Cómo construir hábitos de alimentación saludables en los niños

Cuando se trata de una alimentación saludable y las preferencias alimentarias, los niños en edad escolar pueden caer en cualquier lugar dentro de un amplio espectro. Algunos niños pueden seguir siendo los más caprichosos que eran cuando eran niños en edad preescolar, mientras que otros pueden haber madurado para convertirse en golosos aventureros que están listos, dispuestos y capaces de probar nuevos alimentos y platos. Pero no importa qué tipo de hábitos alimenticios saludables haya desarrollado su hijo, usted puede ayudar a configurar sus preferencias y actitudes hacia los alimentos nutritivos guiándolo hacia hábitos saludables. Así es cómo:

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Ir de compras de alimentos con los niños para enseñarles opciones de alimentación saludable

Para mostrarle a su hijo opciones alimenticias saludables, llene su carrito con productos frescos y reduzca los alimentos procesados. Haz un juego eligiendo diferentes colores de frutas y verduras. Piense en los platos que puede preparar la próxima semana, como un salteado (brócoli verde, pimientos amarillos y rojos, zanahorias naranjas, etc.).

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Deja que tus hijos te ayuden a cocinar

Cualquiera que sea la edad de sus hijos, pueden ayudar en la cocina. Es posible que su hijo de jardín de infantes no pueda cortar verduras, pero puede cortar la lechuga para una ensalada o poner el pan en una canasta. Su hijo de 9 o 10 años puede remover salsas o medir ingredientes. Se alegrará de haber fomentado los hábitos culinarios temprano cuando su hijo de primaria se convierta en un adolescente que puede preparar hábilmente una deliciosa cena para toda la familia.

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No te estreses por la cantidad de comida que come

Puede limpiar todo lo que esté en su plato un día y luego comer dos guisantes y declarar que ha terminado el siguiente. Este es un comportamiento perfectamente normal para un estudiante de primaria en crecimiento. Asegúrate de no hacer que se sienta mal por no haber terminado todo en su plato. Y evite los problemas en el pase ofreciéndole porciones más pequeñas (siempre puede darle segundos si termina).

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Alentar el bocadillo inteligente

Incluso si a su hijo se le sirve un plato favorito para la cena, es posible que no lo coma si está muy cerca de la hora de la comida y no tiene hambre. No lo deje comer por lo menos una hora antes de la cena, y si tiene algo, hágalo lo más saludable y liviano posible, por ejemplo, zanahorias pequeñas con hummus o rodajas de manzana. Para más ideas, lea este artículo sobre bocadillos después de la escuela.

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Evita el encanto de los sobornos

Sin duda, puede ser tentador decir que no hay televisión, postre o cualquier otra cosa que quiera, a menos que coma su cena. Pero esto puede crear una relación incómoda con la comida en su hijo. En lugar de hacer que se sienta presionada a comer cuando no le apetece, dele opciones que sean más fáciles de bajar, como por ejemplo porciones de brócoli con queso o un batido de frutas, opciones saludables que ella deseará comer.

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No prohibas la comida chatarra

Esto no significa permitirle a su estudiante de primaria que coma una barra de chocolate al día. Limitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y calorías es una buena idea. Pero si intenta prohibir tanto como una paleta en su casa, es más probable que su hijo consuma todo el azúcar que pueda encontrar en la casa de un amigo. Una mejor manera de manejar bocadillos azucarados es dejar que tome un pedazo de caramelo o chocolate de vez en cuando, y si clama por algo dulce, intente guiarlo hacia bocadillos saludables como nueces con pasas el resto del tiempo.

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Pon un buen ejemplo

Si le prohíbe a su hijo tomar refrescos y luego beber una Coca dietética durante la cena, le envía un mensaje confuso. Examine su propia actitud hacia la comida (¿prueba recetas saludables o come alimentos grasos y luego expresa remordimiento y se preocupa por su propio peso?). Si está dispuesto a encontrar nuevas formas de ser creativo con opciones saludables, es más probable que su estudiante de grado siga sus pasos.