9 maneras de vencer a un estilo de vida sedentario

Un estilo de vida cada vez más sedentario es una de las prohibiciones de nuestra existencia moderna y una de las principales causas de la epidemia de obesidad. La investigación ha encontrado que ser sedentario, incluso sentarse por más de cuatro horas por día, aumenta enormemente el riesgo de enfermedad cardiovascular (¡quizás incluso más que fumar!) Y diabetes. A continuación hay nueve formas por las cuales puedes escapar y caer en la trampa demasiado sedentaria.

1. dar un paseo

Un montón de investigación ha confirmado los beneficios para la salud de una caminata diaria de 30 minutos. En el Estudio de salud de las enfermeras, por ejemplo, quienes caminaron enérgicamente o de otra manera lograron ejercicios de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tuvieron un bajo riesgo de muerte súbita cardíaca durante 26 años de seguimiento. Otra investigación ha demostrado que caminar puede prevenir la demencia mejor que cualquier otro crucigrama.

Otro estudio más ha encontrado que tan solo tres caminatas de cinco minutos a lo largo de la jornada laboral pueden revertir el daño causado a las arterias periféricas (en las piernas) al estar sentado por un tiempo prolongado. Así que levántate y camina. Organice reuniones a pie en lugar de sentarse alrededor de una mesa de conferencias durante horas a la vez. Camine con su perro, o con su gato, si usted (y su gato) están interesados ​​en ese tipo de cosas. El punto es ponerse y seguir moviéndose.

2. Toma las escaleras

Los estudios han encontrado que subir escaleras, que se considera actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que correr.Una compañía, StepJockey, que es financiada por el Departamento de Salud del Reino Unido y tiene como única misión el objetivo de lograr que todos suban las escaleras siempre que sea posible, señala que subir escaleras gasta entre ocho y nueve veces más energía que estar sentado y aproximadamente 7 veces más energía que tomar el ascensor. Y es tan fácil de hacer. Las escaleras a menudo están justo enfrente de usted, y por lo tanto, puede ser mucho más fácil y rápido tomar las escaleras que llegar al gimnasio o al campo de deportes.

3. Levántate

Si tiene un trabajo de escritorio o cualquier otra actividad ocupacional que requiera que se siente, haga un esfuerzo para ponerse de pie al menos cada 20 minutos. O consiga uno de los escritorios de pie que se están volviendo más y más populares. Atiende llamadas de pie. Levántate y toma un trago de agua. Levántese y camine hasta el siguiente cubículo o camine por el pasillo para enviar noticias a un colega.

En el Reino Unido, al encontrar que los británicos se sientan en promedio 8.9 horas por día, se está llevando a cabo una campaña única e innovadora, conocida como Get Britain Standing, para “aumentar la conciencia y la educación sobre los peligros del trabajo sedentario (es decir, sentarse más de cuatro horas) ". Esta campaña proporciona una variedad de recursos, incluida una" calculadora de sesión "que lo ayudará a calcular el tiempo que dedica a sentarse y lo correlacionará con su" nivel de riesgo ". También brindan una serie de soluciones para" Activos Trabajando."

4. Lavar los platos

Así es, en lugar de (apenas) moverse de la mesa al sofá, levántese y limpie su cocina después de la cena. Estará de pie y lavando los platos, luego participará en más actividad física a medida que limpia los mostradores, barre el piso, etc. Esto lo ayudará a continuar con la actividad física que comenzó en el trabajo (asumiendo que comienza a hacer lo anterior). y la actividad física después de comer ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre, así como el riesgo de resistencia a la insulina a largo plazo.

Si está comiendo afuera (lo que debería hacer menos, especialmente si está tratando de perder peso, ya que comer afuera puede llevar a comer en exceso), planee dar un agradable paseo después de la cena. Puedes continuar las conversaciones con compañeros mientras caminas.

5. Levantarse durante los descansos comerciales

Si ve televisión en su casa, puede usar los recesos comerciales como más tiempo para la actividad física. Ponerse de pie y hacer algo durante las pausas comerciales, ya sea doblar la ropa, hacer algunas flexiones o abdominales, o cualquier otra actividad, romperá el tiempo sedentario adicional que tiende a acumularse durante la mayoría, si no todos, actividades basadas en pantalla.

1. 6. ir a correr

   No tienes que ser un gurú corriente para cosechar los beneficios de correr. Un estudio reciente descubrió que correr de cinco a 10 minutos por día a velocidades lentas (menos de seis millas por hora) se asoció con un riesgo significativamente menor de muerte por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares.

   1. 7. Hacer un poco de jardinería

      Cualquier jardinero puede decirle cuánto esfuerzo físico implica cada tipo de actividad de jardinería, y la American Heart Association considera que la jardinería en general es una de las muchas formas de ejercicio que se incluyen en la categoría de actividad física de intensidad moderada. La mayoría de los jardineros encuentran que la jardinería no solo es estimulante mental y espiritualmente, sino que también es una actividad física fantástica, que puede prevenir la obesidad.

   2. 8. Parque más lejos

      Siempre que pueda hacerlo de manera segura, asegúrese de estacionarse un poco más lejos de su destino, de modo que tenga que caminar unos pasos más. Cada paso cuenta, y estos pasos adicionales se sumarán a lo largo del día para aumentar su actividad física general. ¿Se pregunta cuántos pasos está tomando a diario? Un número de podómetros están ahora en el mercado en cada forma y color, parece, y el seguimiento de sus pasos puede ayudarlo a estar más activo y perder más peso a largo plazo.

   3. 9. Mejor aún: caminar, andar en bicicleta o tomar el transporte público

      Se ha encontrado que el modo de transporte está asociado con el sobrepeso y la obesidad. Los modos activos de viaje como caminar o andar en bicicleta tienen mayores beneficios para la salud y un mayor potencial para prevenir la obesidad. Incluso el transporte público parece estar asociado con un índice de masa corporal (IMC) más bajo que conducir su propio automóvil al trabajo.
   4. Si puede hacer muchas o todas las acciones anteriores, estará bien encaminado para mantenerse en movimiento, lo que es clave para la salud de por vida.