Cable desplegable ejercicio para abdominales y brazos

El ejercicio para bajar el cable utiliza un sistema de cable ponderado para apuntar a la espalda, los brazos y los músculos abdominales. Es un movimiento compuesto de múltiples articulaciones que requiere que su cuerpo se comprometa con el núcleo para mantener el equilibrio mientras lo realiza, que es lo que involucra a los abdominales.

Cómo configurar el equipo para el cable desplegable

• Conecte un cable en el punto más alto en un extremo del marco de un cable. También puede usar bandas elásticas o tubos en su casa pegados en la parte superior de una puerta cerrada.
• Use cualquiera de los accesorios para las manos provistos que le permitirán usar las dos manos para agarrar el asa desplegable.
• Asegúrese de que el punto de sujeción esté por encima de su cabeza y que pueda alcanzarlo con los brazos extendidos.
• Elija un peso suficiente para permitirle tirar del cable hasta los muslos mientras requiere un esfuerzo sostenido.

Cómo realizar el ejercicio de extracción del cable

• Usted tirará del cable hacia abajo mientras se dobla ligeramente en las caderas para que el asa del cable esté lejos del cuerpo (vea la imagen). Este no es un ejercicio de empuje de cables en el que los brazos se mantienen cerca del cuerpo.
• Refuerce los abdominales, mantenga la espalda recta cuando se doble y recuerde exhalar durante el esfuerzo y la recuperación.
• Si hace este ejercicio correctamente, encontrará que su músculo abdominal trabajará duro y que sus brazos y espalda también trabajarán.
• Un agarre por encima de la cabeza pondrá más énfasis en los tríceps en la parte posterior de los brazos y un agarre por debajo de la mano trabajará más los bíceps.
• Una alternativa es hacer este ejercicio de rodillas. Establezca el punto de fijación para que pueda alcanzar el asa mientras se arrodilla. La ejecución del ejercicio es similar, ya que los abdominales se comprimen al tirar hacia abajo del cable y el peso.

Haz tres series de 10 a 12 ejercicios. Asegúrese de sujetar los abdominales y sentir el apretón cuando tira hacia abajo, y no redondee la espalda cuando flexione las caderas.

Músculos apuntados por el ejercicio de cable desplegable

El músculo dorsal ancho de la espalda es el objetivo principal del cable desplegable. Los músculos sinérgicos implicados son los pectorales del tórax, los tríceps, los deltoides, los romboides y la escápula elevadora. Los músculos que trabajan para estabilizar el movimiento son el tríceps, el pectoral mayor, los flexores de la muñeca y los músculos abdominales: el recto del abdomen y los oblicuos.

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