro de gravedad en los balances básicos de los brazos, podrá acceder a los más avanzados.
3. Estas variaciones de tabla le ayudarán a fortalecer su núcleo y practicar cómo llevar su rodilla a su tríceps.
Variaciones avanzadas
1. Si has estado practicando con el codo derecho metido debajo de tu cuerpo por un tiempo, trabaja en sacarlo para que abraza tu lado derecho.
2. Intenta saltar de nuevo a chaturanga.
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