Zona de frecuencia cardíaca anaeróbica durante el ejercicio

La zona anaeróbica de intensidad de ejercicio es del 80% al 90% de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardiaca por minuto para llegar a esta zona varía según la edad y el nivel de condición física individual. En este nivel de esfuerzo, usted está respirando muy fuerte y no es posible hablar en oraciones completas.

Pronunciación: zona an-er-oh-bic (sustantivo)

También conocido como: Zona de umbral

Errores de ortografía comunes: anaróbico, anairóbico, aneróbico

Zona de ejercicio anaeróbico

Esta zona de ejercicio de intensidad vigorosa puede usarse para aumentar la capacidad de su corazón / pulmón. En la zona anaeróbica, el cuerpo quema más calorías, pero principalmente de carbohidratos en lugar de grasa. Al 80-90% de su frecuencia cardíaca máxima, 15% de las calorías quemadas en esta zona son grasas, 1% son proteínas y 85% son carbohidratos.

Los sistemas de energía anaeróbica funcionan sin oxígeno (que es el significado de anaeróbico en general). Se queman a través de ATP y luego se convierten en glucólisis anaeróbica, utilizando glucosa y glucógeno como combustible con un subproducto de lactato. El cuerpo elimina el lactato a medida que lo produce, pero si está creando más de lo que se puede eliminar del músculo que se está ejercitando, ha alcanzado su umbral anaeróbico. El ejercicio en la zona anaeróbica se conoce como entrenamiento de umbral de lactato, y cuando se realiza correctamente, se cree que conduce a una mayor capacidad de tolerancia al lactato.

La acumulación de lactato se siente como quemadura muscular y fatiga muscular. Para un atleta de resistencia, si puede aumentar su umbral de lactato, significa que su resistencia mejorará y podrá combatir mejor la fatiga.

Esta zona de intensidad mejora el VO2 máximo (la mayor cantidad de oxígeno que uno puede consumir durante el ejercicio). Esto conduce a una mejora del sistema cardiorrespiratorio corazón / pulmón.

Intervalo y entrenamiento de tempo en la zona anaeróbica.

La zona anaeróbica suele alcanzarse mediante ejercicios de alta intensidad, como correr, montar en bicicleta o nadar a gran velocidad. Es difícil llegar a esta zona caminando solo, aunque los corredores pueden lograrlo. Esto se puede hacer en el entrenamiento a intervalos con ráfagas de alta intensidad que alternan con una actividad menos intensa, como con intervalos de caminata / carrera.

Los entrenamientos de umbral vienen en dos variedades, ya sea un entrenamiento de estado estable a una frecuencia cardíaca alta en todo o intervalos de mayor y menor esfuerzo. El primero es un entrenamiento de ritmo, donde después de un calentamiento aumenta su velocidad hasta que está por encima del 80% del ritmo cardíaco máximo y se mantiene en ese nivel durante 20 minutos o más antes de un enfriamiento.

El segundo tipo de entrenamiento de umbral tiene intervalos más cortos en la zona anaeróbica. Uno de estos ejercicios sería primero calentar, luego acelerar a la zona anaeróbica durante ocho minutos, reducir la velocidad a un ritmo fácil durante un minuto, acelerar de nuevo a la zona anaeróbica y repetir tres o cuatro veces.

Ejercicio anaerobico

Las fibras musculares de contracción rápida dependen de los sistemas de energía anaeróbica. En el entrenamiento de fuerza, el salto y el sprint se utilizan estos músculos. Las ráfagas de actividad muscular no son lo suficientemente largas para elevar la frecuencia cardíaca, pero utilizan los sistemas de energía anaeróbica de los músculos.