Variaciones de pose de yoga de ángulo lateral extendido

Las posturas de flexión lateral no reciben tanta atención como las curvas hacia atrás o hacia adelante, y eso es para nuestro detrimento. Las curvas laterales nos pueden abrir espacios que a menudo descuidamos y nos permiten estirar los músculos, como el quadratus lumborum, que nos hará sentir más equilibrados y liberados.

Al hacer posturas de flexión lateral, siempre respire a través de las caderas, las costillas, el cuello y toda la longitud de la columna vertebral. Mantenga su pecho abierto y su espalda, caderas y hombros alineados. Resista inclinarse hacia adelante y desalinearse visualizándose entre dos planos de vidrio. Si tiene problemas para mantener la alineación o el equilibrio, practique las poses contra la pared y úselo como guía.

Aquí hay una secuencia de ángulo lateral extendida muy adecuada para practicantes intermedios y superiores:

1

Postura de ángulo lateral extendido

Comience la secuencia en posición de ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana). Ancla la pose con las piernas fuertes. Permanecerán en la misma posición a medida que se mueven a través de las variaciones con sus brazos. Recuerda mantener tu rodilla delantera doblada sobre el tobillo.

Practicar Utthita Parsvakonasana te enseña cómo estabilizar tus piernas abriendo y expandiendo los costados de tus costillas. Ayuda a tonificar los músculos que se extienden a lo largo del costado de su cuerpo desde el talón externo a través de la cadera y el torso hasta la caja torácica.

2

Variación de postura de ángulo lateral extendido II

Moviéndose desde la postura de ángulo lateral extendido, coloque su brazo izquierdo sobre su oreja izquierda con la palma hacia el piso. Es aceptable tener el brazo delantero en la parte externa o interna de la pierna delantera. También puede llevar su codo frontal hasta el muslo si esto le ofrece una mayor apertura en el pecho. Asegúrese de mantener la pierna sin doblar recta con la rodilla sólida pero no bloqueada.

3

Postura de ángulo lateral extendido encuadernado

De la variación II, muévase hacia la postura de ángulo lateral extendido (Baddha Utthita Parsvakonasana) girando su brazo izquierdo alrededor y detrás de su espalda.

Ahora, manteniendo las piernas sólidas y estables, levante la mano derecha del piso. Coloque el brazo derecho debajo de su muslo derecho y la mano derecha detrás de su espalda para encontrarse con el izquierdo. Sostenga la muñeca izquierda con la mano derecha, estirando el brazo izquierdo detrás de la espalda.

Abre el cofre hacia el techo y mantén tu mirada hacia arriba.

4

AVE del Paraiso

Si se siente cómodo en Baddha Utthita Parsvakonasana, puede moverse directamente a la pose de ave del paraíso (Svarga Dvijasana).

Manteniendo las manos atadas a la espalda, pise la pata trasera hacia adelante para que quede al lado de la pata delantera. Si lo desea, puede quedarse aquí en un pliegue hacia adelante.

Si decide continuar con la postura, suba a las puntas de pie en el pie de su pierna atada. Levántate lentamente, levanta la pierna mientras lo haces. Comience a enderezar la pierna atada tan completamente como se sienta cómodo sin perder estabilidad o alineación. Salga invirtiendo los pasos.

Svarga Dvijanasana es una postura desafiante pero que abre las caderas, fortalece la espalda y el centro y alarga los isquiotibiales.

5

Perro boca abajo

Para completar la primera mitad de la secuencia, muévase hacia el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) durante unas cuantas respiraciones antes de repetir la segunda mitad de la secuencia, esta vez con el pie izquierdo adelante.